Fobie nie zawsze wymagają leczenia. W niektórych przypadkach ludzie znajdują sposoby na ich obejście. Ale niektórych obiektów lub sytuacji, których się boisz, takich jak windy czy pływanie, łatwiej uniknąć niż innych.
Ogólnie rzecz biorąc, dobrze jest szukać pomocy, jeśli fobia wpływa na jakość Twojego życia lub zastanawiasz się, jak by się potoczyło, gdybyś nie miał fobii.
Większość ludzi uważa, że terapia ekspozycyjna i, w niektórych przypadkach, leki przynoszą ulgę.
Terapia ekspozycyjna
Terapia ekspozycyjna jest uważana za jedną z najskuteczniejszych metod leczenia określonych fobii. W tego typu terapii będziesz pracować z terapeutą, aby powoli narażać się na to, czego się boisz.
W przypadku leczenia emetofobii może to obejmować zjedzenie nowego jedzenia w restauracji lub kręcenie się, aż zaczniesz odczuwać lekkie mdłości. Kiedy spróbujesz tych rzeczy, otrzymasz również techniki, które pomogą Ci radzić sobie z uczuciem niepokoju i strachu podczas ekspozycji.
Jeśli brzmi to przytłaczająco, zastanów się nad systematycznym odczulaniem. Jest to rodzaj terapii ekspozycyjnej, która polega na radzeniu sobie z lękami w trakcie wielokrotnych ekspozycji, które stopniowo stają się bardziej intensywne.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Terapia poznawczo-behawioralna to rodzaj terapii, która pomaga nauczyć się rozpoznawać i kwestionować negatywne myśli, które powodują niepokój.
CBT dla specyficzne fobie obejmują również ekspozycję na twoją fobię. W miarę jak będziesz się stopniowo narażać, będziesz współpracować ze swoim terapeutą, aby zająć się lękiem i stresem, których doświadczasz, myśląc o wymiotach, i nauczysz się sposobów radzenia sobie z nimi samodzielnie.
Wyniki badania z 2016 roku, w którym wzięły udział 24 osoby z emetofobią, sugerują, że terapia poznawczo-behawioralna przynosi korzyści w leczeniu. To badanie z randomizacją było pierwszym tego rodzaju, więc dalsze badania mogą pomóc w potwierdzeniu tego odkrycia.
jak znaleźć terapeutę
Znalezienie terapeuty może być zniechęcające, ale nie musi. Zacznij od zadania sobie kilku podstawowych pytań:
- Jakie problemy chcesz rozwiązać? Mogą być konkretne lub niejasne.
- Czy są jakieś szczególne cechy, które chciałbyś mieć u terapeuty? Na przykład, czy czujesz się bardziej komfortowo z kimś, kto ma tę samą płeć?
- Ile realistycznie możesz wydać na sesję? Czy potrzebujesz kogoś, kto oferuje ceny w ruchomej skali lub plany płatności?
- Gdzie terapia będzie pasować do Twojego harmonogramu? Potrzebujesz terapeuty, który może Cię zobaczyć w określony dzień tygodnia? A może ktoś, kto ma nocne sesje?
Następnie zacznij tworzyć listę terapeutów w Twojej okolicy. Jeśli mieszkasz w USA, przejdź do lokalizatora terapeuty Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego.
Martwisz się o koszty? Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc.
Leki
Podczas gdy leki nie mogą konkretnie leczyć określonej fobii ani sprawić, że fobia zniknie niektóre leki mogą pomóc złagodzić objawy niepokoju lub paniki.
Beta-adrenolityki mogą pomóc w zapobieganiu podwyższonemu ciśnieniu krwi i częstości akcji serca oraz innym fizycznym objawom lęku wynikającym z adrenaliny. Zwykle przyjmuje się je przed wejściem w sytuacje, które mogą wywołać twoją fobię.
Benzodiazepiny to środki uspokajające, które mogą pomóc Ci zmniejszyć lęk, ale mogą uzależniać i nie są zalecane do długotrwałego stosowania.
Lek o nazwie d-cykloseryna (DCS) może przynosić korzyści, gdy jest stosowany podczas terapii ekspozycyjnej. Przegląd literatury z 2017 r. Obejmujący 22 badania dotyczące osób żyjących z lękiem, OCD lub zespołem stresu pourazowego (PTSD) wykazał, że DCS wydaje się zwiększać efekty terapii ekspozycyjnej.
Jednak terapia ekspozycyjna jest generalnie bardzo skuteczny w leczeniu fobii, więc uzupełnianie terapii lekiem może nie być konieczne.