Watch on YouTube: Cat-Cow Yoga Pose
Una vez escuché a un maestro decir: «Eres solo como joven como tu columna vertebral es flexible «.
Creo que es un viejo adagio del yoga y creo que son buenas palabras para vivir. Con la cantidad de dinero que gastamos en elixires y antienvejecimiento, esto y la reducción de la edad que estoy feliz de decir que esta postura «anti-envejecimiento» es gratis y siempre disponible para ti! Vamos a desglosarlo…
En este video, realmente comenzamos con la posición Table Top. (¡2 por 1!)
La postura del gato y la vaca a menudo se considera una posición «neutral» en el yoga, pero últimamente les he estado ofreciendo a mis estudiantes la oportunidad de jugar realmente con la oposición y la sensación usando o conectándose a una pose activa de la mesa como calentamiento para Cat-Cow. Es aquí donde les ofrezco a los estudiantes la oportunidad de verificar su columna vertebral. ¡Despierta la columna vertebral! Desde la coronilla de la cabeza hasta la punta del coxis vive un canal energético central. Desde el suelo hasta la corona, como lo llama Shiva Rea. Con solo traer nuestra atención y conciencia a este canal, creo que podemos mejorar nuestra calidad de vida. Una conexión a esta línea mejora la postura, la coordinación y trae un empoderamiento y gracia. (Más sobre esto woo woo más adelante).
En nuestra mesa nos conectamos al poder de ese canal energético central (el danda, o personal, como está en sánscrito) y llenamos el cuerpo con conciencia. Presionamos hacia arriba y fuera de nuestras extremidades llenándonos hasta el borde con sensación y respiración. Luego dejamos que el las compuertas se van y boom, ¡estamos en las carreras de gatos y vacas! Comience su vinyasa, o fluya, suave y lentamente aquí. Fíjate en las sensaciones. Tenga cuidado de no comenzar simplemente a realizar los movimientos de calentamiento para llegar a la otra asana. (Culpable)
Usa este baile arriba y abajo de la columna para controlar tu espalda y sintonizarte con todo el cuerpo. Mientras recorre su columna vertebral, cierre los ojos y observe cómo se mueve desde la corona hasta la raíz. Intégrate con la respiración y tendrás la pequeña pose de Yoga. ¡Cat-Cow puede dar poder y energía! Te dejará despierto, relajado y con menos tensión y peso en el cuerpo. Esta es también una pose común en la mayoría de las clases de Hatha Yoga, por lo que estará bien equipado si golpea la colchoneta en un lugar público. ¡Deja tus inhibiciones y disfruta de Marjariasana-Bitilisana! O como lo leyó mi amigo Dustin, «Filtro de marihuana Brita».
En estos días, a menudo me encuentro diciendo: «Somos tan jóvenes y felices como nuestras espinas», como lo hacemos Cat-Cow en clase. Recordando a los estudiantes que se tomen su tiempo. No pierda la oportunidad. El tiempo con la columna puede hacer que se vea y se sienta más joven. Eso es correcto, lo dije. Por lo tanto, dedique un poco de tiempo a la columna vertebral y, por supuesto, recuerde DISFRUTARLO.
Happy Addendum: Cat-Cow es divertido e increíble para los niños. ¡Maullar! Mooooo. También una pose de yoga prenatal jugosa para las futuras mamás.
Beneficios:
- Estira la parte delantera y trasera del cuerpo
- Estimula los órganos internos
- Aumenta la circulación
- Alivia el estrés
- Mejora la postura y el equilibrio
- Puede ayudar con los calambres y el mal humor
- Puede tonificar la reproducción órganos
Modificaciones:
- Use una manta o almohada para acolchar sus rodillas. (Asegúrese de que la almohada sea lo suficientemente ancha para que pueda colocar las rodillas debajo de los puntos de la cadera).
- Si tiene el cuello inquieto, tenga cuidado de no extender demasiado. Si ha tenido una lesión, es seguro mantener el cuello alineado con el torso.