Não “apenas sabemos” como falar com nossos parceiros. Em qualquer relacionamento íntimo, precisamos para aprender a se comunicar, diz a psicoterapeuta Marcy Cole, PhD, que treinou casais por mais de 20 anos.
A capacidade de identificar, articular e responder aos sentimentos com eficácia é o que Cole define como QI interpessoal. Ela descobriu que existem dez padrões de comunicação que podem prejudicar nosso QI interpessoal e a intimidade emocional em um relacionamento, e para cada um, ela criou um processo para inverter o script.
QI interpessoal e ferramentas de comunicação for Committed Couples
Por Marcy Cole, PhD
O termo “QI interpessoal” veio a mim durante uma conversa, sem qualquer conhecimento prévio de sua existência. A meu ver, IPIQ é o nível de capacidade de alguém ouvir, entender e comunicar-se com eficácia e interagir totalmente com outra pessoa. Leva a qualidade da inteligência emocional (EQ), um termo cunhado por Daniel Goleman, um passo adiante no reino da tradução de pensamentos, sentimentos e intenções com o propósito de se conectar com outras pessoas de uma forma significativa.
Mais tarde, percebi que esse conceito não era original, como raramente são os downloads inspirados. Howard Gardner, em seu livro de 1983 Frames of Mind: The Theory of Multiple Intelligences, propôs um modelo que consiste em oito critérios de inteligência. Um deles era a inteligência interpessoal, que ele definiu como a forma como você entende, motiva, lidera, trabalha e coopera com os outros.
Desenvolver o IPIQ é importante para uma vida ideal porque vai além do EQ para a arena interpessoal. . É a comunicação que faz essa conexão acontecer. Palavras podem ferir ou curar. Eles podem colocá-lo para baixo ou promover. Eles podem afastá-lo ou puxá-lo para perto. Eles podem decepcioná-lo ou erguê-lo. Isso é verdade em qualquer domínio relacional: comunidade, colegiado, família, amizade ou romântico.
O desenvolvimento do IPIQ também é crucial para o sucesso de relacionamentos comprometidos. O termo “amor” está enraizado no sânscrito lubhyati, que significa desejo. Os humanos têm um desejo natural de amar e ser amados. As parcerias românticas são apenas um dos muitos tipos de relacionamentos significativos em nossas vidas. O desejo de se apaixonar é um impulso biológico primordial, como a fome e o sexo. É nesta frente de intimidade que tantas vezes representamos a maioria de nossas experiências ou problemas não atendidos com apego e perda. Dentro deste campo, tanto pode ser acionado e ainda mais pode ser curado .
O que sei sobre o desenvolvimento de QI interpessoal nos relacionamentos é informado pelo meu trabalho profissional com casais, bem como por minhas próprias experiências pessoais. Identifiquei dez padrões de comunicação perceptual – ou destruidores do amor – que são acrobacias, separadas e destruir a intimidade. Por outro lado, existem dez prescrições para fazer amor para aumentar seu IPIQ e a qualidade do seu relacionamento.
Ao ler esses exemplos de padrões habituais, reflita sobre o amor – quebrar padrões que têm tem sido ativo em seu relacionamento. Em seguida, considere aplicar as recomendações da linguagem sobre como fazer amor para transformar esses padrões de sabotagem em um sentido mais profundo de conexão. Leia-os com seu parceiro ou compartilhe pelo menos uma pepita com eles.
10 prescrições para padrões de quebrar o amor
1: O jogo da culpa
Romper o amor Idioma
• “Você sempre …”
• “Você nunca …”
• “Você é aquele que …”
• “Não acredito em você …”
• “Por que você não…”
• “É sua culpa!”
• “Você está errado.”
• “Você é impossível.”
• “Você faz eu tão… ”
•“ Você é louco. ”
Resulta em: defensividade, desdém, desconfiança, retenção, fantasmas e intimidade em queda.
Receita para fazer amor: resolva o problema, não a culpa
Substitua a culpa pelo benefício da dúvida. Estudos têm mostrado que, no novo amor, os circuitos das vias neurais do julgamento social são suprimidos. Você se lembra de ter sido culpado ou culpado quando estava se apaixonando? Provavelmente não. Faça uma escolha consciente de dar ao seu parceiro o benefício da dúvida, deixe de lado os julgamentos rápidos e tente não levar as coisas para o lado pessoal.
