A queda de cabelo pode ser difícil de controlar. Você tem muito poder quando se trata de otimizar sua saúde física e mental, mas quando seu cabelo começa a rarear, não há absolutamente nada que você possa fazer a respeito.
Ou há?
Como explico aqui, hereditário a queda de cabelo (alopecia androgênica) é normalmente causada por uma combinação de genética, hormônios masculinos e envelhecimento – embora possa acontecer a qualquer momento. Até agora, os cientistas não conseguiram encontrar uma “cura” para a queda de cabelo, mas existem medidas que você pode seguir para manter seu cabelo e couro cabeludo saudáveis. Aqui estão meus três principais suplementos para crescimento de cabelo.
Ácidos graxos ômega 3 para cabelos fortes e grossos
Já elogiei os benefícios dos ácidos graxos ômega-3 de fontes como óleo de peixe para a saúde do coração e do cérebro, mas descobri que eles também são importantes para cabelos fortes e grossos. Numerosos estudos demonstraram que os ômega-3 nutrem o cabelo e apoiam seu crescimento, além de reduzir a inflamação às vezes associada à queda de cabelo. Além de deixar seu cabelo com aspecto saudável e brilhante, o ômega 3 ácidos podem dar à sua pele uma aparência mais hidratada e jovem.
Não está interessado em obter ômega-3 dos peixes? O óleo de linhaça é uma boa fonte vegetariana de ômega-3 e é um dos ingredientes do popular suplemento de crescimento do cabelo Viviscal Man. Se você tiver problemas para encontrar óleo de linhaça, você pode comprar sementes de linhaça inteiras, moê-las com um morto re pilão ou moedor de café e adicione-os a smoothies ou farinha de aveia.
Biotina para promover o crescimento do cabelo
A biotina é uma vitamina B que há muito tempo é recomendada por dermatologistas e outros especialistas para prevenir a queda de cabelo. A biotina apoia o couro cabeludo e os folículos capilares, promovendo o crescimento saudável do cabelo. Como o óleo de peixe, também pode reduzir a inflamação que pode levar à queda de cabelo.
Tomar um suplemento de complexo B é uma ótima maneira de garantir que você está recebendo biotina suficiente, bem como outras vitaminas B, como folato e pantenol (vitamina B5) que pode ajudar no crescimento do cabelo. Sempre digo a meus pacientes para escolherem um complexo B que contenha formas metiladas de vitaminas B. Por que a metilação é importante? Até 30 por cento da população tem uma anormalidade genética MTHFR que impede seus corpos de metabolizar vitaminas B não metiladas, como folato e B12. Se você está nesses 30 por cento e está tomando um complexo B não metilado, está jogando seu dinheiro fora – e possivelmente prejudicando sua saúde no processo. Você também pode obter essas vitaminas em alimentos como abacate, feijão, nozes e ovos.
Zinco
O zinco é um dos micronutrientes mais deficientes quando testamos os níveis de nutrientes como parte de nosso programa de saúde ideal Tack180. O zinco não é apenas importante para a saúde sexual (para a produção de esperma e saúde da próstata), mas também é fundamental para manter os folículos capilares saudáveis. O zinco é mesmo um tratamento eficaz para uma doença da queda de cabelo chamada alopecia areata. Recomendo 15-30mg de zinco junto com cerca de 1,5-3 mg de cobre, porque o corpo gosta de manter uma proporção de zinco para cobre em torno de 10: 1. Se você notar queda de cabelo, verifique o nível de zinco. E se você preferir fontes de alimentação em vez de suplementação (a natureza é sempre melhor do que qualquer fabricante de suplementos), as fontes ricas de zinco são legumes, sementes, nozes, frutos do mar e ovos.
Proteína para evitar o enfraquecimento do cabelo
Por último, gostaria apenas de acrescentar que, uma vez que o seu cabelo é feito quase inteiramente de proteínas, faz sentido que não receber o suficiente dela pode inibir o crescimento do cabelo. Em um estudo com animais, uma redução na proteína dietética resultou em cabelos mais finos e também pareceu afetar negativamente o crescimento do cabelo.
Não acho que a deficiência de proteína seja um grande problema entre os leitores deste blog, mas se você deseja verificar a quantidade de proteína de que precisa versus a quantidade que está comendo, verifique esta outra postagem do blog. Basta um pouco de matemática simples para aproximar a quantidade ideal de proteína para o seu corpo. O método geral para calcular sua dose diária recomendada (RDA) é multiplicar seu peso em libras por 0,36 gramas de proteína. Se a matemática não é seu ponto forte, você pode usar uma calculadora online como esta. Lembre-se de que outros fatores (como o quanto você se exercita) afetarão suas necessidades de proteína.
Embora seja bom ter uma ideia de quanta proteína você precisa, a qualidade é na verdade mais importante do que a quantidade. Proteína saudável proveniente de peixes e plantas não é boa apenas para promover o crescimento do cabelo, mas também pode reduzir o risco de desenvolver doenças como doenças cardíacas. Ao comprar suplementos de proteína à base de plantas, procure pós feitos de ingredientes como sementes de abóbora e ervilhas. Eu gosto das proteínas em pó veganas da Vega.
Uma coisa a ter em mente quando você toma suplementos para o crescimento do cabelo é que essas coisas não funcionam da noite para o dia.Eles não são uma solução rápida, mas quando você os leva de forma consistente ao longo do tempo, provavelmente começará a ver os benefícios.