Um suplemento que se tornou cada vez mais popular é o óleo de peixe. É amplamente sabido que tomar óleo de peixe pode ser uma técnica eficaz para perder peso. Na verdade, é dito que o óleo de peixe tem propriedades que podem ajudar a reduzir a gordura corporal, diminuindo os efeitos inflamatórios e aumentando os hormônios que regulam a ingestão de alimentos.
A razão para isso pode ser porque o óleo de peixe usa ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos, encontrados naturalmente em peixes, são conhecidos por ter uma série de propriedades que aumentam a saúde.
Os peixes que são boas fontes de ácidos graxos ômega-3 são atum voador, salmão selvagem, sardinha, mexilhão e truta. Os peixes adicionais incluem arenque e cavala.
O óleo de peixe contém vários tipos de ácidos ômega-3, que incluem ácido alfa-linolênico, ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).
Outro ácido graxo ômega-3, conhecido como ácido alfa-linolênico (ALA), é normalmente encontrado em óleos vegetais (linhaça, canola (colza) e soja) junto com nozes, sementes, bem como certos carnes e vegetais. O ALA também pode ser encontrado em alguns produtos lácteos, como queijo, margarina e leite.
Além da perda de peso, os ácidos graxos ômega-3 ”podem promover uma boa saúde ao baixar a pressão arterial, reduzir a inflamação e prevenir a formação de coágulos sanguíneos. Outros benefícios potenciais dos ácidos graxos ômega-3 são que eles podem ajudar o corpo a combater os agentes causadores do câncer e aliviar os sintomas de várias doenças, como dores nas articulações e nos ossos.
Os ácidos também atuam para proteger o revestimento das artérias contra danos e neutralizar a produção de placa. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 são benéficos para a saúde mental, lutando contra a depressão e a ansiedade.
Muitas fontes afirmam que os ácidos graxos podem ajudar a melhorar a saúde da pele e retardar o envelhecimento.
Como Você pode utilizar o óleo de peixe para sua jornada de perda de peso?
Os resultados variam de pessoa para pessoa, o que significa que o óleo de peixe não funciona para todos que o tomam.
Descobrir a dosagem
Esta é complicada. As fontes forneceram diferentes quantidades para a dose recomendada. Uma sugestão comum é encontrar um suplemento que tenha pelo menos 500 mg de DHA e EPA combinados. De acordo com a FDA, é seguro não ingerir mais do que 3.000 mg de óleo de peixe por dia.
Se não tiver certeza, você pode falar com um médico sobre a dosagem que você deve tomar para o seu peso. Você pode aumentar a dosagem conforme aprovado pelo médico. O usuário não deve consumir menos ou mais do que o recomendado.
É aconselhável tomar óleo de peixe pelo menos 30 minutos antes ou depois de uma refeição. Se preferir, no entanto, pode tomar o suplemento com a comida.
Pratique exercícios frequentemente
Não se esqueça de se exercitar. Tomar o óleo de peixe com uma rotina de exercícios pode aumentar os efeitos de queima de gordura.
Faça mudanças na dieta
Faça uma dieta saudável. Isso já foi dito um milhão de vezes, mas funciona.
Adicione mais gorduras saudáveis, como feijão e nozes. Faça saladas de vegetais. Além disso, certifique-se de limitar os curativos gordurosos.
Tente o máximo que puder para evitar qualquer coisa cheia de gorduras prejudiciais à saúde. Isso significa que você não deve encher o rosto de fast food sempre que puder. Tem um gosto bom, mas não vai melhorar sua saúde a longo prazo.
Reduza o sal e os açúcares refinados. Se você deseja algo açucarado, coma algumas frutas. Lembre-se de que é possível fazer doces sem o uso de açúcar processado. Todas aquelas coisas que as empresas colocam em guloseimas pré-embaladas não vale a pena sua saúde
Não consuma substâncias alcoólicas enquanto toma o suplemento.