Experimente uma reflexão cuidadosa. Quando você está culpando seu parceiro por algo, pare e pergunte a si mesmo: “Quão grande eu realmente quero fazer isso?” A maioria das coisas com as quais nos preocupamos na vida são ilusórias ou insignificantes. Se você considerar importante, existem maneiras eficazes de nos comunicarmos sem bater uns nos outros.
Experimente o exercício de bumerangue para as costas. Um dos mais importantes estratégias de enfrentamento no livro Resgate de Relacionamento do Dr. Phil é redirecionar sua atenção para o que você é responsável e no controle. Ao apontar um dedo para seu parceiro, tente trazê-lo de volta para você, não como uma forma de auto-repreensão, mas para recuperar autofoco, compostura e percepção.Você pode descobrir que está experimentando o “efeito de sombra”: o que você está culpando seu parceiro é, na verdade, algo pelo qual você se julga severamente e tenta evitar. O que nos irrita e nos faz reagir exageradamente é frequentemente algo que não queremos para ver ou não tolerar em nós mesmos.
Faça o exercício de olhos suaves / ah. Da próxima vez que você se encontrar em um impasse de respostas defensivas e de culpa, aqui está uma técnica de diálogo de escuta ativa que ajudará a acabar com mal-entendidos e eliciar a reconexão. Em vez de debater quem está certo ou errado, cada pessoa compartilha – ininterruptamente – como o evento conflituoso soou, pareceu e sentiu para eles. O único propósito é ouvir um ao outro colocando-se no lugar do seu parceiro. O que acontece inevitavelmente é que uma expressão de raiva, desapontamento ou frustração se transforma em “olhos suaves”, pois a pessoa que está ouvindo tem um momento perfeito para compreender o que não compreendeu anteriormente. Optar por se reunir em vez de estar certo é mais gratificante do que a paralisação teimosa da miséria mútua.
Linguagem IPIQ
Use o poder da desculpa. Com o conflito de relacionamento, a verdade geralmente está em algum lugar no meio. O poder de propriedade contribui muito para o perdão, aceitação e cura. Em vez de esperar que seu parceiro se desculpe, vá primeiro, dizendo: “Sinto muito por minha parte em …” Embora você possa esperar reflexão e propriedade mútuas, fique em seu caminho e deixe de lado a expectativa de que seu parceiro se desculpe em seguida. Se acontecer, o que costuma acontecer, ótimo. Se não, pelo menos você pode se manter firme, em paz e com a consciência limpa.
Pergunte em vez de supor. A maioria dos conflitos vem de mal-entendidos e suposições equivocadas. Durante a sessão de um casal, uma mulher estava expressando insatisfação por não ter ouvido o suficiente do namorado quando ele estava viajando a negócios e presumiu: “Se eu fosse importante o suficiente para você, você ligaria com mais frequência”. Ele disse gentilmente: “Quando você não tiver notícias minhas, pense o melhor de mim.” Ele explicou por que não conseguia ligar com frequência, o que era bem diferente da suposição assustadora dela. Na próxima vez que você tirar conclusões precipitadas, tente fazer uma pausa e expressar algo como “Gostaria de obter mais clareza” ou “Gostaria de verificar e esclarecer algo juntos.” Isso é semelhante a escolher uma percepção que pressupõe inocência versus culpa.
Use o método AMOR. As pessoas costumam ter medo de falar a verdade por medo de confronto. Ser confrontador carrega uma associação negativa – a ideia de que compartilhar sentimentos ou solicitações diretas podem apenas trazer mais conflito, rejeição, julgamento ou abandono. Resolver o problema geralmente envolve ter conversas que podem parecer difíceis. Este método é útil ao confrontar o que merece reconhecimento:
Afirme: comece com um positivo, como “Eu sei que você me ama e nunca quer me ver infeliz, o que eu aprecio muito”.
