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Facilite o empacotamento do lanche com essas idéias de merenda escolar sem cozinhar. Eles funcionam para crianças pequenas e grandes e podem ser ajustados e personalizados para atender às preferências de seu filho. Um brinde para menos estresse com o almoço!
Idéias para merenda escolar
Depois de embalar o almoço para meu filho mais velho por alguns anos, posso dizer com segurança que pode ser realmente uma tarefa fácil se você mantiver as coisas em perspectiva e super simples! As crianças tendem a gostar de refeições mais simples de qualquer maneira, então essas idéias de merenda escolar sem cozinhar estão aqui para ajudá-lo se você entrar em uma rotina, se ficar sem idéias ou se quiser deixar seus filhos rolarem e ver o que parece gostoso para eles.
Receitas fáceis de merenda escolar
Tenho muitas receitas de lanche que são perfeitas para mandar em uma garrafa térmica ou lancheira, mas vou compartilhar 10 idéias que não requerem nenhum cozimento. Essas são ótimas ideias para juntar no último minuto pela manhã (porque a vida acontece e eu percebo que é quando muitos de nós estamos de fato fazendo as malas!) E para fazer quando parecer que você está ficando sem mantimentos.
Como preparar o almoço escolar passo a passo
Aqui estão algumas dicas que você deve ter em mente ao preparar o almoço das crianças /
- Procure incluir um Misture grupos de alimentos para que você tenha grãos inteiros, proteínas, alguns laticínios na maioria dos dias (se as crianças os comerem ou outro equivalente não lácteo), um vegetariano, uma fruta e um alimento com alguma gordura saudável. Isso os ajudará a obter os nutrientes de que precisam e a ficar satisfeitos até o lanche da tarde.
- Lembre-se de que os períodos de almoço são curtos e as crianças podem conversar muito. Embale alimentos que sejam fáceis de mastigar e comer.
- Trabalhe com seu filho para embalar os alimentos de que ele gosta na maior parte do tempo, para que você possa se sentir razoavelmente confiante de que ele comerá o almoço que você enviar.
- Embale o lanche em uma lancheira em um saco isolado com uma bolsa de gelo, se puder para mantê-lo fresco até a hora do almoço.
- Adicione água ou leite ou planeje deixar a criança comprar leite na escola.
- Marque qualquer coisa reutilizável que eles tragam para o almoço para que seja fácil de encontrar se eles perderem na escola.
DICA: se seu filho tem alergia a nozes, faça certifique-se de falar com a escola sobre como isso é feito no refeitório. Se houver uma mesa de amendoim, pode ser necessário solicitar que um amigo fique com eles para que não estejam sozinhos, o que às vezes pode acontecer.
Ideia nº 1 da merenda escolar: Queijo e biscoitos
Combine biscoitos integrais, calabresa e queijo com manga e ervilhas (ou uma fruta e vegetais de sua escolha) para um almoço fácil. Esta é uma boa alternativa para um sanduíche que você pode embalar em minutos.
DICA: mostrado em uma lancheira fácil.
No Cook Lunch # 2: Bagel Sandwich
Espalhe cream cheese e geleia, peru e queijo, homus e alface ou manteiga de semente de girassol e geleia em um bagel levemente torrado para uma diversão em um sanduíche. Adicione lados simples de produtos como pepinos e frutas para terminar.
DICA: mostrado em uma lancheira fácil.
Almoço fácil # 4: Triângulos de tortilha
Encha uma tortilha com manteiga de semente de girassol e geléia, molho de feijão, homus ou peru e queijo, dobre e corte em triângulos para um almoço fácil. Embale com acompanhamentos simples, como um tubo de iogurte, uvas, tomate cereja e pimentão. (Divida as uvas e os tomates cereja pela metade para crianças com menos de 4 anos.)
DICA: mostrado em um Planetbox.
Ideia do almoço escolar nº 5: iogurte e granola
Prepare o café da manhã para o almoço com iogurte, granola e acompanhamentos fáceis de frutas. Gostamos de fazer isso em nosso Omiebox, pois o compartimento redondo é uma garrafa térmica e mantém o iogurte fresco.
DICA: Mostrado na Omiebox Bento Box.
Almoço fácil para crianças # 6: Sanduíche simples
Não há nada de errado com um almoço fácil e esse sanduíche é uma ótima opção. Use manteiga de semente de girassol e geléia ou experimente a Manteiga de Granola, que também não tem frutos secos e é super deliciosa. Combine com uma fruta, um vegetariano e uma comida divertida como sanduíches de biscoitos de queijo.
