Correr es una experiencia vigorizante para todo el cuerpo que requiere 45 millas de sinapsis nerviosas para activar los músculos que lo hacen avanzar. A veces, esos nervios se encuentran con un atasco en los pies y los dedos de los pies que hace que el pie se duerma.
Es una sensación inquietante, pero hay muchas razones por las que su pie puede quedarse dormido y muchas soluciones rápidas. .
Por lo tanto, solicitamos la ayuda de Wendy Winn, PT, OCS en la fisioterapia Custom Performance en la ciudad de Nueva York para ayudarlo a navegar la próxima vez que experimente entumecimiento en los pies.
Verificar Tus zapatos
El entumecimiento del pie ocurre cuando un nervio queda atrapado, lo que significa que hay una presión directa sobre el nervio que impide que funcione correctamente. Entonces, el primer culpable potencial es el zapato en sí. Para empezar, asegúrese de que sea lo suficientemente grande.
«Aconsejo a las personas que usen una talla media o una talla grande más alta de lo que normalmente usaría», dice Winn. «Soy una talla normal de 7.5 zapatos, pero un 8 u 8,5 en zapatillas para correr «. Winn señala que ciertas marcas tienden a ser más estrechas, por lo que es importante probarse un zapato en lugar de depender del tamaño en sí.
Los factores estacionales son otra razón para asegurarse de que todo el pie tenga suficiente espacio. «puede suceder más en el invierno porque los pies están fríos, o en el verano porque los pies se hinchan», dice Winn. Y si planeas usar calcetines gruesos de lana en invierno, tenlo en cuenta si compras zapatos cuando hace calor.
La parte superior y los cordones del zapato también pueden causar atrapamiento de nervios en la parte superior del pie, así que asegúrese de que los cordones no agreguen una presión indebida. Si es así, pruebe un método de cordones no convencional, como como usar los ojales más altos para hacer bucles que te permitan atarte bien alrededor del tobillo para un bloqueo completo del talón, mientras mantienes el resto de los cordones más sueltos (aquí hay un tutorial de YouTube para una imagen).
Considere su paso
Cuando asesora a los corredores sobre el entumecimiento de los pies, Winn primero los ve correr. «Si pasas demasiado tiempo en el suelo, eso es una gran absorción de impactos», dice. «Tus zapatos y tus pies no están preparados para eso».
Tener un golpe de pie prolongado podría ser un síntoma de sobrepasar. Imagina lo difícil que sería saltar lo más lejos que puedas en cada paso. . Puede comprender cómo el exceso de zancadas puede ejercer una tensión excesiva en toda su cadena cinética.
Es posible que desee ver a un fisioterapeuta que se especialice en correr para obtener una opinión profesional sobre su biomecánica. Pero, por ahora , intenta aumentar tu cadencia acortando tu zancada y corriendo más pasos al mismo ritmo. (Si necesitas ayuda para calcular tu ritmo de carrera, echa un vistazo a nuestra práctica herramienta). El golpe de tu pie debe caer directamente debajo de tus caderas.
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Identifique otras áreas problemáticas
Si el el entumecimiento persiste, a pesar de tener zapatos amplios y practicar un paso entrecortado, el problema puede provenir de otra área enteramente. «Si piensas en los nervios que van desde la parte baja de la espalda hasta los dedos de los pies, es posible que haya un punto en el camino donde la señal se interrumpe», dice Winn. «Podría deberse a la tensión, tu estilo de vida o tu forma de correr. . ”
Debido a que los problemas nerviosos pueden ser difíciles de diagnosticar, es posible que desee consultar a un profesional si el entumecimiento persiste. Dicho esto, hay algunas cosas que puede probar por su cuenta.
«Por ejemplo, si su cadera está muy tensa por estar sentado en un escritorio todo el día, podría evitar que parte de la estructura pase apropiadamente «, dice Winn. Ella recomienda a los pacientes que prueben la movilidad de la cadera y ejercicios de fortalecimiento, estirando y desplegando tanto las pantorrillas como los isquiotibiales. Vale la pena abordar cualquier tensión desde la parte inferior de la espalda hasta los dedos de los pies.
La conclusión : El entumecimiento de los pies le ocurre a muchas personas y puede aparecer y desaparecer con el tiempo. «En general, es benigno; no es algo que nos preocupe mucho ”, concluye Winn. Sin embargo, para maximizar su experiencia de carrera, revise esta lista y consulte a un profesional si el entumecimiento persiste.
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