Nosso mundo moderno pode trazer grandes quantidades de informações destinadas a nos ajudar a ficar mais saudáveis por meio de suplementos. Muitas vezes, algumas pessoas verão melhorias, enquanto outras não. Aqui estão alguns suplementos que podem ajudar a aumentar os efeitos de uma dieta saudável e exercícios para seu precioso coração, e um suplemento a evitar.
Nos Estados Unidos, os suplementos dietéticos são substâncias que você ingere ou bebe. Eles podem ser vitaminas, minerais, ervas ou outras plantas, aminoácidos (os blocos de construção individuais das proteínas) ou partes dessas substâncias. Eles podem estar na forma de pílula, cápsula, comprimido ou líquido. Eles complementam (adicionam à) dieta e não devem ser considerados substitutos dos alimentos.
Clique no nome de cada suplemento para ver mais informações, incluindo resultados de estudos, mostrando usos e doses. Você pode compartilhar essas informações com seu médico para encontrar os suplementos certos para você.
1. Multivitamínico & mineral
Vitaminas e minerais ingeridos em doses apropriadas podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas. Alimentos inteiros devem ser a principal fonte de nutrientes, e pesquisas mostram que muitas pessoas ficam aquém da ingestão recomendada.
Um suplemento não pode “compensar os hábitos alimentares pouco saudáveis, mas às vezes mesmo as pessoas que têm hábitos alimentares saudáveis têm dificuldade em obter todas as frutas, vegetais e outros alimentos saudáveis de que precisam. Um suplemento pode ajudar a preencher as lacunas.
Numerosos estudos sugerem uma associação positiva entre a ingestão de suplementos de vitaminas e minerais e a prevenção de doenças cardíacas. Os suplementos de vitaminas e minerais podem ser seguros e baratos e podem trazer benefícios para a saúde.
2. Coenzima Q10 (Co Q10)
Coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância semelhante a uma vitamina. É encontrada em todas as células do corpo. Seu corpo produz CoQ10 e suas células a usam para produz a energia de que seu corpo precisa para o crescimento e manutenção das células. Também funciona como um antioxidante, que protege o corpo contra danos causados por danos moléculas completas. A CoQ10 está naturalmente presente em pequenas quantidades em uma ampla variedade de alimentos, mas os níveis são particularmente elevados em carnes orgânicas, como coração, fígado e rim, bem como carne bovina, óleo de soja, sardinha, cavala e amendoim.
As coenzimas ajudam as enzimas a proteger o coração e os músculos esqueléticos.
Diz-se que a CoQ10 também ajuda na insuficiência cardíaca, além de aumentar a energia e acelerar a recuperação do exercício. Algumas pessoas o tomam para ajudar a reduzir os efeitos de certos medicamentos no coração, músculos e outros órgãos.
3. Fibra
A melhor maneira de obter fibras é com alimentos. No entanto, se você não incluir alimentos ricos em fibras o suficiente em sua dieta e optar por usar um suplemento de fibras, escolha um produto que contenha diferentes tipos de fibras – tanto solúveis quanto insolúveis. Ao tomar um suplemento de fibras, certifique-se de mantenha-se bem hidratado.
A fibra de psílio pode ajudar a reduzir o colesterol quando usada em conjunto com uma dieta pobre em colesterol e gordura saturada.
Se você decidir tomar um suplemento de fibra, certifique-se de não comprar inadvertidamente um suplemento laxante. Os rótulos de ambos os tipos de suplementos podem dizer algo como “regula os padrões intestinais”.
A fibra parece ser mais eficaz quando usada em conjunto com dieta e exercícios para contribuir para o peso perda.
4. Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 são encontrados no óleo de certos tipos de peixes, vegetais e outras fontes vegetais. Esses ácidos graxos não são produzidos pelo corpo e devem ser consumidos na dieta ou por meio de suplementos, geralmente “óleo de peixe”.
Os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 funcionam por diminuindo a produção de triglicerídeos do corpo. Altos níveis de triglicerídeos podem levar a doenças da artéria coronária, doenças cardíacas e derrame. Ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 usados junto com dieta e exercícios ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue.
Em um estudo duplo-cego de pacientes com insuficiência cardíaca crônica, suplementação com óleo de peixe resultou em uma diminuição pequena, mas estatisticamente significativa, no número de pacientes que morreram ou foram hospitalizados por razões cardiovasculares. Em outro estudo duplo-cego, a suplementação melhorou a função cardíaca e diminuiu o número de hospitalizações em alguns pacientes.