Mensagem: Compartilhe o que pode ser difícil de dizer e ouvir: “Às vezes eu quero falar com você e você ouvir sem me dizer o que devo fazer ou como devo me sentir. Quando isso acontecer, eu simplesmente me desliguei. ”
Superar:” Se você pudesse apenas ouvir, me abrace às vezes se Eu preciso disso, e deixe-me saber se você me ouve e entende, isso seria tão bom e nos ajude a superar esse padrão para que possamos nos sentir ainda mais próximos. ”
Resolução, redenção, renovação: quando você pode transmitir sentimentos que antes eram difíceis de compartilhar ou transmitir um pedido intimidador de mudança de comportamento, este método ajudará seu parceiro a ouvir sem se sentir ameaçado ou culpado e os preparará para um maior sucesso na compreensão e conexão um com o outro.
Resulta em: maior intimidade e maior humildade, compreensão, compaixão, perdão, empatia e crescimento.
2: O campo de jogo do placar
Linguagem de quebrar o amor
• “Fiz isso por você; o que você fez por mim ultimamente?”
• “Peguei nosso filho três vezes na semana passada!”
• ” Eu sempre… ”
•“ Você nunca… ”
Resulta em: um campo distorcido de vencedores e perdedores, ressentimento e competição.
Receita para fazer amor: Dê- Dê para ganhar-ganhar
Somos ambos doadores. Relacionamentos em que há uma dinâmica distinta ou percebida doador-recebedor raramente florescem. Quando ambos se concentram em ser doadores, ninguém se sente esgotado ou aproveitado. Em vez disso, ambos sentem profunda gratidão pelo outro e maior alegria na experiência de dar e receber. Isso ajudará a redefinir seu relacionamento para uma frequência mais elevada de romance e apelo sexual, e uma intimidade mais profunda.
Substitua queixas sobre o que não é por gratidão pelo que é. Em vez de medir quem está dando ou recebendo mais, pergunte: “O que o amor faria?” Há mágica nessa investigação. Ouça, compartilhe e observe o que acontece.
Linguagem IPIQ
Pergunte: “O que posso fazer por você?”Uma querida amiga minha termina sua mensagem de voz dessa forma. Lembro-me de ouvi-lo pela primeira vez e me sentir automaticamente grato.
Expresse minha gratidão. Seu foco se expandirá: “Muito obrigado por me consultar rapidamente.” “É sempre bom ouvir algo doce de você!” “Eu já te disse recentemente o quão especial você é e o quão especial você é para mim?”
Solicitação versus demanda. Não é incrível como você pode dizer a mesma coisa em dois estilos de entrega e alcançar resultados completamente diferentes? Considere perguntar em vez de esperar ou exigir que seu parceiro mude: “Quando você chega em casa com frequência tarde, me sinto sem importância, como uma reflexão tardia. Eu realmente apreciaria o presente de você chegar na hora certa com mais frequência. Ao fazer isso, sinto que você está considerando meus sentimentos e cronograma e mantendo sua palavra. Isso ajuda a definir o tom para aproveitar nossa noite juntos. ”
Resulta em: um aumento de endorfina para a parceria e um ressurgimento de profunda gratidão.
3: O enfado da bolha
Amor- Quebrando a linguagem
• “Nós nunca fazemos nada!”
• “Por que você nunca vai comigo para …”
• “Você é um viciado em televisão.”
• “Não podemos ir a um lugar novo pelo menos uma vez?”
Resulta em: frustração, tédio, inércia, indiferença, distração e diminuição do desejo.
Receita para fazer amor: mantenha É fluido, continue fluindo
O mundo é nossa bolha. Em nosso mundo acelerado, é fácil ficar isolado e isolado. Parte da expansão de suas lentes e experiência com seu parceiro é lembrar que existe um grande mundo fora do pequeno raio em que a maioria de nós vive. Reconheçam-se como cidadãos globais e estabeleçam uma intenção coletiva de se conectar mais com suas comunidades próximas e distantes.
As noites de encontros valem de ouro. Uma das primeiras coisas que pergunto aos casais com quem trabalho é se eles marcam encontros noturnos para satisfazer todos os outros compromissos e desejos de suas vidas. Sempre me espanta como poucos o fazem, visto que é com tempo de qualidade, experiências compartilhadas e surpresas divertidas que a maioria dos relacionamentos começa.
Linguagem IPIQ
• “Ei, adoraria sua empresa.”
• “Tenho uma surpresa para você.”
• “Vamos fazer uma viagem juntos.”
• “Vamos confirmar presença nessa festa e conhecer gente nova.”
