Brierley Horton, RD, diretor de nutrição e alimentação da Cooking Light, reúne conselhos de outros nutricionistas para ajudar as futuras mães a evitarem sucumbir ao adverso efeitos do enjôo matinal.
Você está grávida – viva! Então, para alguns, o enjôo matinal se instala. Seja um enjoo matinal verdadeiro, dura o dia todo ou atinge você como um trem de carga à noite, não é absolutamente divertido.
Talvez alimentos que um dia você amava, agora abomina; ou o cheiro da refeição favorita de seu outro significativo faz você correr para o porc trono de elain. Seja o que for que o desencadeie, você deve saber quais alimentos podem ser atraentes e como acabar com a náusea.
“Coma qualquer coisa que seja atraente para você e não é perigoso para o bebê, como álcool, alimentos crus de origem animal ou queijo feito de leite não pasteurizado ”, diz Elizabeth Ward, MS, RD, autora de Espere o melhor: seu guia para uma alimentação saudável antes, durante e após a gravidez.” , não desidrate ou fique com muita fome, pois isso pode causar enjôo matinal, que pode na verdade durar o dia todo, pior. ”
Então, o que pode ser agradável? Aqui, 15 nutricionistas avaliam seus alimentos testados e comprovados para combater náuseas e aversões alimentares durante a gravidez:
1) Ginger Ale
“Mantenha lanches leves e leves ao lado da cama para comer de primeira. Além disso, embora não seja um alimento, tomar sua vitamina pré-natal com alimentos ou à noite pode ajudar.” —Brittany Poulson, MDA, RDN, CD, CDE.
2) Gingersnaps, gengibre mastigado
“Bem como batatas fritas, salgadinhos, limonada.” —Michelle Dudash, RDN.
3) Doces azedos
“Como sour patch kids ou sour cherry blasters. Também cereal seco e sem graça, como Special K ou cheerios.” —Abbey Sharp, RD.
4) Batatas fritas e Coca-Cola
Bem como frutas suculentas, como melancia —Elizabeth Ward, MS, RD, autora de Expect the Melhor: o seu guia para uma alimentação saudável antes, durante e depois da gravidez.
5) Saltines
“Saltines eram como maná do céu com meu primeiro filho, e para o meu segundo tudo o que eu queria era sopa de matzo ball ou sopa de macarrão ramen.” —Elana Natker, MS, RD.
6) Pão integral
“Pão integral com manteiga, torrado e polvilhado com sal marinho.” —Sidney Fry, MS, RD, @wholefry no Instagram.
7) Ovos diários
” Gravidez é quando me tornei uma pessoa do tipo “ovo por dia”. estômago e me ajudou a me sentir cheia – e, felizmente, “também é rica em colina, o que é muito importante para a gravidez.” – Jenna Braddock, RDN.
8) Rebuçados
” Chupando um doce duro. “—Brynn McDowell, RD
9) Bagels, seguido por Lifesavers
“Os salva-vidas de hortelã-pimenta foram realmente um salva-vidas. Alimentos leves e ricos em amido, como batatas assadas simples e bagels simples, também eram fáceis de comer, com um monte de aversão alimentar e náuseas. “—Lindsey Janeiro, RDN, LDN, CLC.
10) Chá de gengibre caseiro
” Descasque e corte um cubo de 1 polegada de gengibre fresco e coloque-o em água quente por cerca de 5-10 minutos .Beba com suco de limão fresco e um fiozinho de mel. “—Michelle Loy, MPH, MS, RDN.
11) Carboidratos -Lanches carregados
“Crackers and pretzels.” —Lauren Sharifi, RDN
12) Gooseberries
“Amalaki secas ao sol ou groselhas indianas são remédios testados pelo tempo em Ayurveda e medicina holística da Índia para enjoos matinais induzidos pela gravidez.” – Sapna Punjabi Gupta, RD e praticante de Ayurvedic
13) Cereais
“Quanto mais carrinho oon personagens na caixa, melhor! Embora os cereais açucarados nem sempre sejam uma ótima fonte de nutrição, os cereais fortificados podem fornecer alguma nutrição extra – especialmente quando a náusea ou a aversão a alimentos me impedem de comer minhas frutas e vegetais. “—Bethany Frazier, MS, RD, LD
14) Nada
“Nada funcionou para mim. Todas essas são ótimas sugestões, mas na 36ª semana eu ainda não havia encontrado nada para aliviar a doença. Para alguns, a única coisa que ajuda o enjoo matinal é o parto. “—Shelley A. Rael, MS, RDN