O magnésio é um mineral essencial de que o corpo necessita para funcionar adequadamente. Como um dos cinco eletrólitos principais, o magnésio desempenha um papel importante no núcleo das células de todos os organismos vivos. Especificamente, as células usam o magnésio para produzir energia, sintetizar enzimas e iniciar centenas de reações químicas em um corpo vivo.
No corpo humano, o magnésio desempenha um papel essencial na contração e função dos músculos. A interação de magnésio e fosfato ajuda a transportar cálcio e potássio, ajudando assim o músculo cardíaco a manter um ritmo estável. O magnésio também influencia a regulação do açúcar no sangue, o mecanismo de filtragem dos rins e os neurotransmissores que influenciam os nervos. Como um dos cinco eletrólitos principais, o magnésio também pode ajudar na absorção do cálcio e, assim, fortalecer os dentes e os ossos.
Mesmo com essa gama de benefícios possíveis, a maioria das pessoas prefere saber mais detalhes antes de adicionar outra pílula ou suplemento ao regime diário. Uma análise das melhores razões para considerar o uso de magnésio para perda de peso pode ajudá-lo a tomar uma decisão informada sobre sua estratégia de condicionamento físico.
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Magnésio pode ter um impacto positivo no metabolismo da glicose
O papel do magnésio na regulação do açúcar no sangue pode ajudar a melhorar os parâmetros de glicose em pessoas com sobrepeso ou em risco de desenvolver diabetes. Um estudo de 2016 publicado no European Journal of Clinical Nutrition descobriu que o magnésio ajudou a estabilizar os níveis de glicose em participantes com resistência à insulina. Os participantes que tomaram magnésio por via oral tiveram mais sensibilidade aos hormônios da insulina para perda de peso, melhorou os níveis de glicose no plasma e menos inchaço e retenção de água. A redução do inchaço foi alta o suficiente para que os pesquisadores sugerissem o magnésio como um possível remédio para os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM). É importante observar que os participantes também restringiram calorias e se engajaram em exercícios regulares para facilitar a perda de peso.
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Magnésio pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar a qualidade do sono
Estudos têm mostrado que o magnésio pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade e levar a uma melhor qualidade de sono. Os pesquisadores relacionaram o estresse e a falta de sono à liberação de cortisol, um hormônio do estresse que também faz com que o corpo armazene o excesso de gordura. Um estudo de 2017 descobriu que tomar magnésio pode reduzir os sintomas subjetivos de ansiedade, como níveis elevados de cortisol. O estudo também sugeriu que estudos adicionais podem ajudar a confirmar a eficácia do uso de magnésio para perda de peso.
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Magnésio pode aumentar a energia celular necessária para os exercícios
Se o seu regime de perda de peso inclui exercícios de alta intensidade que exigem muito suor e energia, você precisará de eletrólitos para apoiar e reabastecer suas células. O magnésio é um dos cinco principais eletrólitos de que seu corpo precisa (junto com cálcio, sódio, cloreto, potássio e fosfato). Especificamente, o magnésio é um cofator necessário na produção de ATP, a coenzima necessária para transportar energia dentro e entre as células. O magnésio funciona com o ATP como uma “bateria” celular para converter a energia dos alimentos e coordenar a respiração celular. Este processo pode ajudá-lo a gastar energia em treinos de resistência, levando à perda de gordura.
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O magnésio desempenha um papel essencial na contração muscular
Se você está interessado em perder quilos extras, muitos nutricionistas e fisiologistas recomendam a construção de massa muscular magra. Esse processo normalmente também requer exercícios cardiovasculares como trabalhar com pesos. O magnésio é necessário para permitir que os músculos se contraiam e relaxem durante o exercício. Dentro do corpo, o magnésio funciona como um bloqueador de cálcio para ajudar os músculos a relaxarem.
Especificamente, o cálcio se liga às proteínas fibrosas troponina C e miosina para produzir uma contração. O magnésio equilibra esse processo ligando-se a proteínas suficientes para causar um relaxamento em troca. Se você não tiver magnésio suficiente no seu sistema, a contração excessiva sem relaxamento pode resultar em espasmos, contrações musculares, dor ou cólicas. Usar magnésio para perda de peso pode ajudar na recuperação muscular e reduzir a dor após o exercício.
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Magnésio pode ajudar a impulsionar o desempenho atlético
Além de desempenhar um papel fundamental na contração muscular, o magnésio pode ajudar a aumentar o desempenho geral desempenho do exercício. Em primeiro lugar, estudos demonstraram que o corpo precisa de até 20% mais magnésio durante o exercício do que durante o repouso. Especificamente, o magnésio ajuda a reduzir o acúmulo de ácido láctico nos músculos durante o exercício. Como o excesso de ácido láctico pode causar dor e fadiga muscular, o magnésio pode ajudar a aumentar a eficácia dos exercícios e levar à perda de peso.