A mediação pode ajudar
Tentar lidar com o estresse pode prejudicar sua mente e seu corpo. O estresse pode ser a razão de tantas dificuldades para perder peso. A incorporação de técnicas de meditação em sua rotina diária pode ajudar a melhorar sua saúde mental.
Precauções
Para mulheres grávidas, é aconselhável não tomar o suplemento antes de falar com um médico.
Além disso, consulte um médico se você estiver enfrentando algum problema de saúde. Notifique se estiver tomando algum medicamento para sua (s) condição (ões) ou outros suplementos para perda de peso.
Além disso, esteja atento se você for alérgico a peixe.
Efeitos colaterais
Pode parecer que é mais eficaz tomar altas doses de óleo de peixe para perder peso. Isso, entretanto, pode não ser a melhor opção para alguns usuários.
É crucial que as pessoas estejam cientes dos efeitos colaterais que o óleo de peixe pode causar se ingerido em grandes quantidades. Os sintomas comuns de alta dosagem incluem diarréia, náusea, pressão arterial baixa, dor abdominal e. Pode até causar mau hálito ou um gosto residual de peixe.
Informe o médico se sentir quaisquer efeitos colaterais.
Quais são os benefícios do óleo de peixe para perda de peso?
O óleo de peixe pode ajudar a conter a fome
Foi demonstrado que tomar alguns suplementos de óleo de peixe pode fazer você se sentir mais saciado do que normalmente depois de comer uma refeição.
Uma das maneiras pelas quais o óleo de peixe faz isso é aumentando a produção do hormônio leptina. Esse hormônio, produzido pelas células de gordura do corpo, ajuda a regular o apetite.
Atua para reduzir a fome, ativando o hipotálamo, uma parte do cérebro. Isso funciona porque a leptina estimula a síntese de a-MSH, um hormônio que suprime a fome. A leptina também diminui a atividade dos neurônios que promovem a fome no cérebro.
Pode aumentar a sensibilidade à insulina
Também se acredita que tomar óleo de peixe aumenta a sensibilidade à insulina.
Nossos corpos recebem proteínas, gorduras e carboidratos dos alimentos que comemos. A insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas, desempenha um papel importante no metabolismo desses nutrientes. Isso ocorre por meio de sinais para o fígado converter a glicose em glicogênio e armazená-la nas células do corpo.
A sensibilidade à insulina refere-se à capacidade do corpo de tolerar a atividade da insulina. Se o seu corpo responde bem ao hormônio, você tem sensibilidade à insulina. Comparado a alguém que é resistente à insulina, seu corpo não precisará de tanta insulina para armazenar glicose.
Resistente à insulina descreveria uma pessoa com baixa sensibilidade à insulina. Isso ocorre quando as células do corpo não respondem bem à insulina. Como resultado, o corpo requer uma grande quantidade de insulina para armazenar glicose.
Como resultado, a insulina começa a armazenar quantidades excessivas de glicose, o que leva a um maior armazenamento de gordura nas células do corpo.
Muitos carboidratos por si só podem aumentar a insulina. Como o corpo pode armazenar uma quantidade limitada de espaço para armazenar carboidratos, níveis elevados podem ser perigosos.
Além disso, a resistência à insulina pode causar inflamação.
Pode reduzir a inflamação
Os ácidos graxos ômega-3 do óleo de peixe têm propriedades antiinflamatórias. A inflamação é uma causa do ganho de peso e pode dificultar a perda de peso.
Sabemos que consumir quantidades excessivas de alimentos fritos, ricos em gorduras saturadas ou carregados com açúcar refinado pode ser uma causa de inflamação. Esses alimentos contêm uma quantidade questionavelmente alta de AGEs. Embora produtos finais de glicação avançada possam ser benéficos para o corpo, consumir muito deles não é bom.
O óleo de peixe neutraliza os efeitos prejudiciais, bloqueando os agentes inflamatórios. Um estudo de 18 meses foi realizado em participantes que sofriam de artrite, uma condição descrita como inflamação das articulações. Ao tomar o óleo de peixe, os participantes experimentaram uma diminuição dos sintomas. Nesse caso, o óleo de peixe foi capaz de reverter os efeitos inflamatórios.
