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A dor ciática pode ser difícil de controlar. Você não deveria perder o sono também.
Encontre alívio e controle seu sono com estas 3 dicas para dormir com ciática.
Dormir com os joelhos elevados pode alivie os sintomas dolorosos minimizando a pressão que os discos lombares exercem sobre as raízes nervosas.
Deite-se de costas – mantenha os calcanhares e as nádegas em contato com a cama e dobre ligeiramente os joelhos em direção ao teto.
Deslize um travesseiro entre a cama e os joelhos para se apoiar. Lentamente, adicione travesseiros adicionais até encontrar uma posição confortável para os joelhos.
Não é incomum não encontrar alívio depois de alguns dias. Continue experimentando diferentes posições de sono até encontrar uma que lhe permita dormir a noite toda.
Um banho quente pode ajudá-lo a dormir, estimulando a liberação de endorfinas que combatem a dor e relaxando os músculos ao redor do nervo ciático raízes.
A temperatura da água deve ser morna e agradável, não quente. A água quente pode dificultar o adormecimento ao aumentar a temperatura do corpo.
Se uma imersão à noite não é para você, existem muitas outras opções de terapia de calor. Tente colocar uma bolsa de água quente na parte inferior das costas / nádegas ou considere dormir com um envoltório térmico adesivo que forneça calor contínuo de baixo nível.
Algumas pessoas acham que dormir em uma superfície que não seja um colchão , como o piso, traz alívio temporário para os sintomas da ciática.
Nem todos os pisos são completamente limpos. Evite problemas de higiene dormindo em um tapete de ioga ou toalha grossa.
Experimente por mais de uma noite. Você pode achar difícil se ajustar à firmeza do solo. Mas tente dormir no chão por uma semana e, se os sintomas ainda não melhorarem – ou você sentir falta do colchão – volte a dormir na sua cama.
Experimente uma ou mais dessas dicas esquecidas e você pode encontre alívio para seus sintomas de ciática e desfrute de uma noite de sono mais repousante.