Pesando suas opções: Você está fazendo as melhores seleções na seção de hortifrutigranjeiros?
De acordo com para a Organização Mundial de Saúde, comer pelo menos cinco porções de 80 gramas de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias reduz o risco de sérios problemas de saúde. Estudos recentes também provaram que comer certas frutas pode ajudar na perda de peso.
Essas seis frutas incríveis certamente podem ajudá-lo a perder aqueles quilos extras:
Melancia
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Como 90% do peso de uma melancia é água, é uma das melhores frutas para comer se você está tentando perder peso. Uma porção de 100 gramas contém apenas 30 calorias. Também é uma ótima fonte de um aminoácido chamado arginina, que ajuda a queimar gordura rapidamente. Além de ajudar o corpo a se manter hidratado, beliscar melancia o ajudará a se sentir satisfeito, para que você não tenha desejos entre as refeições.
Goiaba
A goiaba é uma fruta tropical deliciosa, cheia de nutrientes e cheia de fibras que ajuda a satisfazer o apetite. Eles contêm 0 colesterol e têm muito menos açúcar em comparação com outras frutas como maçãs, laranjas e uvas. Repleto de vitaminas, pegue este lanche de baixa caloria na próxima vez que tiver fome.
Maçã
Uma maçã por dia pode manter o médico longe, mas também pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. A boa notícia é que comer apenas uma maçã por dia – com a pele – dá ao corpo uma média de 4,4 gramas de fibra, o que é cerca de um quinto de nossas necessidades diárias. As maçãs são uma fonte rica de uma fibra poderosa chamada pectina. Comer maçãs ou peras antes das refeições resultou em perda de peso significativa, de acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal.
Grapefruit
Esta deliciosa fruta, que foi criada pelo cruzamento de um pomelo com uma laranja no século XVIII, é também uma fantástica fonte de pectina. Contém grande quantidade de vitamina C, ácido fólico e potássio. As toranjas rosa e vermelha são cheias de vitamina A e licopeno, um fitoquímico que protege as paredes arteriais dos danos oxidativos. Comer meia toranja cerca de 30 minutos antes das refeições diárias ajudará você a se sentir mais saciado, o que resultará em menos consumo de alimentos e calorias.
Banana
Considerada o lanche pré ou pós-treino perfeito, as bananas são mais saudáveis do que a maioria das barras energéticas, que geralmente contêm muito açúcar e produtos químicos. Embora uma banana média contenha 27 gramas de carboidratos, a fruta pode ajudar a impedir o ganho de peso porque tem apenas 105 calorias e três gramas de fibra de enchimento. As bananas também são conhecidas por combater as cãibras musculares, manter a pressão arterial baixa e prevenir a acidez. Tente comer apenas uma banana por dia.
Tomate
Não vamos esquecer que o tomate é uma fruta e não um vegetal. Este poderoso aliado vermelho está cheio de antioxidantes e pode ajudar a reduzir a retenção de água. Também combate a resistência à leptina. (A leptina é um tipo de proteína que evita que nosso corpo perca peso.) Além disso, os tomates são muito baixos em calorias; um tomate de tamanho médio tem apenas 22 calorias e um grande tem 33 calorias. Os tomates também são considerados um alimento de “alto volume”, inibidor de apetite, o que significa que eles têm grandes quantidades de água, ar e fibras.
Deve ser evidente, mas você não pode simplesmente queimar gordura e eliminar peso simplesmente comendo essas seis frutas sozinhas. Você perderá peso ao queimar mais calorias do que consome. Ao se exercitar e substituir alimentos altamente calóricos como queijo, carne ou arroz por frutas de baixa caloria como tomates, você será capaz de alcançar seu peso ideal.
por Ramin Zahed
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