Si bien ciertas proteínas en polvo pueden causar flatulencias y pedos malolientes, esto no significa que usted Estás atrapado con este problema solo porque comes más proteínas para tus necesidades dietéticas. A continuación se muestran algunas de las formas en que puede aliviar la flatulencia inducida por proteínas.
Cambie su proteína en polvo
La proteína de suero es un ingrediente clave en muchos tipos de batidos, barras y bocadillos de proteínas. El problema es que no todas las proteínas de suero son iguales. Algunos están hechos de concentrados, que son ricos en lactosa.
El aislado de proteína de suero tiene menos lactosa, que su cuerpo podría digerir más fácilmente. Otra opción es cambiar a fuentes de proteína en polvo no lácteas, como los guisantes y la soja.
También considere evitar los suplementos de proteínas que contengan alcoholes de azúcar, como sorbitol o manitol.
Agregar Hierbas en su dieta
Ciertas hierbas pueden ayudar potencialmente a problemas gastrointestinales, aliviando así síntomas como exceso de gases e hinchazón. Considere beber té de jengibre o menta para calmar su intestino, especialmente después de las comidas.
Reduzca otros carbohidratos que inducen gases
Antes de cambiar proteínas por más carbohidratos, querrá hacer asegúrese de evitar algunos de los culpables más inductores de gases. Estos incluyen:
- verduras crucíferas, como repollo, brócoli, coliflor y coles de Bruselas
- queso, leche y otros productos que contienen lactosa
- frijoles y guisantes
- lentejas
- ajo
- cebollas
Coma y beba lentamente, y no coma en exceso
Es posible que tus padres te hayan dicho que no inhales la comida, y por una buena razón: comer rápidamente no solo te puede dar dolor de estómago, sino que también te puede hacer tragar aire.
Proteína los batidos no son una excepción aquí. Cuanto más aire trague, más gases tendrá.
Considere comer sus comidas y refrigerios un poco más lento. Esto también puede ayudar a evitar que coma en exceso, que se considera otra causa de los gases.
Remedios de venta libre
Los remedios de venta libre (OTC) pueden ayudar a aliviar la flatulencia. Busque ingredientes como carbón activado o simeticona. Lea atentamente las instrucciones. Algunos remedios están diseñados para usarse antes de comer, mientras que otros deben tomarse después de las comidas.