¡Y a ellos también les gusta bailar juntos!
Sarah, sin embargo, ha decidido que quiere para ponerse en mejor forma, por lo que hace algunos ajustes en su dieta, comienza a beber más agua y agrega un poco más de entrenamiento de resistencia a su rutina de ejercicios.
Sarah se rompe el trasero mientras Sally no hace nada diferente en absoluto, y después de 4 semanas, ambas niñas pesan … 143 libras.
(Sarah está molesta, mientras que Sally piensa que esto es gracioso … ¡Sally puede ser un poco insensible!)
Pero espera, Sally …
La medida de la cintura de Sarah ahora es de 32 pulgadas, y más pruebas muestran que ha recompuesto su cuerpo agregando 5 libras de músculo y perdiendo 5 libras de ¡grasa!
Este cambio aparentemente pequeño en el cuerpo de Sarah significa que su tasa metabólica en reposo ha aumentado aproximadamente 250 calorías por día (porque una libra de músculo quema entre 30 y 60 calorías por día). significa que quemará unas 250 calorías más que S todos los días simplemente porque su cuerpo está compuesto de menos grasa y más tejido magro.
Pregunta: ¿Quién crees que podrá perder peso más fácilmente en el futuro?
(Pista: no es Sally)
Lo mismo es cierto para ti.
Perder centímetros, pero no peso, indica que tu cuerpo está cambiando de composición. Este es un gran progreso y conducirá a un progreso aún mayor en el futuro debido al cambio positivo que está experimentando su metabolismo.
¡Bien hecho!
# 3. Si está perdiendo pulgadas, pero no el peso que desea perder, es hora de trabajar de manera más inteligente
En este punto, sé lo que podría estar pensando:
«Entiendo, Dave. Lo que dice la báscula no es toda la historia, pero aún quiero perder peso».
Honestamente, lo entiendo. Incluso si lógicamente sabe que el peso de su báscula no es el mejor indicador de su progreso, se sentiría realmente bien al ver caer ese número. Entonces, ¿cuál es la solución?
En primer lugar, quiero animarle a NO hacer lo que ya está haciendo, sino a un ritmo más frenético.
Ya veo esto mucho.
Jenny comienza a comer «más saludable» (entre paréntesis porque esto puede significar muchas cosas diferentes para diferentes personas) y a hacer ejercicio durante algunas semanas. El peso de su báscula no cambia, por lo que concluye que no debe esforzarse lo suficiente. Necesita privarse más en la cocina y castigarse más en el gimnasio.
Estoy seguro de que puede adivinar qué tan bien funcionará esto. No hagas esto.
En cambio, te desafío a que pruebes algo diferente. Prueba algo, sin importar cuán insignificante pueda parecer, que nunca hayas probado antes.
Aquí están mis 3 sugerencias favoritas:
a) Obtenga evidencia fotográfica
No estoy dudando de usted. No creo que me esté mintiendo. Pero sí Sepa que la mayoría de las personas tienen muy poca idea de lo que realmente comen a diario.
Esto puede convertirse en un problema aún mayor si recientemente aumentó la cantidad de ejercicio que hace. Investigación ha demostrado que casi el 50% de las personas que llevan su ejercicio a un nivel superior terminan enfrentando más antojos de alimentos, especialmente por alimentos dulces o grasos, que aquellos cuyo ejercicio se mantuvo igual.
El resultado puede ser comer en exceso involuntariamente.