Hay muchas razones por las que puede tener dolor lumbar al toser. Algunos son fáciles de arreglar, mientras que otros pueden necesitar atención médica. Aquí hay algunas causas comunes de dolor de espalda y consejos para encontrar alivio:
Reemplace su colchón
Si su colchón tiene más de 5 a 7 años, tal vez sea el momento de reemplazarlo. Pruebe con un colchón más firme o más suave, lo que prefiera su espalda. Una señal de que un colchón viejo está hundido en el medio o donde duerme.
Alivio del estrés
El estrés, ya sea físico o emocional, a menudo causa estrés corporal. Si el estrés es causado por la tos misma, intente relajarse en lugar de tratar de combatir la tos. Para el estrés emocional, puede reducir sus niveles de estrés con ejercicios de respiración, llevar un diario y otras formas de cuidado personal.
Use apoyo mientras está sentado
Muchos trabajos requieren estar sentado durante largos períodos de tiempo. hora. Cuando se sienta, puede encontrarse ligeramente encorvado hacia la pantalla de su computadora u otro punto de referencia. Idealmente, antes de que sienta dolor de espalda, levántese y muévase. Incluso estar de pie puede ayudar, además de tener una silla ergonómica y una configuración de trabajo.
Cuando se siente, mantenga la espalda contra la silla. Sus brazos deben estar en un ángulo de 75 a 90 grados cuando esté sentado en un escritorio. Tus pies deben estar apoyados en el piso. Use un reposapiés si sus pies no pueden alcanzar el piso.
Use zapatos con soporte
Sus pies apoyan sus piernas, que sostienen su espalda. El uso de zapatos incómodos puede generar tensión en la espalda. Cuando busque zapatos, elija unos que tengan arcos y soporte adecuados, y asegúrese de que le queden bien. Camine por la tienda para ver cómo se sienten. Revise las suelas en busca de cojín.
Haga ejercicio correctamente
Las lesiones por uso excesivo pueden ocurrir cuando hace demasiado ejercicio y demasiado rápido, o si hace ejercicio incorrectamente. Para evitar el uso excesivo, aumente su actividad física lentamente y asegúrese de utilizar las técnicas y el equipo adecuados.
Mejore su postura
Cuando camine, mire hacia adelante y mantenga la cabeza equilibrada hacia arriba. tu columna vertebral. No caiga los hombros. Paso del talón a la punta. Ciertos ejercicios también pueden ayudarlo a mejorar su postura.
Calentar e hidratarse antes del ejercicio
Antes de realizar cualquier actividad física, asegúrese de calentar y estirar. Beba muchos líquidos y evite hacer ejercicio en temperaturas muy altas. De lo contrario, puede experimentar un espasmo muscular que podría causarle dolor de espalda cuando se mueva más adelante, incluso al toser.
Entrene adecuadamente para evitar lesiones laborales
Algunos trabajos requieren mucho de levantar, doblar, tirar y empujar. Si esto es cierto para usted, asegúrese de recibir la capacitación adecuada sobre cómo realizar estas funciones de una manera que apoye su cuerpo. También considere si puede ajustar su estación de trabajo para aliviar o evitar la tensión en su espalda.
Manejar lesiones de espalda anteriores
Si ha sufrido una lesión de espalda en el pasado, es posible que más probabilidades de sufrir otra lesión. Trabaje con su médico para mantener su espalda más saludable. Esto puede incluir ejercicios especiales y conocimiento de las señales de advertencia.
Otros tratamientos
Otros tratamientos para el dolor de espalda al toser incluyen terapia de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea, fisioterapia, masajes, acupuntura, medicamentos recetados y tirantes y cinturones para la espalda.