Decidir perder peso é uma coisa super pessoal. E mesmo que você nunca deva sentir que precisa, se você QUER iniciar uma jornada para perder peso que “depende totalmente de você.
O problema é que perder peso – especialmente uma quantidade significativa – não é” t algo que uma pílula, chá ou batido pode realizar. Apesar do que as empresas de suplementos possam tentar vender para você, são necessárias mudanças de estilo de vida de longo prazo (não um batido substituto de refeição caro) para fazer uma diferença sólida.
Isso pode significar que você tem que incorporar alimentos mais nutricionalmente densos, fazer do sono uma prioridade, controlar o estresse de maneira saudável e talvez até mesmo realizar alguma atividade extra. Seja qual for a sua abordagem, deve ser algo que você possa manter no longo prazo.
Se você quer ter sucesso na perda de peso, precisa se concentrar em mais do que apenas sua aparência. Uma abordagem que explora como você se sente, sua saúde geral e sua saúde mental costuma ser a mais eficiente.
Como não existem duas jornadas para perder peso iguais, perguntamos a um grupo de mulheres que conseguiram uma grande perda de peso exatamente como o fizeram.
Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Alexandria, Virgínia
Perda de peso total: 124 libras
1. Comece na sua zona de conforto. Parisi-Rodriguez começou sua jornada de preparação física colocando um pé na frente do outro. “Quando eu pesava 110 quilos, a ideia de entrar em uma academia e malhar me apavorou. Então, comecei a andar pelo quarteirão, algo que já me sentia confortável fazendo.” Ela trabalhou seu caminho de sessões de 30 minutos para caminhadas de duas horas, amarrando-se cinco ou seis vezes por semana.
2. Pule refrigerante. “Eu fui viciada em Pepsi e Dr. Pepper por anos, ”Diz Parisi-Rodriguez, que já consumia até seis latas por dia. “Assim que percebi que refrigerante nada mais era do que calorias vazias, troquei minha bebida preferida por água. Foi superconfortável no início, mas depois de oito anos, posso honestamente dizer que não anseio mais por refrigerante como antes.”
3. Alivie-se com carboidratos – sem se livrar deles. Nascido em uma família siciliana de chefs, pizzarias e donos de restaurantes, os carboidratos sempre foram um pilar na vida de Parisi-Rodriguez. Em vez de desistir totalmente dos carboidratos —Como se! —Ela procurou versões de alimentos básicos com baixo teor de calorias ou carboidratos, como pão e tortilhas.
4. Cancele o toda coisa “tudo ou nada”. “Eu costumava pensar que se eu comesse saudável o dia todo, mas depois escorregasse comendo um biscoito de chocolate, eu estragaria tudo naquele dia”, diz Parisi-Rodriguez. “Então eu simplesmente começaria a comer porcaria de tudo! ” Reformular a reformulação de sua mentalidade a ajuda a continuar sem culpa ou privação.
5. Grite seu objetivo dos telhados. No início de sua jornada para perder peso, Parisi-Rodriguez começou a documentar seu progresso no Instagram. “Isso ajudou a me manter responsável porque eu sabia que outras pessoas estavam assistindo”, diz ela, observando que as pessoas privadas ainda podem seguir o exemplo compartilhando com apenas uma pessoa.
Alex Wittner, 23
Sarasota, Flórida
Perda de peso total: 105 libras
6. Bata aquela água. “Eu carrego uma garrafa de água de 32 onças comigo o tempo todo”, diz Wittner, que enche o bebê não uma, nem duas, mas quatro vezes por dia.
7. Ganhe brindes da aula de fitness. Como um grande fã do ClassPass, Wittner também descobriu que muitos estúdios locais oferecem testes gratuitos ou taxas superdescontadas para iniciantes. “Aproveite! A pior coisa que pode acontecer é você não gostar e usar uma hora do seu dia”, diz ela.
8. Não tenha medo da sala de musculação. Wittner créditos WW (anteriormente Weight Watchers) e levantamento de peso por seus resultados. “Levantar pesos me ajudou tremendamente a tonificar e perder peso”, diz ela. Embora ela tenha aprendido a bombear esse ferro em uma academia local, ela se inclina para o YouTube e Insta, onde há muitos tutoriais gratuitos.
9. Coma a pizza. E o sorvete! “A privação só vai te levar a sair dos trilhos mais tarde”, diz ela. “Eu não só me permito comer isso de vez em quando, mas faço versões caseiras mais saudáveis, como uma pizza pita ou um batido de proteína com gosto de sorvete. ”
Shannon McDaniel-Posey, 32
Slidell, Louisiana
Peso total perdido: 120 libras em 16 meses
10. Quer – de verdade. “Você tem que ter a mentalidade para ir a todo vapor”, diz McDaniel-Posey, que foi alertada sobre seu terrível estado de saúde física e mental após a morte de seu avô. “Eu comia e bebia tudo o que queria e me perdi . Eu estava cansado de viver minha vida do jeito que eu era. ”
11. Dê a si mesmo uma pausa GD.