Oi mãe! Parabéns pela chegada do seu pequenino! Podemos compreender totalmente a alegria e a emoção que você está sentindo agora.
Mas espere … junto com toda essa felicidade, há outra coisa que as novas mães podem precisar para estarem prontas para as dores nas costas pós-parto Se você está constantemente pensando “por que minhas costas doem tanto?” Não se preocupe!
Ajudaremos você a entender as razões da dor nas costas pós-parto e as maneiras de lidar com ela.
Por que suas costas doem tanto depois do parto?
Em primeiro lugar, não há motivo para pânico. Pesquisas dizem que quase 50% das mulheres sofrem de dores nas costas nos primeiros meses após o parto. Portanto, respire fácil e entenda por que isso acontece.
1. Durante a gravidez, seu útero se expande, enfraquece os músculos abdominais e puxa a parte inferior da coluna para a frente, forçando suas costas.
2. Uma postura incorreta durante a gravidez pode ser a razão de suas dores costas.
3. O aumento dos hormônios também pode causar dores nas costas. Durante a gravidez, seu corpo libera progesterona e hormônios relaxantes para soltar os ligamentos e as articulações do osso pélvico, para que o bebê saia facilmente. Esses hormônios ficam com você. por mais alguns meses, causando dor nas costas após o parto.
4. Se você estiver acima do peso, isso colocará uma pressão extra nos músculos das costas, causando uma dor crônica dor.
5. Seu corpo passa por muitas transformações durante e após a gravidez, e o processo de parto em si é tão exaustivo que coloca sua parte inferior das costas sob forte tensão.
Quando a dor nas costas vai diminuir?
Normalmente, a dor nas costas desaparece dentro de seis meses após o parto, pois os níveis elevados de hormônio voltam ao normal. Além disso, seu corpo também se recupera do parto em alguns meses e a dor nas costas começa automaticamente a diminuir.
Embora, em alguns casos, a dor continue por cerca de um ano, devido ao trabalho fisicamente desgastante que uma nova mãe faz.
Mas não se preocupe; nós temos algumas das maneiras mais eficazes de obter alívio da dor nas costas!
Aqui estão algumas maneiras rápidas e fáceis de controlar sua dor nas costas
1. Ande, ande, ande – embora se mexer com uma dor nas costas possa ser a última coisa que você pode ter em mente. Mas acredite em nós, caminhar é o exercício mais seguro. Você pode começar imediatamente após um parto normal ou mesmo após uma cesariana. Você também pode optar por ioga para fortalecer seus músculos tensos.
2. Comece com as inclinações pélvicas – Consulte seu médico sobre sua dor nas costas e, se ele / ela recomendar, você pode começar com as inclinações pélvicas. Veja como fazer movimentos pélvicos.
• Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados
• Mantenha os pés apoiados no chão
• Contraia os músculos abdominais e dobre a pélvis para cima levemente
• Segure por 10 segundos
Repita 10 vezes
Lembre-se; sempre ouça o seu corpo. Se houver desconforto, PARE imediatamente. Além disso, se você fez uma cesariana, pode ter que esperar pelo menos seis semanas para começar este exercício.
3. Mantenha o peso corporal normal – tente voltar ao peso normal após um mês do parto. Uma dieta correta é muito importante após a gravidez; isso ajudará a manter um peso ideal.
4. Durma com uma almofada de joelho – Pegue a almofada entre os joelhos para alinhar os quadris enquanto dorme. Isso impedirá que a dor atrapalhe seu sono.
5. Pare de levantar – NÃO levante objetos pesados após o parto, pois isso pode exercer forte pressão sobre os músculos e articulações das costas e pode agravar ainda mais a dor.
6. RESERVE TEMPO PARA DESCANSAR – Não importa o quão ativo você seja, agora é a hora de dar um descanso ao seu corpo.
7. Segure seu bebê corretamente – evite carregar seu filho no quadril por longos períodos, pois isso pode aumentar a pressão nos músculos das costas.
8. Diga “não” aos saltos altos – pare de usar saltos altos por alguns meses após o parto.
9. Diga “sim” aos banhos de água morna – Evite tomar banho em água fria, pois pode tensionar os músculos e tornar a dor nas costas mais intensa. Após o parto, tomar banhos de água morna relaxará seus músculos tensos.
10. Pratique a respiração profunda – respire fundo, contraia os músculos abdominais. Segure por 3 contagens e expire lentamente. Isso traria uma sensação de calor e positividade e aliviaria o desconforto de sua dor nas costas.
Não é fácil ser mãe, mas não deixe que a dor a impeça de desfrutar deste estado de felicidade eterna! Tenha paciência, mantenha uma atitude positiva menos stress e dê ao seu corpo algum tempo para voltar ao normal. Lembre-se de que você é forte e pode superar isso.
Se a dor nas costas persistir, se agravar, for constante ou piorar progressivamente, procure ajuda médica. Entre em contato com a HealthCareAtHOME, ligue para 7097297646 para obter conselhos de especialistas sobre como voltar a uma vida sem dor.
Deseje a você e ao seu pequeno pacote de alegria boa saúde e felicidade!