Quem poderia imaginar que comer como um homem das cavernas se tornaria tão popular?
Entre na dieta Paleo.
Simplificando, Paleo promove uma dieta que reflete a da Idade da Pedra. Os alimentos básicos do Paleo incluem carnes, frutas, vegetais e sementes – você sabe, o tipo de comida que nossos ancestrais pastavam.
O conceito aqui é trazer as coisas “de volta ao básico”, afastando-se de alimentos refinados e processados que são frequentemente associados a problemas de saúde.
Há uma chance diferente de zero de que você ou alguém que você conhece está no movimento Paleo e ei, nós entendemos totalmente o porquê!
A dieta Paleo não só ajuda quem está fazendo dieta a evitar aditivos estranhos e produtos químicos que se tornaram tão comuns em nossos alimentos, mas também adota um maneira de comer que apóia a perda de peso sustentável.
Mas talvez o maior bônus do Paleo? Liberdade de escolha quando se trata de lanches.
Ao contrário de tantas outras dietas restritivas lá fora, Paleo oferece uma tonelada de opções saudáveis, mas deliciosas, que evitam que a dieta estrague sempre.
Não há escassez de lanches Paleo saudáveis por aí. Para ajudar a levar esse ponto para casa, criamos nossos próprios lista de lanches Paleo para dieters de todas as formas e tamanhos. Quer você esteja no Paleo há algum tempo ou seja totalmente novo nessa forma de comer, há algo g nesta lista para você!
Snacks Paleo Grab-and-Go
Apesar da crença popular, snacks Paleo não precisa exigir uma tonelada de preparação. Sim, a maioria dos pratos tradicionais para levar não é compatível com o paleo devido aos ingredientes processados. Dito isso, há muitas opções Paleo que você pode trazer para o trabalho ou juntar em nenhum momento.
Amêndoas Defumadas
Além de apresentar um perfil de sabor diversificado, as amêndoas são carregadas com antioxidantes e vitaminas e podem ser combinadas com quase tudo. Se você está procurando um estimulante saboroso, certifique-se de comprar amêndoas salgadas em vez de amêndoas puras torradas a seco, que muitos lanchonetes acham insípidas. chato, você pode literalmente temperá-los com uma mistura de temperos. As misturas mexicanas e cajun são populares, assim como a canela se você preferir algo mais doce. Marcas como Blue Diamond lançam uma tonelada de sabores estranhos, como churrasco e wasabi picante, para referência.
Sementes de abóbora e girassol
Não muito longe da poderosa amêndoa, abóbora e as sementes de girassol são dois lanches Paleo saudáveis que merecem a sua atenção. Essas sementes são fáceis de usar no escritório se forem descascadas, especialmente porque não têm cheiro e não compactam tanto. Ah, sem mencionar os benefícios para a saúde das “super-sementes”, incluindo nutrientes essenciais como fibra, ferro e ômega-3.
Mix de trilhas
Se você não gosta de nozes e sementes por si mesmas, montando sua própria mistura de trilha definitivamente vale a pena tentar. Experimentar qualquer uma das opções acima com algumas frutas secas pode resultar em sua própria combinação perfeita de salgados e doces. Você também pode jogar alguns chips de alfarroba para fazer algo semelhante à mistura tradicional.
Lembre-se de que amendoim não é permitido pela maioria dos protocolos Paleo. Da mesma forma, alguns adeptos da dieta Paleo desencorajam frutas secas devido ao açúcar adicionado. Basta verificar o rótulo e tentar manter as frutas secas mais saudáveis incluindo:
- Romã
- Goji berries
- Cerejas
- Mirtilos
- Morangos
- Blackberries
Petiscos de algas marinhas
Os petiscos de algas marinhas são uma opção Paleo popular para quem está tentando substituir chips e biscoitos. Uma grande fonte de vitamina K, os lanchonetes também podem desfrutar de uma tonelada de petiscos de algas marinhas sem qualquer culpa, já que são tão baixos em calorias. Além disso, você pode encontrá-los em uma variedade de sabores, incluindo Sweet N Spicy, se você aguentar o calor.
Carne Jerky
Assim como a carne é estereotipicamente associada aos homens das cavernas, ela também é um alimento básico da dieta Paleo. Lanches de carne seca, como carne seca e peru são uma maneira fantástica de inserir algumas proteínas em sua dieta quando você não tem tempo ou energia para preparar uma refeição completa. Embora haja algum debate sobre se o charque é “bom” para você, a moderação e a escolha de opções com baixo teor de sódio e sem aditivos podem lhe dar um pouco de paz de espírito.