DICA: mostrado em uma caixa de lanche Easy Lunchboxes.
Merenda escolar # 7: Freeze-Ahead PB & J
Costumo brincar que sempre achei a ideia de Incrustáveis, super bobos … até que eu realmente tive filhos e percebi o quão conveniente eles são um conceito! Mas você mesmo pode fazer algo semelhante com rodelas de pão cortado com um cortador de biscoitos e embrulhado em plástico antes de congelar. Adicione queijo, kiwi e biscoitos à parte para um almoço aprovado para crianças.
DICA: Mostrado em uma lancheira Easy Lunchboxes.
Easy Kids Lunch # 8: Snack Box
Este é o nosso almoço para ir quando caso contrário, parece que estamos sem comida e as crianças sempre adoram. Basta escolher um grão integral, uma proteína, dois produtos e combinar tudo em uma lancheira. Rápido e fácil!
DICA: mostrado em uma lancheira fácil.
Almoço infantil nº 9: Homus e biscoitos
Se seus filhos gostam de mergulhar e enterrar, experimente combinar biscoitos com homus. Adicione proteína extra com queijo e / ou um tubo de iogurte e um lado de fruta, como melancia.
DICA: mostrado em uma caixa de lanche Easy Lunchboxes.
Idéia de merenda escolar nº 10: panqueca Almoço
Emparelhe panquecas congeladas (simplesmente esquente no micro-ondas, se congeladas ou na geladeira, e depois corte) com um fiozinho de xarope de bordo, uma mancha de geleia, manteiga de nozes ou cream cheese, um recheio parecido com creme queijo ou manteiga de semente de girassol e geléia para um café da manhã divertido para a ideia do almoço Use sobras de panquecas caseiras ou compradas em loja (a Kodiak faz algumas boas) – ou mesmo experimente com waffles de freezer! Adicione compota de maçã, um ou dois vegetais e um lado de leite conforme desejar.
DICA: mostrado na caixa Bento do Omiebox
Melhores dicas para embalar merenda escolar
- Tente garantir que os alimentos sejam fáceis para as crianças comerem na hora do almoço. Nunca me esquecerei de ouvir que minha filha de 6 anos não conseguia comer as cenouras que mandei com ela porque não teve tempo de mastigá-las!
- Converse com seu filho sobre se havia demais, não o suficiente ou apenas a quantidade certa de comida para evitar o desperdício de comida e satisfazer sua fome.
- Deixe as crianças ajudarem a preparar o almoço, se estiverem interessadas.
- Invista em uma boa lancheira que dure (e seja fácil de limpar!).
- Coloque a lancheira em uma bolsa isolada com uma bolsa de gelo para mantê-la fresca.
- Pacote água ou deixe as crianças comprarem leite.
- Procure enviar uma fonte de proteína, um grão integral e 2 produtos (uma fruta e um vegetal) na maioria dos dias para ajudar as crianças a atingirem suas necessidades nutricionais.
- Misture almoços escolares comprados – se seus filhos gostarem! – com almoços embalados de casa para manter o trabalho leve para você.
Eu adoraria ouvir sobre os almoços escolares favoritos de seus filhos e qualquer feedback se você experimentar essas idéias. Por favor, comente abaixo para compartilhar!
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Descrição
Use essas ideias específicas para almoços embalados ou considere-as como inspiração para embalar aqueles exclusivos para seu filho. As informações nutricionais variam com base nos ingredientes específicos que você usa.
