Tome um multivitamínico
Ter uma dieta balanceada rica em vitaminas e minerais é a melhor maneira de fornecer ao seu corpo com todos os nutrientes saudáveis de que necessita para sustentar um bebê em crescimento. Uma dieta saudável por si só, no entanto, pode não ser suficiente para a gravidez.
As vitaminas pré-natais contêm níveis mais elevados de certos nutrientes que as mulheres grávidas requerem em doses mais altas, como:
- ácido fólico
- cálcio
- ferro
Essas vitaminas auxiliam no desenvolvimento adequado do feto e ajudam a prevenir defeitos congênitos. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar um multivitamínico ou uma série de vitaminas que sejam melhores para você.
Um multivitamínico geralmente inclui DHA, EPA ou ambos. Essas são gorduras ômega-3 importantes para o desenvolvimento adequado do cérebro do seu bebê.
Não tome mais do que uma dose de multivitaminas. Algumas vitaminas em quantidades maiores podem ser prejudiciais para o bebê.
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Durma bastante
Alterando os níveis hormonais, a expectativa e a ansiedade pode tornar o sono difícil durante os 9 meses de gravidez. A gravidez exige muito, especialmente no último trimestre, e você precisa dormir.
Tire uma soneca rápida se estiver cansado e programe cochilos sempre que puder. Defina a hora de dormir e cumpra-a.
Procure dormir de 7 a 9 horas por noite. A fadiga é um sinal de que seu corpo precisa de mais descanso, então durma o máximo que puder.
Faça exercícios
Já se foi o tempo em que as mulheres grávidas evitavam levantar um dedo durante o gravidez: agora sabemos que exercícios são bons para mamãe e bebê.
Na verdade, exercícios regulares podem ajudá-la a combater muitos dos problemas que surgem durante a gravidez, incluindo:
- insônia
- dores musculares
- ganho excessivo de peso
- problemas de humor
Se você fazia exercícios regularmente antes de engravidar, mantem. Converse com seu médico sobre quaisquer ajustes que você deve fazer em sua rotina, especialmente ao passar para o segundo e terceiro trimestres.
Se você não se exercitou regularmente antes de descobrir que estava grávida, pergunte ao seu médico sobre como incorporar uma rotina de exercícios ao seu dia. Eles podem orientá-lo em um programa seguro e confortável para você e seu bebê em crescimento.
Coma frutos do mar
Frutos do mar são carregados de vitaminas e minerais, como ômega, saudável para o coração 3 ácidos graxos, zinco e ferro. Tudo isso é importante para a mãe e o bebê. Mas frutos do mar mal cozidos ou crus podem causar alguns problemas.
Os frutos do mar podem conter bactérias e vírus nocivos, que são eliminados quando bem cozidos. Além disso, mulheres grávidas devem evitar peixes crus e peixes que podem conter altos níveis de mercúrio.
Exemplos de peixes que contêm altos níveis de mercúrio incluem:
- tubarão
- peixe-espada
- peixe-azulejo
- cavala
Coma uma variedade de frutos do mar para não ter uma concentração de minerais de um tipo de peixes. Não coma mais do que 350 gramas de peixe por semana.
5. Faça sexo
Não há problema em sexo durante a gravidez, contanto que você não tenha um fator complicador como a placenta previa ou outro tipo de gravidez de alto risco.
O sexo é seguro com seu parceiro até o romper da bolsa dágua. Se você sentir desconforto, pode ter que tentar novas posições. Converse com seu médico se tiver alguma dúvida sobre a segurança da relação sexual durante a gravidez.
Pratique ioga
Você deve evitar Bikram ou ioga quente, mas outras modalidades de ioga são boas quando você está esperando. Procure aulas de ioga pré-natal ou suave, destinadas a futuras mães. Os instrutores dessas aulas saberão quais poses são melhores e quais você deve evitar.
Se você não fazia ioga antes de engravidar, converse com seu médico antes de se inscrever em uma aula. Embora seja possível começar, é melhor repassar os riscos e preocupações com seu médico.
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7. Tome uma vacina contra a gripe
Mulheres grávidas podem e devem tomar a vacina contra a gripe, contanto que você não tenha uma contra-indicação, conforme observado pelo fabricante.
A injeção não é um vírus vivo. Você não pode pegar a gripe com a vacina contra a gripe. Se você contrair influenza durante a gravidez, o risco de efeitos colaterais graves é maior do que em mulheres da mesma idade que não estão grávidas.
A vacina irá protegê-la, bem como ao seu feto em desenvolvimento.
8. Ganhe peso de maneira inteligente
O conselho “coma por dois” para mulheres grávidas não é uma licença para comer o que você quiser. Em vez disso, as mulheres precisam ser estratégicas sobre o que comem e quanto.
Ganhar muito peso durante a gravidez pode fazer mais mal do que bem ao seu bebê. Durante o primeiro trimestre, você só precisa de cerca de 100 calorias extras por dia para sustentar seu crescimento feto.
No terceiro trimestre, esse número de calorias adicionais está perto de 300 a 500 por dia.
9.Visite o seu dentista
As idas ao consultório do dentista foram evitadas durante décadas por medo de que uma limpeza oral pudesse causar a propagação de bactérias e levar a uma infecção. Agora sabemos que não é esse o caso.
Na verdade, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as gestantes façam uma avaliação de saúde bucal de rotina durante a gravidez, junto com limpezas dentais regulares. Certifique-se de dizer ao seu dentista que você está grávida.
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