• “Vamos viajar para um lugar onde nunca estivemos.”
• “Que tal sermos voluntários para este evento? ”
Resulta em: descobertas maravilhosas para substituir o mundano; curiosidade sobre coisas novas; excitação antecipatória; mais risadas, diversão e conexão; um relacionamento nutrido e revitalizado.
4: A mentalidade “My Way or the Highway”
Linguagem de quebrar o amor
• ” Quero fazer isso. ”
•” Devíamos fazer isso. ”
•” Você está errado! ”
•” Não é assim que é. ”
Resulta em: perda de si mesmo e sentimento de abatimento, ressentimento e desconexão.
Receita para fazer amor: de “eu” para “nós”
Mova-se de “eu” centrado para “nós” -focado. Abandone uma mentalidade fixa e abrace uma mentalidade de crescimento. Você se compromete até que ambos estejam satisfeitos. A parceria requer integração e, muitas vezes, concessões. Satisfação nem sempre significa ambas as partes conseguem o que querem.
Crie uma integração alegre. Minha amiga e treinadora de confiança, Susan Leahy, costuma repetir a mentalidade “Você merece ser feliz e eu mereço ser feliz”, e com quem pode argumentar que?
Linguagem IPIQ
• “O que você gostaria de fazer?
•” Que tal fazermos os dois? ”
•” Que tal você fazer isso , e eu farei isso, e então nos encontraremos mais tarde? ”
Ancorar declarações e acordos é uma prática poderosa de articulação sugerida por Leahy. A ideia é co-criar valores e visões que vocês dois desejam em seu relacionamento. Um exemplo poderia ser: “Somos um casal que respeita, admira , e se amam profundamente. Escolhemos crescer individual e coletivamente e desfrutar de uma ótima vida juntos. ”
Resulta em: uma sensação de união, união, equilíbrio e bem-estar.
5: Tecido cicatricial
Linguagem de quebra de amor
• “Você sempre faz isso.”
• “Lá vem você de novo.”
• “Você nunca se desculpou por…”
Resultados em: novo ferimento devido consistente a um foco em mágoas, decepções e ressentimentos cumulativos do passado; um apego evitante e estilo de comunicação; e suprimindo a verdade dos próprios sentimentos, experiências e desejos.
Receita para fazer amor: presença atenta
Esteja presente. As reações exageradas nos relacionamentos são frequentemente projeções de traumas passados no momento presente e em nosso parceiro atual. Essas projeções podem ser originadas da infância, de relacionamentos anteriores ou de um período anterior em seu relacionamento atual. Assim que você tomar consciência de como isso pode sequestrar seu relacionamento, você pode escolher adotar uma mentalidade de iniciante. A partir dessa mentalidade, vocês podem se relacionar com curiosidade e questionamento.
Linguagem IPIQ
• “Estou aqui com você agora.”
• “Quero entender.”
•” Quem é você hoje e o que aprendeu com sua experiência anterior? “
•” O que você deseja agora? ”
•” O que posso dizer ou fazer para que as coisas melhorem para você? ”
Resultados em: percepção adquirida, projeções de cura de velhos padrões de infância ou relacionamentos passados e maior alegria no agora.
6: O companheiro de quarto Rut
Linguagem de quebrar o amor
• “Tanto faz.”
• “Não me importo.”
• “Sinto muito, de novo.”
• “Eu esqueci.”
Resulta em: uma vida mecânica, passiva e desconectada.
Receita para fazer amor: Acorde, lembre-se, renasce
Conectar versus desligar. Muitos de nós vivemos como um sonâmbulo, e isso inclui tornar-se insensível ao seu relacionamento, dificultando ver e ouvir a pessoa que você escolheu. A redefinição aqui não é uma imposição, mas um convite para entrar em sintonia com o que os atraiu originalmente, para sair dos mesmos padrões da vida cotidiana e para compartilhar mais de si mesmo.
Linguagem IPIQ
• “Lembre-se de quando …”
• “Gostaria de convidá-lo para …”
• “Sinto falta de fazer coisas com você e adoraria fazer algo juntos novamente.”
• “Eu adoro quando você …”
• “Vamos planejar um encontro noturno.”