Junto com o transporte de ácido láctico, o magnésio move o açúcar do sangue para dentro do sangue para obter energia durante o exercício e aumenta a disponibilidade de oxigênio para os músculos em atividade. Um estudo de 2014 publicado no Journal of Sports Sciences descobriu que jogadores profissionais de voleibol que ingeriram um suplemento de 250 miligramas de magnésio por dia melhoraram seus intervalos de salto e movimentos de braço. Outro estudo da Cardiovascular Drugs and Therapy descobriu que triatletas que tomaram suplementos de magnésio por quatro semanas tiveram melhor desempenho no ciclismo, natação e corrida de longa distância. Além disso, esses atletas testaram mais baixo para resistência à insulina e para o hormônio do estresse cortisol. Se você está procurando uma maneira de aumentar o impacto do seu treino, usar magnésio para perder peso pode ser uma maneira fácil de ajudar a fazer o exercício valer a pena.
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Magnésio pode ajudar o corpo a manter um batimento cardíaco saudável
Os regimes de perda de peso e a atividade física regular também exigem que o corpo mantenha a atividade elétrica estável do coração. Como o coração é um músculo, o magnésio desempenha um papel importante em sua contração e relaxamento. Os batimentos cardíacos e a pressão arterial dependem em grande parte dos principais eletrólitos do corpo (magnésio, cálcio, sódio, cloreto, potássio e fosfato). Quando o cálcio entra em contato com as células do músculo cardíaco, o mineral se liga às proteínas e faz com que o músculo cardíaco se contraia.
O magnésio ajuda a criar equilíbrio ao se ligar a proteínas e fazer com que o músculo cardíaco relaxe. A quantidade correta de magnésio também ajuda a regular a bomba de sódio-potássio do corpo para controle do impulso muscular. Ter magnésio suficiente no sistema pode ajudar a prevenir arritmias atriais, palpitações e espasmos durante exercícios rigorosos para perda de peso. A contração e o relaxamento adequados dos músculos também podem diminuir o risco de aterosclerose, um acúmulo endurecido de placa e gordura que ocorre nas paredes internas das artérias.
Por outro lado, o magnésio também pode ajudar a manter a pressão arterial saudável em pessoas com risco de hipertensão. O magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, reduzindo a estimulação excessiva que pode causar sérios problemas de saúde. Um estudo de 2009 no Journal of Human Hypertension descobriu que os participantes que tomaram um suplemento de magnésio de 450 miligramas diariamente reduziram significativamente seus níveis de pressão sistólica e diastólica. Uma vez que existe uma relação importante entre o peso corporal e o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares, tomar magnésio para perder peso é uma boa maneira de colher benefícios para a saúde cardíaca com mínimo esforço.
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Magnésio pode ajudar a combater a inflamação no corpo
O magnésio também pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo. Como uma das principais causas de ganho de peso, a inflamação crônica interrompe o mecanismo normal da fome do corpo e inibe os hormônios reguladores do metabolismo. A inflamação das células também pode levar à resistência à insulina e à síndrome metabólica, e pode fazer com que o corpo retenha teimosamente o peso da água. Infelizmente, um estudo de 2014 descobriu que indivíduos com baixa ingestão de magnésio tinham as taxas mais altas do marcador inflamatório CRP, o nível mais alto de açúcar no sangue e os níveis mais altos de triglicérides e colesterol.
Felizmente, o mesmo estudo descobriu que a suplementação regular de magnésio pode reduzir o nível do marcador inflamatório CRP, bem como o risco de síndrome X e pré-diabetes. A quantidade adequada de magnésio também induziu a síntese de ácidos graxos, indicando que também pode ajudar a manter o peso e o índice de massa corporal (IMC) desejados. Como o magnésio é um eletrólito natural que equilibra o excesso de sódio, ele pode reduzir a retenção de líquidos associada à inflamação e ao peso extra da água. Como o magnésio é naturalmente antiinflamatório e pode melhorar o perfil lipídico, tomar magnésio para perder peso pode ser uma ótima maneira de diminuir os efeitos da inflamação crônica nas células.
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Magnésio pode funcionar como um impulsionador natural do humor
A dedicação a um programa de perda de peso e exercícios muitas vezes requer motivação e mentalidade. Pesquisas em andamento sugerem que o magnésio pode funcionar para melhorar o humor e diminuir o risco de apatia e depressão. Os cientistas estabeleceram que o magnésio reduz a ansiedade e a liberação do cortisol, o hormônio do estresse. Além disso, um grande estudo do American Board of Family Medicine em 2015 descobriu que as pessoas com falta de magnésio podem ter uma chance 22% maior de desenvolver depressão. Pesquisas relacionadas descobriram que os suplementos de magnésio podem reduzir os sintomas da depressão e melhorar o humor. Por exemplo, um estudo publicado na Medical Hypotheses descobriu que os adultos que tomaram 450 mg de magnésio diariamente aumentaram seu humor com a mesma eficácia que os indivíduos sob prescrição de antidepressivos.Como a dieta moderna geralmente carece desse mineral, tomar magnésio para perder peso pode dar a você o impulso necessário para manter sua jornada de boa forma.
Fontes do artigo:
Veronese, N. et. al; Efeito da suplementação de magnésio no metabolismo da glicose em pessoas com ou em risco de diabetes; European Journal of Clinical Nutrition; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27530471
Jahnen-Dechentcor, W. et al, Magnesium Basics; Clinical Kidney Journal; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455825