Você precisa seguir um plano de perda de peso eficaz se quiser perder quilos. No entanto, perder 5 quilos em 10 dias não será apenas gordura. Portanto, você perderá peso corporal e água. Está provado que este plano reduz seu nível de insulina e remove carboidratos armazenados em seu corpo.
Embora seu corpo possa armazenar aproximadamente 500 gramas de carboidratos na forma de uma molécula chamada glicogênio. O glicogênio em seu corpo tem três vezes mais peso do que a água. Níveis baixos de insulina também levam à eliminação do sódio excessivo nos rins e diminuem a retenção de água. Além disso, você também perderá resíduos intestinais e alimentos e fibras não digeridas no trato digestivo. É chamado de desintoxicação.
Reduza a ingestão de calorias
O fator mais importante para a perda de peso pode ser a redução da ingestão de calorias. Você não perderá gordura se não comer menos calorias do que usa. Aqui estão algumas dicas para reduzir a ingestão de calorias: Conte e pese os alimentos para saber quantas calorias você ingere. Para rastrear o número de calorias e nutrientes que você está ingerindo, use uma ferramenta de contagem de calorias.
- Evite lanches.
- Não faça coma depois do jantar.
- Não coma alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes.
- Coma vegetais verde-escuros até suprimir o apetite.
- Limite o que é ruim gordura e carboidratos.
- Coma proteínas com baixo teor de gordura, como frango sem pele e peixe.
- Evite bebidas como milkshake e suco de frutas.
- Beba pelo menos 3 xícaras de chá verde por dia.
Coma proteína magra
Usando um baixo teor de carboidratos dieta por apenas alguns dias, você pode perder vários quilos. Muitos estudos mostraram que dietas com baixo teor de carboidratos são muito eficazes para perda de peso e melhoria da saúde. Uma breve redução na ingestão de carboidratos também pode reduzir o peso da água e o inchaço do estômago causados pela ingestão de alimentos destilados e hidrogenados.
Além disso, coma alimentos ricos em proteínas para reduzir o apetite e aumentar o metabolismo. Evite todos os carboidratos ricos em amido e açúcar por 10 dias. Substitua este alimento por vegetais que são carboidratos de baixo índice glicêmico, como folhas escuras, e adicione mais ovos e peixes à sua dieta.
Evite alimentos processados
É fácil organizar uma dieta simples baseada em alimentos inteiros quando você está tentando perder peso rapidamente. Esses alimentos são muito favoráveis e fáceis de ingerir menos calorias sem passar fome. Você deve comer principalmente alimentos integrais reais durante os 10 dias. No entanto, você deve evitar alimentos processados.
Experimente o jejum intermitente
Outro método eficaz e comprovado para perder peso é o jejum intermitente. Existem muitas técnicas de jejum. No entanto, o método 8/16 é muito popular. Isso significa que você terá 8 horas de alimentação e 16 horas de jejum.
Treinamento intervalado de alta intensidade
O treinamento é uma das melhores maneiras de queimar gordura e melhorar sua aparência. O treinamento de resistência, como levantamento de peso, pode levar a uma perda de peso semelhante a exercícios aeróbicos regulares que ajudam a manter a massa muscular magra. O exercício de corpo inteiro é outra melhor maneira de perder peso corporal. No entanto, levantar pesos pode aumentar a produção de hormônios e metabolismo. Outro método de exercício altamente eficaz é o HIIT (Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade).
Pesquisas mostram que exercícios de intervalo de alta intensidade têm efeitos positivos na perda de peso e muitos benefícios à saúde. Aumenta elementos importantes da perda de peso, como o metabolismo ou hormônios que queimam gordura, como a testosterona. Você pode realizar HIIT três a quatro vezes por semana como parte de seu plano de exercícios regulares.
Aumente sua atividade
Você também pode aumentar sua atividade diária para queimar calorias adicionais e perder mais peso . Na verdade, é uma parte muito importante da perda de peso. Por exemplo, até 1.000 calorias podem ser medidas por dia pela diferença entre uma mesa e um trabalho manual. É o mesmo que o treinamento de alta intensidade. Mudanças simples no estilo de vida, como caminhar ou andar de bicicleta, subir escadas, sair para caminhar, ficar mais em pé ou até mesmo limpar a casa, podem contribuir para queimar muitas calorias.
Dicas para reduzir a retenção de água
Vários outros métodos podem ajudá-lo a perder peso e a ficar mais magro e leve. Ao tomar um suplemento de extrato de dente de leão, você pode reduzir com segurança a retenção de água. Beber café: o café é uma fonte segura de cafeína. Pesquisas sugerem que a cafeína pode ajudar a queimar gordura e perder o excesso de água.
Observação: alimentos aos quais você é intolerante, como lactose ou glúten, podem causar retenção excessiva e rubor de água. Evite alimentos que você acha que é intolerante.
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