Resultados em: estimulação; aumento da sensualidade e intimidade sexual; um foco renovado na diversão; e uma parceria com prioridade novamente.
7: Igualdade é proximidade
Linguagem de quebra de amor
• “Você também diz sim, correto?”
• “Você concorda comigo, certo?”
• “Não acredito que você não quer fazer isso.”
Resulta em: orientação dirigida pelo outro versus orientação autodirigida, apegos inautênticos e uma conexão e intimidade insustentáveis.
Receita para fazer amor: é preciso dois para dançar o tango
Seja quem você é. Embora às vezes seja bom ouvir o que você quer ouvir, as pessoas em última análise querem autenticidade nas parcerias. Isso exige que você seja você mesmo, não um prazer. Os prazeres abandona-se e depois se sentem inevitavelmente abandonados por outras pessoas que nunca tiveram acesso à verdade sobre quem elas são. Quando você é verdadeiro consigo mesmo, você sempre é encontrado, nunca se perde, especialmente consigo mesmo, o que é a coisa mais atraente para seu parceiro.
Aceite, comemore e aproveite suas diferenças. Há alguma verdade em muitas generalizações, incluindo a noção de que os opostos se atraem. Você não precisa seguir sua cópia carbono porque você já foi levado, linda e felizmente.
The 5 Love Languages de Gary Chapman discute uma variável importante sobre como damos e receba amor. Para ter um relacionamento próspero, é importante compartilhar claramente o que é significativo para você e entender o que é significativo para seu parceiro. Se vocês se amam profundamente, compartilham uma visão e um terreno comum o suficiente e estão comprometidos em permanecer e crescer juntos, essas diferenças podem aumentar seu crescimento individual e coletivo, intensificando sua atração um pelo outro.
Lembre-se de que ambos são seres em evolução. Mesmo se você já compartilhou uma perspectiva ou sonho em comum, não estamos estagnados ou presos no tempo. Nossas vidas interiores, se escolhermos estar despertos e conscientes, estão sempre se expandindo. Você merece deixar espaço para essa mudança e crescimento para você e seu parceiro.
Idioma do IPIQ
Converse com frequência para sintonizar e compartilhar perguntas como:
• “Como você se sente?”
• ” O que você quer? ”
•” Quem é você agora? ”
Quando não estiver na mesma página:
• “Tudo bem – podemos concordar em discordar.”
• “É muito excitante ver você fazer o que quer do seu jeito.”
• “Obrigado por me expor a isso e abrir minha mente para isso.”
• “O que posso fazer ou dizer que faz você se sentir mais amado e apreciado?”
Resulta em : sintonização, aceitação, apreço, respeito e intimidade aumentados.
8: A mentalidade “You Complete Me”
Linguagem de quebrar o amor
• “Ninguém jamais te amará como eu amo.”
• “Você é meu tudo.”
• “Eu estaria perdido sem você.”
Resultados em: enredado co-dependência, perda de si mesmo e potencial para cair em desgraça.
Receita para fazer amor: você me complementa
Tenha uma confiança saudável versus uma dependência debilitante. Este tem sido um tópico comum de discussão com muitos de meus clientes, explorando a linha tênue entre desfrutar da companhia de seu parceiro e confiar nele para obter apoio versus formar uma dependência deles para preencher você ou buscá-lo. Com essa mudança de perspectiva, seu parceiro pode aumentar sua felicidade, mas não a define mais.
Descobrir que seu propósito coletivo é maior do que a soma de duas partes. Quando um relacionamento entre duas pessoas é linear, pode parecer obsoleto, enfadonho e sufocante. As tradições cabalísticas e cristãs usam o símbolo do triângulo para conectar muitas entidades diferentes, como o masculino divino, o feminino divino e o portal para a fonte divina de todas as coisas vivas.O triângulo budista simboliza a invocação do amor, e muitas outras tradições usam o simbolismo dessa geometria sagrada. Ao visualizar essa forma metafórica, imagine-se sobre uma base sólida em um canto inferior do triângulo, com seu parceiro do outro lado; ambas as posições são sustentadas pelo cume superior, que o aproxima, inteiro e completo, para que você possa contribuir individual e coletivamente e criar algo maravilhoso.
Linguagem IPIQ
• “Obrigado por melhorar minha vida.”
• “Aprendo muito com você e com você.”
