Quais remédios caseiros são úteis para dormir em pessoas mais velhas? Mostramos 10 remédios fáceis e eficazes para adormecer que também o ajudarão a melhorar sua saúde física e mental.
A velhice pode afetar as funções corporais, incluindo o sono, embora não precise afetar todas as pessoas idosas no mesmo grau.
Nesse sentido, é mais comum que certas pessoas tenham dificuldade em adormecer ou que seja menos profundo, acordando mais facilmente.
Por Portanto, neste artigo explicamos o que pode causar essa falta de sono e como podemos lutar contra a insônia naturalmente.
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O que pode causar problemas para dormir?
A Atualmente, 40% das pessoas com mais de 60 anos têm dificuldade para adormecer ou sofrem de insônia crônica. Pode haver várias condições que fazem com que a pessoa tenha problemas de sono.
Alguns deles são:
– Mudanças fisiológicas naturais na fase da velhice.
– Cafeína, nicotina ou bebida alcoólica.
– Problemas de artrite.
– Urina muitas vezes durante a noite.
– Sem atividade física.
– Cérebro e doenças neurológicas.
– Doença de Alzheimer.
– Diabetes.
– Doenças como: tireóide, Parkinson ou Alzheimer.
– Falta de produção de melatonina Continue lendo
Como podemos melhorar o sono?
Para melhorar a qualidade do sono, existem certas ações que podemos incorporar em nossa rotina diária para melhorar nosso estilo de vida:
– Hidrate ao longo do dia é essencial, mas devemos evitar fazê-lo algumas horas antes de dormir para evitar acordar para urinar durante a noite.
– Também é essencial criar uma rotina com horários fixos, sempre indo dormir no mesmo horário à noite e também acordando em um horário fixo pela manhã.
– Alguns medicamentos podem perturbar o sono, por o que for possível, tome-os durante a manhã.
– É importante manter um ambiente livre de ruído durante os sono, pois podem tornar nosso sono mais leve e interrompido. Por este motivo, é aconselhável nunca dormir com a televisão ou o rádio ligados e fechar as portas para abafar os ruídos externos que possam existir.
– Existem diferentes fatores a ter Levando em consideração como deve ser nossa cama, que deve proporcionar conforto, com lençóis limpos e um colchão adequado que ajudem a melhorar o conforto da pessoa, também é importante que a temperatura ambiente esteja correta e que esteja arrumada.
– Ser ativo durante o dia, mesmo com pouca luz, como caminhar, pode melhorar o sono. Evite fazer atividades nas horas próximas ao sono.
Dicas adicionais para combater os distúrbios do sono em idosos:
– Comer muito também pode dificultar o sono. é melhor comer pouca quantidade e fazer isso algumas horas antes de ir para a cama para que o corpo possa digerir mais cedo.
– Parece simples, mas evita qualquer luz durante o sono é realmente importante para o relaxamento da pessoa.
– Devemos tentar relaxar antes de ir para a cama, pois preocupações ou ansiedade podem dificultar o sono.
– É importante não estimular muito a mente antes de ir dormir com programas de televisão que podem nos perturbar.
– Se for difícil para nós dormir, e embora pareça óbvio, devemos evitar beber café durante tudo durante a tarde, pois seu efeito pode durar várias horas.Outro estimulante que devemos evitar é o chá, pois contém teína que, embora seja mais suave do que a cafeína, dura mais tempo.
– Tabaco e álcool também podem se desenvolver distúrbios do sono, aumentando a fragmentação do sono e nos impedindo de dormir profundamente.
– Outra terapia que pode nos ajudar a melhorar o sono é a musicoterapia. Nesse sentido, deixamos você com um artigo que explica as propriedades que ouvir música pode ter para o nosso bem-estar.
Remédios caseiros para dormir
Antes de realizar uma terapia natural, é importante consultar um médico para aconselhar o paciente com o melhor tratamento. Desta forma, as necessidades específicas e os medicamentos usuais que você está tomando serão levados em consideração.
Deixamos você com uma lista de 10 remédios naturais que podem nos ajudar durma melhor:
Leite
Beber um copo de leite morno uma hora antes de dormir pode melhorar nossa qualidade de sono.
Valeriana, camomila, erva-cidreira, erva-doce
Estas plantas medicinais ingeridas em infusão pode ajudar a relaxar. É aconselhável beber entre 30 minutos e 1 hora antes de dormir.
Flores de laranjeira
Uma infusão de flores de laranja também nos permitirá dormir melhor graças às suas propriedades ansiolíticas e relaxantes.
Papoila da Califórnia
Ajuda você a adormecer e a evitar despertares repentinos.
Gotas de óleo facial de lavanda
Melhora o sono graças às suas moléculas calmantes. Massageie a pele (2 gotas diluídas) ou em um difusor (15-20 gotas), durante a tarde ou noite.
Abóbora sementes
Acelga ou espinafre incorporados em sua dieta podem melhorar seu descanso diário graças ao magnésio que eles contêm.
Mel
Como substituto do açúcar em suas infusões ou leite quente, você pode usar mel, como é conhecido como indutor do sono.
Esmague banana com pó de cominho
Outro remédio caseiro melhorar os distúrbios do sono é misturar banana amassada com cominho em pó. Faça isso depois do jantar para ajudá-lo a relaxar.
Suco de cereja natural
Uma boa solução para dormir melhor é beber um suco natural de cereja, pois é um regulador natural da melatonina, um hormônio que induz o sono.
Alface selvagem
Tem uma substância que nos relaxa e previne músculos ou dores de cabeça. Portanto, pode ser muito útil para melhorar a qualidade do nosso sono. Pode ser tomado como uma infusão ou também em pó.
Existem também outros tipos de ajudas naturais para dormir melhor, como a melatonina.
Contaremos tudo sobre isso seguindo o link abaixo. Vantagens da melatonina