Ingredientes
- Queijo e biscoitos Almoço: 1/2 xícara de biscoitos integrais, 30 g de queijo, 30 g de pepperoni, 1/2 xícara de manga em cubos, 1/2 xícara de ervilhas frescas
- Sanduíche de bagel Almoço: 1 bagel pequeno de grãos inteiros, 2 colheres de sopa de cream cheese ou noz ou manteiga de sementes, 2 colheres de sopa geléia, 1/2 xícara de salada de frutas, 1/2 xícara de pepino fatiado
- Triângulos de tortilha: 1 tortilha média; 2 colheres de sopa de molho de feijão, manteiga de nozes ou sementes e geleia, 1 onça de peru e queijo; 1/2 xícara de uvas, 1/4 xícara cada de tomate e pimentão; 1 tubo de iogurte
- Almoço de iogurte e granola: 1/2 xícara de iogurte puro ou de baunilha, 1/4 xícara de granola, 1/4 xícara de tomate cereja, 5-6 morangos, 1 kiwi descascado e cortado em cubos
- Almoço de sanduíche simples: 1-2 fatias de pão integral, 1-2 colheres de sopa de noz ou manteiga de sementes, 1-2 colheres de geléia, 1 clementina (comece a descascá-la um pouco para facilitar para as crianças), 1 / 2 xícara de biscoitos de sanduíche de queijo, 1/2 xícara de fatias de pepino
- Freeze-Ahead PB & J: 2 fatias de pão integral, 2 colheres de sopa de noz ou manteiga de caroço 2 fatias de geléia, 1/2 xícara de biscoitos, 1 onça de queijo, 1 kiwi descascado e cortado em cubos
- Snack Box Lunch: 1 onça de salame, 1 on de queijo, 1/2 xícara de batatas fritas de ervilha, 1/2 xícara bagas, 1/2 xícara de pepino
- Hummus e biscoitos Almoço: 1 / 4-1 / 2 xícara de biscoitos, 2 colheres de sopa de homus, 1 onça de queijo, 1/2 xícara de melancia, 1 tubo de iogurte
- Almoço de panqueca: 1-2 panquecas; 1 colher de sopa de xarope de bordo, geléia, nozes ou manteiga de sementes ou cream cheese; 1 bolsa de compota de maçã, 1/4 xícara de rodelas de cenoura, 1/4 xícara de edamame
Instruções
- Almoço de queijo e biscoitos: Coloque todos os alimentos na lancheira. Embale em um saco isolado com uma bolsa de gelo.
- Sanduíche Bagel Almoço: Torrar levemente o bagel se desejar (é opcional). Coloque todos os alimentos na lancheira. Embale em um saco isolado com uma bolsa de gelo.
- Triângulos de tortilha: aqueça levemente a tortilha se estiver super rígida. Coloque todos os alimentos na lancheira. Embale em um saco isolado com uma bolsa de gelo.
- Almoço de iogurte e granola: coloque todos os alimentos na lancheira. Use uma garrafa térmica ou compartimento ou recipiente que feche bem para o iogurte para evitar derramamentos. Embale em um saco isolado com uma bolsa de gelo.
- Almoço de sanduíche simples: coloque todos os alimentos na lancheira. Embale em um saco isolado com uma bolsa de gelo.
- Freeze-Ahead PB & J: Corte o pão com um cortador de biscoitos redondo de 3-4 polegadas.Espalhe a manteiga de amendoim ou de caroço e a geléia no pão e embrulhe em filme plástico. Faça quantos quiser e guarde no freezer em uma bolsa de armazenamento para freezer por até 3 meses. Coloque um diretamente em uma lancheira pela manhã e ele irá descongelar na hora do almoço.
- Lanche Box Lunch: Coloque todos os alimentos na lancheira. Embale em um saco isolado com uma bolsa de gelo.
- Almoço de homus e biscoitos: coloque todos os alimentos na lancheira. Embale em um saco isolado com uma bolsa de gelo. Você pode congelar o tubo de iogurte para ser uma bolsa de gelo extra e ele irá descongelar na hora do almoço.
- Almoço de panqueca: aqueça as panquecas se desejar por 30 segundos no micro-ondas e empacote em uma garrafa térmica para mantê-las aquecidas ou envie-as para comer em temperatura ambiente.
Observações
Certifique-se de que os alimentos sejam fáceis para as crianças comerem na hora do almoço. Nunca me esquecerei de ouvir que minha filha de 6 anos não conseguia comer as cenouras que mandei com ela porque não teve tempo de mastigá-las!
Converse com sua filha sobre se havia demais, não o suficiente ou apenas a quantidade certa de comida para evitar o desperdício de comida e saciar a fome.
Deixe as crianças ajudarem a preparar o almoço, se estiverem interessadas.
Invista em uma boa lancheira que dure (e seja fácil de limpar!).
Coloque a lancheira em uma bolsa isolada com uma bolsa de gelo para mantê-la fresca.
Embale água ou deixe as crianças comprarem leite.
Procure enviar uma fonte de proteína, um grão integral e 2 produtos (uma fruta e um vegetal) na maioria dos dias para ajudar as crianças a atender às suas necessidades nutricionais.
Misture almoços escolares comprados – se seus filhos gostarem! – com almoços embalados de casa para manter o trabalho leve para você.
Filder em: Conselhos, Almoço, Receitas, Merenda Escolar