• “Nós somos uma grande equipe. ”
Resulta em: sentir-se inteiro dentro de si mesmo e ainda melhor junto.
9: Falta versus luxúria
Amor- Breaking Language
• “Talvez você possa colocar um pouco de maquiagem antes de sairmos?”
• “É hora de ir à academia.”
• “Por que você não ganhou um aumento ultimamente ? ”
•“ Eu gostaria que você… ”
Resulta em: matar alegria, confiança e paixão.
Receita para fazer amor: reflexão positiva e reforços
Concentre-se no que é versus o que não é. Esta mudança fortalece a nossa psique e nutre o nosso coração. Quando você se apaixonou pela primeira vez, é provável que tenha notado e alimentado o poço da beleza, do brilho e do potencial no outro. Vocês celebraram um ao outro.
O amor é um verbo e uma prática. Escreva o que o atraiu no seu parceiro (se foi físico, ou sua personalidade, comportamento ou estilo de vida, ou a química entre vocês, etc.). Estabeleça a intenção consciente de compartilhar um pouco disso todos os dias. Você pode expressar isso por meio de expressão verbal, notas amorosas de apreciação, afeição física, atos de serviço e qualquer outra coisa que os faça sorrir. Concentre-se no bem, sem expectativas. Provavelmente será devolvido, mas independentemente disso, você merece expressar plenamente a verdade do seu coração. Pratique a paciência para redefinir o padrão antigo e lembre-se de se regar com o mesmo reconhecimento.
Ative um processo respeitoso para solicitações de mudança de comportamento. Quando falta algo que merece reconhecimento e atenção, um estilo de entrega respeitoso e construtivo será a chave para alcançar um resultado positivo. O Behavior Change Request Dialogue, desenvolvido por Harville Hendrix, é uma boa visão geral do processo a ser praticado.
Linguagem IPIQ
• “Você é linda do jeito que é.”
• “Muito obrigado por tudo que você faz por nossa família.”
• “Hoje estava pensando em como e por que me apaixonei por você.”
• “Agradeço você.”
• “Obrigado por…”
• “Gostaria de pedido para falar com você sobre algo. Agora é uma boa hora? ”
Resulta em: o retorno da luxúria.
10: Ameaças de saída
Linguagem para quebrar o amor
• “Se você fizer isso mais uma vez, vou me divorciar de você.”
• “Não agüento mais isso.”
• “Estou farto. Estou pronto. ”
•” Tudo bem, então é só sair. ”
Resulta em: incerteza, ansiedade, insegurança, hostilidade e instabilidade no relacionamento.
Receita para fazer amor: Poder de Permanência
Envolva-se versus saia. Redirecionar os padrões do seu passado exige o reforço ativo do seu compromisso. O medo da rejeição e da perda impede que as pessoas se conectem e permaneçam conectadas.
Obtenha ajuda e não desista. Considere investir em suporte profissional antes de pensar em se separar. Como terapeuta de um casal por mais de vinte anos, uma coisa que sei é que, quer permaneçam juntos, co-pais ou amigavelmente separados, isso o ajudará a curto e longo prazo. Idioma
• “Estou aqui para ficar.”
• “Não vou a lugar nenhum.”
• “Sei que podemos superar isso.”
• ” Estou aqui quando você estiver pronto para discutir. ”
•” Eu realmente gostaria de seguir em frente juntos e aprender com o que não funcionou, para que possamos aprender o que pudermos. ”
•” Eu lamento ter ameaçado sair. Vamos obter a ajuda de que precisamos para explorar como podemos encontrar maneiras de curar isso e ficar juntos. ”
Resulta em: a motivação para resolver problemas, um retorno a uma aparência de segurança e o surgimento de crescimento potencial.
Marcy Cole, PhD, é psicoterapeuta holística, autora e palestrante. Ela tem um consultório particular, vendo adultos, casais e famílias. Ela também produz eventos ao vivo por meio do capítulo de Los Angeles da First Tuesday, uma plataforma para mulheres que promove a conectividade social e redes profissionais. Cole fundou outra plataforma online para mulheres sem filhos, Childless Mothers Connect. Ela também trabalha na John Thomas Dye School em Bel Air como facilitadora do programa social e emocional para alunos, professores e pais.