Vegetable Chips
Como lanches de algas marinhas, couve e aspargo são lanches Paleo saudáveis que podem ajudar a preencher o vazio deixado por pretzels crocantes ou batatas fritas.Embora não sejam tão nutritivos quanto os vegetais de verdade, eles são uma maneira chocantemente saborosa de obter verduras.
Frutas e vegetais frescos
Não é mais “pé no chão” do que frutas e vegetais frescos, certo?
Quem faz dieta Paleo não deve ser estranho a comida fresca, embora muitos dos lanches acima possam ser mais apetitosos. Dito isso, todos devem se esforçar para comer alguns produtos frescos diariamente e aqueles no Paleo não são exceção.
Algumas frutas doces portáteis e sem bagunça que são ideais para o trabalho incluem maçãs, bananas e peras, que não precisam ser refrigeradas.
Enquanto isso, cenoura, aipo e pepino são ótimos pratos Tupperware que você pode combinar com sal e pimenta, vinagre ou suco de limão para tornar um pouco mais palatável.
Lanches paleo que você pode preparar em casa
Quer criar um pouco da magia Paleo em casa? Incrível – temos algumas receitas que você deve definitivamente dar uma olhada!
Ah, e um bom bônus adicional desses petiscos e eles não todos co ntain carne.
A carne é um alimento básico óbvio de Paleo, mas algumas pessoas que fazem dieta tendem a levar o conceito de “homem das cavernas” da dieta um pouco longe demais. Comer carne em todas as refeições pode ficar caro e quando associado aos problemas de saúde de consumo de carne vermelha, está claro mais uma vez que moderação e experimentação são essenciais para o Paleo.
Dito isso, aqui estão alguns lanches Paleo saudáveis que você pode preparar na cozinha.
O ovo cozido “perfeito”
Os ovos aparecem frequentemente em misturas paleo como um substituto, mas certamente podem ser apreciado por conta própria. Esta receita do Paleo Leap vai te ensinar a arte do ovo cozido e como cozinhá-lo com perfeição todas as vezes.
Ovos cozidos são uma fonte barata de proteína que você pode comer para o café da manhã ou como lanche do meio-dia. Desordem mínima, preparação mínima.
No-Bean Paleo Hummus
Feijões são um enigma para muitos Paleo dieters. Embora variedades como o feijão preto sejam realmente consideradas saudáveis e não contenham aditivos, elas normalmente são deixadas de fora dos protocolos Paleo. O problema com feijão é talvez melhor explicado pelo pessoal da Paleo Leap:
“O principal problema com a maioria dos feijões e legumes pode ser negativo, em vez de positivo: quando comido como alimento básico, eles simplesmente se aglomeram alimentos mais nutritivos, como produtos de origem animal. “
Como resultado, os adeptos da dieta Paleo estão em busca de substitutos do feijão precisam ser criativos. A deliciosa receita de homus do Meatified serve para você, usando castanha de caju em vez de feijão. O homus combina com praticamente qualquer vegetal cru e pode ser temperado com azeite extra, alho ou páprica para dar sabor.
Pipoca de couve-flor
O milho é outro não-não Paleo, assim como sua variedade estourada.
Se você está lutando para desistir do seu lanche favorito no cinema, não tema! Esta receita de
Ditch the Wheat é uma forma sem culpa de desfrutar daquele sabor de pipoca que você deseja. A couve-flor contém calorias desprezíveis, pois é um substituto Paleo comum que, acredite ou não, dá uma incrível “pipoca” simulada.
Guacamole rápido e fácil
Os abacates são conhecidos por conter gorduras saudáveis, mas talvez o mais importante para quem faz dieta Paleo seja sua textura cremosa, semelhante a alimentos amanteigados e fofos que estão fora dos limites. Esta receita de guacamole da Paleo Leap requer apenas um garfo para amassar com perfeição. Enquanto isso, você pode experimentar variedades de pimenta mais picantes se estiver se sentindo corajoso.
Batatas fritas com cenoura saudáveis
Os desejos são difíceis, mas é provável que existam lanches Paleo saudáveis por aí para satisfazê-los.
Caso em questão: batatas fritas.
As batatas são mais um personagem controverso quando se trata de Paleo. Embora sejam “naturais” e venham da terra, alguns críticos defendem a batata-doce rica em nutrientes ou, em alguns casos, nenhum dos dois.
Não importa w aqui está você sobre batatas, esta receita de fritura simulada de Eat the Gains acaba com todo o debate usando cenouras. Embora possam não parecer muito, eles são surpreendentemente saborosos. Apenas certifique-se de dar-lhes tempo suficiente para ficarem crocantes e salgá-los adequadamente.
