Ahora que necesita dormir bien por la noche más que nunca, lamentablemente es más difícil que nunca conseguirlo. Encontrar la posición correcta para dormir no es fácil, ya que dos de las favoritas (el estómago y la espalda) no son las mejores opciones durante el embarazo. Esto es lo que necesita saber para mantenerse cómoda y segura.
Posiciones para dormir durante el embarazo
Dormir boca abajo
Si su posición favorita es boca abajo, está bien, hasta que el golpe de su bebé lo haga incómodo o imposible, momento en el que tendrá que cambiar de posición .
Dormir boca arriba durante el embarazo
Los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas eviten dormir boca arriba durante el segundo y tercer trimestre. ¿Por qué? La posición para dormir boca arriba descansa todo el peso de la útero y el bebé en la espalda, los intestinos y la vena cava, la vena principal que lleva la sangre de regreso al corazón desde la parte inferior del cuerpo.
Esta presión puede agravar los dolores de espalda y las hemorroides y hacer que la digestión sea menos eficiente e interferir con la circulación y posiblemente causar hipotensión (presión arterial baja), que puede causarle mareos. Una circulación que no es óptima también puede reducir el flujo de sangre al feto, lo que le da a su bebé menos oxígeno y nutrientes.
Pero no se preocupe si se despierta y descubre que ha estado boca arriba durante la noche . Simplemente evite esa posición para dormir durante el embarazo durante períodos prolongados de tiempo.
Dormir del lado izquierdo o derecho
Durante el segundo y tercer trimestre, dormir de cualquier lado, preferiblemente del lado izquierdo , si es posible, es ideal para usted y su futuro bebé. Esta posición permite el máximo flujo sanguíneo y nutrientes a la placenta (lo que significa menos presión sobre la vena cava) y mejora la función renal, lo que significa una mejor eliminación de productos de desecho y menos hinchazón en sus pies, tobillos y manos.
¿Cuál es la mejor posición para dormir durante el embarazo?
La apuesta más segura para las mujeres embarazadas después del primer trimestre es dormir en su lado izquierdo, una posición que apoya la circulación óptima.
Más sobre el sueño durante el embarazo
Consejos sobre posiciones cómodas para dormir durante el embarazo
¿No estás acostumbrado a acostarte de lado? ¿O siempre has dormido de lado, pero parece que no puedes descansar ahora que esperabas? Aquí hay algunos consejos para abordar los problemas de sueño durante el embarazo y dormir cómodamente en la posición lateral:
- Use muchas almohadas. Intente cruzar una pierna sobre la otra y coloque una almohada entre ellas y otra almohada detrás de su espalda, o cualquier otra combinación que le ayude a dormir.
- Consiga una almohada especial. Para apoyo adicional, intente usar una almohada en forma de cuña o una almohada de embarazo de cuerpo completo de 5 pies.
- Apóyese. Si las almohadas no ayudan, intente dormir en una posición semi-vertical en un sillón reclinable (si tiene uno) en lugar de la cama.
Tenga en cuenta que es normal sentirse incómodo por algunas noches o incluso algunas semanas. Es muy probable que su cuerpo se adapte a una nueva posición con el tiempo.
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¿Qué pasa si te despiertas durmiendo boca arriba durante el embarazo?
A pesar de las mejores intenciones y los rituales nocturnos, muy pocas personas permanezca en una posición durante toda la noche. Si se despierta durmiendo boca arriba durante el embarazo, o boca abajo, no se preocupe (repita: no se preocupe). No hay ningún daño.
El hecho de que se despertó en primer lugar es probablemente la forma en que su cuerpo de embarazada le dice que cambie de posición (y tal vez vaya al baño nuevamente, otro problema común del sueño durante el embarazo). ¡Así que simplemente voltéese de lado y no lo piense más!