5. Magnésio
Níveis baixos de magnésio podem ser um indicador de doença cardíaca, a pesquisa revelou.O baixo magnésio tem sido associado a fatores de risco cardiovascular, como: hipertensão, formação de placa arterial, calcificação dos tecidos moles, colesterol e endurecimento das artérias.
Os suplementos de magnésio vêm em várias formas e combinações de minerais, como citrato de magnésio, gluconato de magnésio, hidróxido de magnésio e a forma popular de sulfato de magnésio, também conhecido como sal de Epsom, usado em banhos e banhos de pés para músculos doloridos e cansados.
Pacientes com doença renal precisam ser cautelosos com magnésio, avisa Sherri Rutherford, DO, PeaceHealth Southwest Washington, medicina integrativa, e converse com seu médico.
6. L-carnitina
L-carnitina é um aminoácido necessário para transportar gorduras para a mitocôndria (o local na célula onde as gorduras são transformadas em energia). A produção adequada de energia é essencial para a função cardíaca normal.
Vários estudos usando L-carnitina mostraram uma melhora na função cardíaca e uma redução nos sintomas de angina.
Pessoas com insuficiência cardíaca congestiva têm oxigenação cardíaca insuficiente, o que pode danificar o músculo cardíaco. Esses danos podem ser reduzidos tomando suplementos de L-carnitina.
Tomar L-carnitina também pode ajudar a reduzir danos e complicações após um ataque cardíaco.
7. Chá verde
O chá verde é apreciado há séculos e é usado como um provável auxiliar eficaz no tratamento do colesterol alto. O chá verde demonstrou reduzir os níveis de colesterol total e colesterol LDL de acordo com vários estudos preliminares e controlados. Dr. Rutherford recomenda três xícaras por dia, em vez de extrato, uma vez que a contaminação pode ser uma preocupação como suplemento.
8. Alho
Além de tornar a comida saborosa para muitas pessoas, o alho administrado por via oral como suplemento tem sido usado como um auxílio possivelmente eficaz no tratamento da hipertensão e da doença arterial coronariana.
O alho pode afetar a coagulação do sangue e pode aumentar o risco de sangramento. Se você precisar de cirurgia, tratamento odontológico ou procedimento médico, pare de tomar alho pelo menos duas semanas antes.
Evite o excesso de colina
Os humanos que consomem colina em excesso, um nutriente essencial abundante em carne, ovos e leite, aumenta os níveis de um composto produzido por bactérias chamado N-óxido de trimetilamina (TMAO) e a tendência das plaquetas de se agruparem e formarem coágulos.
Limita a coagulação do sangue em excesso ou bloqueia o fluxo sanguíneo que pode causar ataque cardíaco, derrame, danos aos órgãos do corpo ou morte.
Numerosos estudos mostraram que níveis mais elevados de TMAO no sangue estão associados a um maior risco de doenças cardíacas, incluindo ataques cardíacos e derrames em humanos, e estudos recentes mostraram que alimentar animais com dietas suplementadas com colina também aumentava o risco de coagulação.
Converse com seu médico e tenha em mente
- Nem todos os suplementos são seguros. Se não tiver certeza sobre a segurança de um suplemento ou erva, converse com seu médico, farmacêutico ou nutricionista.
- Sempre informe seu médico se estiver usando um suplemento dietético ou se estiver pensando em combinar um suplemento dietético complemente com seu tratamento médico convencional. Pode não ser seguro renunciar ao tratamento médico convencional e confiar apenas em um suplemento dietético. Isso é especialmente importante para mulheres grávidas ou amamentando.
- Como os medicamentos convencionais, os suplementos dietéticos podem causar efeitos colaterais, desencadear reações alérgicas ou interagir com medicamentos prescritos e não prescritos ou outros suplementos que você esteja tomando. Um efeito colateral ou interação com outro medicamento ou suplemento pode piorar outras condições de saúde.
- A maneira como os suplementos dietéticos são fabricados pode não ser padronizada. Por isso, o seu funcionamento ou quaisquer efeitos colaterais que causem podem diferir entre as marcas ou até mesmo dentro de diferentes lotes da mesma marca. A forma de suplemento que você compra em alimentos saudáveis ou supermercados pode não ser igual à forma usada na pesquisa.