Sin embargo, no es solo el impacto el culpable. Su estrategia de hidratación también puede afectar sus pies. Esto tiene que ver con el equilibrio de electrolitos y agua en su cuerpo. «Los músculos necesitan sodio para disparar correctamente», explica Lobkova. «Y cuando el sodio se extrae de la sangre para ayudar a que el músculo se contraiga, sigue el agua». Si el equilibrio entre los electrolitos y el agua se interrumpe, puede entrar demasiada agua en las células y causar hinchazón en los pies. Por eso es importante mantener los niveles de electrolitos, especialmente en carreras más largas.
aña Incluso sus medicamentos podrían ser los culpables. «Algunos medicamentos que pueden causar hinchazón o retención de líquidos en los pies son: bloqueadores de los canales de calcio que se usan para tratar la presión arterial elevada, medicamentos de terapia de reemplazo hormonal como estrógeno y testosterona, AINE tomados con diuréticos (medicación común para la presión arterial) y algunos antidepresivos ”, Dice Lobkova. Si está tomando medicamentos, hable con su médico sobre si la hinchazón podría ser un efecto secundario.
Cualquiera que sea la causa,» la hinchazón acompañada de enrojecimiento, calor y / o dolor debería nunca sea ignorado ”, dice Langer. «La hinchazón que persiste más de un día debe ser evaluada por un profesional médico» para descartar causas que no se presenten y que podrían estar relacionadas con la salud de los riñones, el corazón y los vasos.
¿Qué puede hacer usted? ¿Acerca de los pies hinchados?
Si bien es posible que algo de hinchazón sea inevitable, aún puede tomar algunas medidas preventivas. Muchos corredores optan por aumentar la mitad de su tamaño en sus zapatos para correr para dejar espacio para la hinchazón durante las carreras largas. también puede atarlos un poco más sueltos de lo normal mientras mantiene la tensión alrededor del tobillo para brindar soporte.
Tus calcetines también importan. «Se ha demostrado que las medias de compresión graduada disminuyen la hinchazón debido a la carrera», dice Langer. (Los maratonistas que usaron calcetines de compresión durante 48 horas después de una carrera mejoraron su rendimiento en un 2,6 por ciento en una prueba en cinta de correr dos semanas después, una señal de que se habían recuperado más rápido). Usar mangas de compresión como Normatec también puede aliviar la hinchazón y ayudarlo a recuperarse más rápido.
Tu carrera comienza desde tus pies, así que no temas mostrarles un poco de TLC.
Calcetines de compresión superiores de nuestro equipo de prueba:
Si no sabe por dónde empezar con un calcetín de compresión, no puedes equivocarte con un clásico largo hasta la rodilla. Son ideales para corredores, pueden aliviar el dolor de la fascitis plantar o simplemente ayudar con la recuperación del entrenamiento. Los calcetines ajustados, livianos y transpirables promoverán la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno para prevenir calambres, hinchazón y ayudar en la recuperación muscular.
¿Quieres algo con un poco de personalidad? Estos calcetines de compresión tienen una amplia variedad de opciones de colores y patrones, por lo que tiene la garantía de encontrar algo que se adapte a usted. Pero no solo se ven bonitos, el material también es duradero, por lo que se mantendrán con el tiempo y es transpirable, lo que te mantiene cómodo mientras corres.
Los calcetines de compresión no son solo a la altura de la rodilla; también es totalmente posible obtener un calcetín de compresión hasta los tobillos. Nos gustan estos porque son antiolor y anti-sudor. El material de secado rápido mantendrá tus pies secos y el ajuste ceñido ayudará a reducir la acumulación de ácido láctico y te ayudará a recuperarte más rápido.
Tan efectivos como son los calcetines de compresión para la recuperación del entrenamiento, son un gran dolor de poner y quitar. Es por eso que estos calcetines de compresión con cremallera cambian tanto las reglas del juego: puedes desabrochar la cremallera para crear una abertura más amplia, lo que hace que sean fáciles de poner y quitar. No cubren los dedos de los pies, por lo que tendrás un un poco más de transpirabilidad también.
Tener pantorrillas más grandes hace que sea difícil encontrar un calcetín de compresión que se ajuste, pero estos calcetines Mojo tienen una amplia gama de tallas, desde pequeñas hasta 5XL. Las costuras planas disminuyen el riesgo de ampollas, mientras que un pie y un talón acolchados añaden comodidad adicional. Estos son calcetines de compresión graduada, lo que significa que «quedan más ajustados en el tobillo y disminuyen gradualmente hacia arriba de la pierna, por lo que no le dan un efecto de apriete demasiado apretado.