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Remédios naturais para acalmar a ansiedade
Em situações em que a ansiedade não é um problema sério (embora seja irritante ou desconfortável), é possível se beneficiar de alguns remédios naturais para relaxar. Esses remédios também podem ser úteis em casos mais graves, desde que você também vai às sessões de psicoterapia.
Se você quiser deixar para trás os medicamentos que contêm substâncias químicas e quiser saber o que são esses antídotos naturais, nas linhas a seguir você encontrará uma lista que você pode ajuda a acalmar a ansiedade.
Chá de Valeriana
A valeriana é uma planta nativa da Europa e da Ásia e tem sido usada por milhares de anos como remédio para várias doenças. acredita que a raiz de valeriana tem um impacto na disponibilidade de neuro Transmissor GABA no cérebro.
O GABA é o principal neurotransmissor inibitório do sistema nervoso e é responsável por inibir a atividade dos neurônios cerebrais. GABA promove relaxamento e reduz os níveis de estresse.
- Você pode aprender mais sobre este transmissor em nosso artigo: “GABA (neurotransmissor): o que é e que função desempenha no cérebro”
Chá verde
Embora o chá verde seja um estimulante, alguns estudos mostraram que ele é benéfico para a ansiedade. Principalmente porque estimula neurotransmissores cerebrais que induzem relaxamento, graças ao L- teanina.
Além disso, esta substância ajuda a parar o aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial. Um estudo realizado com humanos mostrou que os indivíduos mais propensos à ansiedade ficavam mais calmos quando tomavam 200 miligramas de L- theanine.
Yoga
O Yoga tem uma série de benefícios psicológicos e físicos. Sua prática tem um impacto positivo no estresse e na ansiedade, conforme confirmado por um estudo de Thirthalli e Naveen ( 2013), pois reduz os níveis de cortisol, um hormônio que é li bera em resposta ao estresse. Ao praticar ioga, podemos reduzir os níveis desse hormônio para reduzir o estresse e, portanto, a ansiedade.
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Erva-cidreira
Esta erva é usada desde a Idade Média , uma vez que é eficaz no tratamento do sono, nervosismo e ansiedade. É uma infusão digestiva e se origina da Europa Central. No entanto, em excesso pode ser contraproducente e causar mais ansiedade, por isso deve ser tomado com moderação.
Raiz de Alcaçuz
Funciona como uma alternativa natural à cortisona, que pode ajudar o corpo a lidar com situações estressantes, e normaliza os níveis de açúcar no sangue e também nas glândulas supra-renais, fornecendo a energia necessária para lidar com a situação estressante. A raiz de alcaçuz estimula o fluido craniano e cerebrospinal e acalma a mente.
Kava
Esta planta é uma subespécie da hortelã-pimenta e é benéfica na redução da ansiedade e do nervosismo. É nativo do Pacífico Sul, e estudos mostram que e é muito útil para acalmar as pessoas. Também é usado contra a insônia.
Tília
Tília é uma das infusões mais consumidas para a ansiedade. Muitas pessoas tomam um tempo antes de um exame importante para acalmar os nervos e ficar mais relaxadas. Não é tão forte quanto a valeriana, mas pode ser muito eficaz.
8 Passiflora
Esta infusão atua como um ansiolítico e é um calmante e relaxante que vem da flor do maracujá. Foi usado pelos astecas há séculos por seus efeitos analgésicos e sedativos. Também é indicado em casos de depressão, pois produz uma leve euforia. Também é usado para insônia, dor de cabeça ou taquicardia.
Calota craniana
A calota craniana é um remédio muito eficaz para pessoas que sentem ansiedade e nervosismo, juntamente com tensão muscular. Quando alguém está se sentindo excessivamente nervoso, a calota craniana pode ajudar a relaxar não só a ansiedade, mas também a tensão muscular que vem com ela. Pode ser administrado por perfusão ou tintura.
Camomila
A camomila é uma infusão amplamente consumida que não tem apenas propriedades benéficas para a digestão. Esta infusão contém características ansiolíticas e ajuda a reduzir o estresse, ansiedade e insônia, pelo menos isso indica um estudo no Centro Médico da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia.
St. Johns wort ou erva
A erva de São João é benéfica para o tratamento da depressão, pois pode restaurar o equilíbrio dos neurotransmissores que afetam o humor. Também é benéfico para a ansiedade.Pode ser encontrado em qualquer farmácia e você não precisa de receita para comprá-lo.
Raiz ártica
Tem se mostrado muito eficaz para a ansiedade que ocorre ocasionalmente e por períodos menstruais de estresse. É uma planta nativa da Sibéria e é conhecida por suas propriedades adaptogênicas. Um adaptogen é um agente fisiológico que aumenta naturalmente a resistência do corpo ao estresse físico e emocional. Esta planta promove o aumento da atividade da serotonina, norepinefrina e dopamina.
Lúpulo
Esta planta é caracterizada pelo seu sabor amargo. É nativo de várias regiões da Europa e, após o consumo, tem um efeito positivo no sistema nervoso. É conhecido por sua eficácia no tratamento da ansiedade, nervosismo, estresse e insônia. Além disso, facilita a digestão.
Chá Ashwagandha
Seu raro nome deve-se à sua origem, por se tratar de um chá indiano, que há séculos é utilizado na medicina daquele país. O chá Ashwagandha promove o bem-estar, limpa a mente, reduz a hipertensão e combate o estresse e a ansiedade.
Exercício físico
O exercício físico deve ser um hábito que todos devem praticar, pois seus benefícios são inúmeros. Entre eles, podemos constatar que reduz os níveis de cortisol no organismo, ajuda a adormecer, liberta endorfinas que nos fazem sentir bem e reduz os níveis de stress e ansiedade.
- Você pode se aprofundar neste tópico em nosso artigo: “Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercícios físicos”
Capim-cidreira
Outra infusão com propriedades calmantes e tranquilizantes e que é útil nos casos de nervosismo e ansiedade é a Erva Luisa. Esta planta é eficaz para quem está mentalmente para baixo. Não é aconselhável para mulheres grávidas ou lactantes.
Meditação
A meditação demonstrou ser muito eficaz no controle de pensamentos ansiosos e acalmar a mente. É por isso que técnicas psicológicas como a atenção plena são usadas atualmente para tratar a ansiedade, que mostraram sua eficácia em diferentes estudos. / p>
- Se você quer aprender a meditar, não perca nosso artigo: “Como aprender a meditar, em 7 passos simples”
Caminhe pelo campo e a praia
Um dos grandes problemas desta sociedade é o ritmo de vida o que temos. Sempre trabalhando, viciado em novas tecnologias … Temos pouco tempo para nos conectarmos conosco e curtir a natureza.
Uma caminhada de 20 minutos na praia ou na mata, como indica estudo realizado por pesquisadores japoneses, ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, como qualquer exercício aeróbio, a caminhada reduz os níveis de cortisol, conforme confirmado por pesquisas publicadas no Journal of Physiological Anthropology, e nos faz sentir bem graças à liberação de diferentes substâncias químicas cerebrais, como endorfinas ou serotonina.
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