Lanches Paleo para satisfazer seu dente doce
Uma das reclamações mais comuns da dieta Paleo é ter que desista das sobremesas tradicionais.
As boas notícias? Você ainda pode satisfazer seu desejo por doces no Paleo com a ajuda de alguns substitutos inteligentes do açúcar e frutas. Essas receitas vão te ensinar exatamente como!
No Bake Fruit Tart
Esta torta de frutas de Healy Eats Real preenche os requisitos de uma sobremesa maravilhosa para quem faz dieta Paleo.
Nada de bolos? Verificar.
Sem adição de açúcares e adoçantes? Dupla verificação!
Uma combinação de frutas vermelhas e flocos de coco à base de coco, esta guloseima rica é o mais próximo que você pode conseguir de uma fatia de torta legítima do seu restaurante favorito.
Pudim de banana sem culpa
Dado que aderir ao Paleo significa que não há laticínios, produtos assados cremosos são obviamente difíceis de encontrar. Felizmente, este pudim da Paleo Grubs pode ajudá-lo a se recuperar. Esta receita composta principalmente de bananas e ovos pode parecer simples, mas tem um sabor sério.
Pão Paleo Abobrinha Bares
Falando em bananas!
Paleo dieting significa Frankensteining juntos desertos, pura e simples. Dito isso, suas sobremesas não precisam parecer imitações, e essas guloseimas de abobrinha da Ambitious Kitchen são um excelente exemplo. Para esta receita específica, certifique-se de descartar o chocolate ou usar um substituto, como alfarroba.
Barras de limão Paleo
Sabores fortes de frutas, como limão, podem compensar o falta de açúcar em seus doces. As barras de limão da Food Faith Fitness são bem próximas do “negócio real”, usando mel e óleo de coco como substitutos da manteiga tradicional.
Sorvete de frutas com um ingrediente
Senhorita acertando a sorveteria? Não se preocupe! My Heart Beets nos traz de volta ao básico com esta receita de sorvete. Isso pode parecer bom demais para ser verdade com apenas um ingrediente, mas nós convidamos você a experimentá-lo! Tendo uma lata de liquidificador de alta potência ajuda, mas não é necessário.
Também recomendamos o famoso sorvete de banana com um único ingrediente. Essas receitas servem como prova de que as frutas podem ser muito versáteis se você souber o que fazer com elas!
Dicas rápidas para seguir uma dieta Paleo
Assim como qualquer mudança na dieta ou estilo de vida, manter o Paleo pode parecer uma batalha difícil. Para ajudar você a se ajustar melhor e perseverar por muito tempo -term, aqui estão algumas dicas rápidas.
Certifique-se de que está comendo o suficiente!
Se você está constantemente com fome ou se sente esgotado no Paleo enquanto está ligado, há uma boa chan ce que você simplesmente não está comendo o suficiente.
Certifique-se de controlar suas calorias diárias e avaliar suas necessidades calóricas com a ajuda de aplicativos como o MyFitnessPal. Proteínas abundantes e frutas e vegetais fibrosos também podem controlar sua fome, mesmo que você esteja atingindo suas metas de calorias. Se você ainda está se sentindo lento, você também pode considerar tomar um suplemento de vitamina D ou óleo de peixe para completar seus nutrientes.
Diversifique sua dieta
Comer os mesmos alimentos continuamente acabará por levar ao esgotamento. Com tantos lanches Paleo saudáveis, não tenha medo! Aqui na SnackNation, o nosso objetivo é trocar lanches e trocar as coisas. Sua comida favorita pode estar bem debaixo do seu nariz, mas você nunca saberá até expandir seus horizontes.
Planeje com antecedência!
É fácil cair do vagão Paleo quando você não planeje e prepare suas refeições com antecedência. Seja uma ida à loja ou um encontro com amigos, tente não se colocar em uma posição em que não haja opções Paleo disponíveis. Você pode estar em situações como festas em que você tem que dizer “não” e tudo bem! Em caso de emergência, tente manter alguns lanches Paleo para levar e levar na sua bolsa.
Pronto para experimentar alguns lanches Paleo novos e saudáveis?
Paleo está crescendo em popularidade e é fácil entender o porquê.
A dieta em si é bastante simples, mas oferece toneladas de saborosos opções. Quer você seja novo na dieta ou apenas precise de algumas ideias, esperamos que esses alimentos tenham fornecido a inspiração necessária para ajudá-lo a manter o Paleo.