Estamos falando de um mínimo de 25g de proteína aqui.
Preparar um almoço empolgante, saudável e farto é sempre uma tarefa mais difícil do que o esperado. Você quer ansiar por algo durante o dia, mas precisa mantê-lo cheio e com energia até o jantar. É aí que entra a proteína.
O macronutriente ajuda a reconstruir as células danificadas e fazer novas. É essencial para manter seu metabolismo, níveis de energia e imunidade. Embora a maioria das pessoas consuma muito mais proteína do que o necessário, é recomendado buscar cerca de 0,8g de proteína por quilograma de peso corporal por dia, mas isso varia de acordo com seus níveis de atividade.
Sabemos que a proteína é importante sua dieta. Então, aqui estão os nossos almoços embaláveis mais saborosos que trazem para a mesa mais de 25g de proteína por porção.
Sanduíches de salada de frango com estragão
Dê um impulso de proteína à clássica salada de frango com iogurte grego. Conseguindo 31g de proteína por sanduíche, você ficará cheio depois das 15h.
Veja a receita: Sanduíches de Salada de Frango com Estragão
Salada de frango com limão grelhado
Com 40g de proteína colossal, esta salada simples é tudo de que você precisa na hora do almoço. Jogue o frango e os limões na assadeira (ou grelha externa) enquanto prepara o jantar e empacote-os para o almoço de amanhã.
Veja a receita: Salada de frango com limão grelhado
Waffle Iron Turkey Derreter Panini
O trio de bacon crocante, queijo cremoso e deliciosas fatias de peru ajudam este sanduíche a embalar em 33g de proteína.
Veja a receita: Panini Waffle Iron Peru para derreter
Pimenta vermelha assada Hummus Veggie Wraps
Você não está imaginando. Este sanduíche totalmente vegetariano contém vegetais cheios de proteínas, queijo de cabra e homus por 28g de proteína poderosa.
Veja a receita: Hummus de pimenta vermelha torrado Veggie Wraps
Tigelas para Shawarma de Frango de 15 Minutos
Prepare essas tigelas para uma semana inteira de almoços recheados. Esta tigela tem 36g de proteína de recheio de frango, iogurte grego, grão de bico e muito mais.
Veja a receita: Shawarma de frango de 15 minutos Tigelas
Atum-Quinoa Toss
Este almoço super rápido pode ser servido junto durante sua rotina matinal. Um molho rápido cobre uma mistura de quinua, atum, queijo feta e grão de bico para 27g de proteína.
Veja a receita: Atum-Quinoa Toss
Slaw grego e pitas de frango
O que poderia ser mais fácil do que uma pita recheada de 15 minutos? Honestamente, não muito. E para 32g de proteína, esta é uma obra-prima da hora do almoço.
Veja a receita: Salada grega e Pitas de frango
Salmão assado com salada de couve-quinua
Couve crocante, salmão em flocos e uvas suculentas formam uma salada perfeita para o almoço – e adicione 43g de proteína ao seu dia
Veja a receita: Salmão Assado com Salada de Couve-Quinoa
Frango com Broccolini e Salada de Farro-Beterraba
Restos de frango da noite anterior torna-se o almoço rico em proteínas de hoje. Combine com farro, brócolis, beterraba e ervas frescas para uma deliciosa mordida com 43g de proteína.
Veja a receita: Frango com Broccolini e Salada de Beterraba Farro
Salada de inverno com carne de porco com ervas fácil Tenderloin
A combinação de couve e espinafre é uma base saudável para o feta cremoso, uvas brilhantes e carne de porco suculenta. Apenas seis ingredientes e você terá um almoço poderoso com 29g de proteína.
Veja a receita: Salada de inverno com lombo de porco com ervas fácil
Tigelas de frango e cuscuz mediterrâneo
Escolhemos combinar frango, queijo feta, tomate cereja, cebola roxa e pepino, mas trocamos os vegetais e as proteínas por uma refeição diferente e deliciosa. Isso contém 35g de proteína em uma tigela.
Veja a receita: Tigelas de frango com cuscuz mediterrâneo
Salmão com Couve, Salada de nozes e feijão branco
Os grãos cremosos de canelini combinam perfeitamente com salmão em flocos, folhas de couve crocantes e um molho de mostarda picante. Em apenas 15 minutos você terá um almoço embalável com 43g de proteínas deliciosas.
Veja a receita: Salmão com Couve, Noz e Branco Salada de feijão
Salada de espinafre de grão de bico
Espinafre rico em proteínas, grão de bico, frango e nozes reúnem-se para oferecer a você uma refeição com 37g de proteína de enchimento. Regue com o Molho Verde de Abacate Deusa para um molho cremoso com ervas.
Veja a receita: Salada de Espinafre de Grão de Bico
Espaguete com camarão e alho-poró
Ervilhas congeladas e camarão descascado tornam esta refeição uma solução rápida. O molho se junta facilmente para um sabor de limão cremoso, cremoso e brilhante combinando para trazer a você 28g de proteína.
Veja a receita: Camarão e Espaguete de alho-poró
Caixa de almoço com salada de frango
Nossa exclusiva salada de frango com limão e tomilho é super versátil. Espalhe sobre folhas de alface Bibb e adicione aipo, Peppadew Peppadew, queijo de cabra e melão fresco para 38g de proteína em sua dose de almoço.
Veja a receita: Frango Salada Merendeira
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