O óleo de peixe, reduzindo a inflamação, pode significar diminuir o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2, insuficiência cardíaca e câncer.
Podem reduzir os hormônios do estresse
Os hormônios do estresse, cortisol e adrenalina têm sido associados ao ganho de peso.
Ao contrário da insulina, o cortisol é um hormônio catabólico. O cortisol funciona para quebrar os tecidos musculares em aminoácidos. Os aminoácidos são liberados para o fígado e convertidos em glicose.
Por estar sob estresse, você faz com que seu corpo libere quantidades desnecessárias desses hormônios, resultando em degradação muscular e potencialmente no armazenamento de gordura.
Em muitos casos, o cortisol aumenta o apetite. O estresse pode levar as pessoas a comer mais do que deveriam e geralmente não o que é saudável. O que muitos rótulos chamam de “comida reconfortante” são, em sua maioria, alimentos processados que contêm quantidades desnecessárias de sal, açúcar e gordura. Além disso, o estresse pode desacelerar seu metabolismo. o óleo pode ter alguns efeitos anticatabólicos, pois um estudo revelou o declínio nos níveis de cortisol de participantes do sexo masculino que consumiram óleo de peixe.
Pode reduzir os níveis de triglicerídeos
Altos níveis de triglicerídeos, caso contrário conhecido como hipertrigliceridemia, é uma causa potencial de ganho de peso. Os triglicerídeos são um tipo comum de gordura encontrada no sangue. Comer grandes quantidades de alimentos como cheeseburgers, batatas fritas, pizza e donuts pode aumentar os triglicerídeos. Qualquer coisa que contenha muito colesterol , gorduras saturadas e gorduras trans devem ser restringidas ou evitadas quando você está lidando com hipertrigliceridemia.
O ácido eicosapentaenóico no óleo de peixe é considerado eficaz no tratamento de níveis elevados de triglicerídeos.
Pode Promova o crescimento muscular
Estudos relataram que o óleo de peixe estimula a síntese de proteínas, um componente-chave na construção de massa muscular, além de desacelerar o processo de degradação da proteína muscular. Os participantes incluíram homens e mulheres, de 25 a 45 anos de idade, que receberam uma dosagem de 4g de óleo de peixe todos os dias durante oito semanas.
O suplemento conseguiu estimular a atividade da via de sinalização mTOR-p70s6k.A via serve como sistema de controle para o anabolismo da proteína muscular e também para o crescimento das células musculares.
Com suas propriedades anticatabólicas, o óleo de peixe pode reduzir a atividade do sistema ubiquitina-proteassoma, responsável pela degradação das proteínas musculares.
Os processos de metabolismo catabólico (decomposição) e anabólico (acumulação) devem ser equilibrados ou seu corpo irá quebrar músculos em um ritmo mais rápido do que deveria.
Considerações finais
Vendo os benefícios, não devemos dar uma chance ao óleo de peixe. Agora, você não tem que acreditar na minha palavra, pois cabe a você decidir se esta seria uma boa escolha. Há uma ampla seleção de opções a serem consideradas. Trata-se de encontrar o que funciona melhor para você.
Embora não haja uma garantia de que o óleo de peixe funcione para todas as pessoas, é definitivamente algo para se manter em mente. Estudos comprovam que tem potencial. Conforme indicado, você não precisa tomar sozinho. Coma com uma refeição deliciosa e nutritiva.
É preferível que o óleo de peixe seja consumido com alimentos ricos em gordura (as gorduras boas, é claro) para melhor absorção. Basta escolher uma receita que use gorduras saudáveis e que goste! Se o óleo funcionar, funciona. Use a sua vantagem e você se sentirá bem antes de perceber.
Para facilitar, aconselho os usuários a pesquisarem quando se trata de produtos para perder peso, como óleo de peixe ômega-3. Sempre ajuda cavar um pouco.
Faça o que for necessário para ter certeza de que está tomando medidas cuidadosas em direção a um futuro saudável e feliz.