Nasze stopy z 52 kośćmi, 66 stawami i ponad 200 mięśniami, ścięgnami i więzadłami, to precyzyjne instrumenty, które łączą nas z ziemią, wspierają nasz szkielet oraz zapewniają równowagę i mobilność.
Jednak często zaniedbujemy je, a nawet nadużywamy – zmuszając ich do zakładania nieodpowiedniego obuwia, które poświęca funkcję i komfort dla stylu, lub to po prostu niewłaściwy wybór butów dla naszych konkretnych stóp. Każdy, kto założył wspaniałe buty na specjalną okazję, tylko po to, by je zerwać w pierwszej możliwej chwili, wie, jak bolesna może być zła decyzja dotycząca obuwia. Jest to szczególnie ważne w przypadku wyboru butów na stopy z zapaleniem stawów.
Dlaczego warto wybrać najlepsze buty na zapalenie stawów
Dokonywanie zdrowych wyborów dla stóp, podobnie jak spożywanie pełnowartościowej diety lub regularne przyjmowanie ćwiczenia, mogą przyczynić się do znacznej poprawy jakości życia, mówi Marian Hannan, profesor medycyny w Harvard Medical School i współdyrektor badań układu mięśniowo-szkieletowego w stowarzyszonym z Harvardzie Institute for Aging w Bostonie. „Ludzie powinni zacząć myśleć o swoich butach jako o czynniku, który mogą zmodyfikować, aby zminimalizować ból i zmaksymalizować ich zdolność do wychodzenia z domu i robienia różnych rzeczy”.
Niewłaściwy but noszony przez osobę z zapaleniem stawów w biodrach, kolanach , kostki lub stopy mogą zaostrzać istniejące problemy, a po drodze powodować uszkodzenia i komplikacje wielu stawów poza stopami – dodaje.
„Odpowiednie buty na zapalenie stawów mogą zmniejszyć lub wyeliminować ból stopy, który ogromny wpływ na funkcje i mobilność organizmu ”- mówi Hannan.
Kirsten Borrink zgadza się z tym. Po latach zmagania się z bólem stóp spowodowanym reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS), zdiagnozowanym w wieku 20 lat, była nauczycielka założyła stronę internetową i blog Barking Dog Shoes, który zawiera szczere recenzje różnych stylów obuwia wypróbowanych przez Kirsten osobiście. Zawiera demonstracje wideo autora w akcji.
Aby pomóc Ci zachować wygodę na nogach, połączyliśmy siły z ekspertami medycznymi, którzy oceniają przyjemne i bolesne punkty 10 różnych typów butów, a także Kirsten, która poleca swoje najlepsze typy w każdej kategorii. Za zdrowsze stopy!
Recenzje najlepszych i najgorszych butów na zapalenie stawów
Wysokie obcasy
Eksperci są zjednoczeni w ich niskiej opinii o wysokich obcasach, definiowanych jako obcasy wyższe niż 2 cale. „Wysokie obcasy są szkodliwe dla wszystkich stóp, a dla osób z jakimkolwiek zapaleniem stawów są jeszcze gorsze. Są twarde dla łuku i śródstopia i mogą powodować ścieranie stawów” – mówi Bryan West, chirurg podiatryczny który praktykuje w Livonia w stanie Michigan.
Badania pokazują, że noszenie szpilek i innych obcasów przyczynia się zarówno do bólu stopy, jak i zapalenia stawów. Naukowcy z Iowa State University w Ames zmierzyli siły działające na kolana u kobiet noszących płaskie buty i noszących 2-calowe i 3,5-calowe obcasy. Kobiety, które miały nawyk noszenia wysokich obcasów, miały zwiększone ryzyko zwyrodnienia stawu kolanowego i choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego lub OA. Ryzyko – podobnie jak częstotliwość bólu krzyża – rosło wraz z wysokością pięty, według ich badań, zaprezentowanych na corocznym spotkaniu American Society of Biomechanics w 2010 roku.
W badaniu opublikowanym w Arthritis & Rheumatism, Hannan odkrył, że kobiety z historią noszenia wysokich obcasów również doświadczali więcej bólu stóp w późniejszym życiu niż osoby, które o pted dla zdrowszych butów.
Kirstens Pick: Earthies, nowa linia butów na wysokim obcasie marki Earth, która ma piętę z miseczkami, anatomiczny łuk i kolebkę, aby równomiernie rozłożyć ciężar.
Niskie obcasy
Mogą powodować te same problemy, co wysokie obcasy, ale w mniejszym stopniu. Dodaj spiczasty palec u nogi, a będziesz odczuwać jeszcze większy dyskomfort.
„Stopy przybierają kształt buta” – wyjaśnia chirurg ortopeda Carol Frey, MD, asystent kliniczny profesor chirurgii ortopedycznej na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles Angeles. „Spiczaste palce u nóg powodują deformacje, takie jak młotkowate – częste powikłanie RZS, które obserwuje się również w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa, łuszczycowym zapaleniu stawów i toczniu – i uciskami nerwów.
Pamiętaj, jeśli but boli, uszkadza stopę . ” Jeśli chcesz nosić buty na niskim obcasie, eksperci polecają te z gumowymi podeszwami, koturnami i pojemnymi noskami. Te modele są bardziej antypoślizgowe, a większa powierzchnia podeszwy pomaga absorbować wstrząsy, dodaje stabilności i zmniejsza nacisk w punktach nacisku.
Kirstens Pick: Aravons oferuje buty na niskim obcasie w szerokich rozmiarach i pojemnych pudełka do holowania, a wiele z nich ma podeszwy typu rocker, które w niewielkich badaniach wykazały, że zmniejszają ból stawów.
Japonki
Eksperci twierdzą, że te buty nie są szczególnie stabilne i mogą zwiększać ryzyko upadku, są najlepsze dla osób, które nie mają problemów ze stopami lub równowagą.Ale japonki mogą przynosić pewne korzyści osobom z chorobą zwyrodnieniową kolana, według badania z 2010 roku opublikowanego w Arthritis Care & Research.
Naukowcy z Chicagos Rush University badają obciążenie stawów, czyli stres, wywołany różnymi butami noszonymi przez osoby z chorobą zwyrodnieniową kolan, wykazało, że noszenie klapek (a także chodzenie boso i noszenie płaskich, elastycznych butów do chodzenia) powoduje znacznie mniejszy stres kolana niż chodaki i trampki znane jako buty stabilizujące , które mają amortyzację w pięcie i przedniej części stopy oraz mocną, gęstą podeszwę środkową, która wspiera środkową część stopy.
„W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów większe obciążenie stawów wiąże się z większym bólem i zapaleniem stawów oraz progresją”. – mówi naczelna autorka badania Najia Shakoor, reumatolog i profesor medycyny na Rush University. „Inne badania wykazały, że chodzenie boso jest dobre w przypadku obciążenia kolan, a japonki zmniejszają obciążenie kolan mniej więcej o ten sam procent”. / p>
Kirstens Pick: Wkładka zaprojektowana przez podiatrę o f Japonki Orthaheel zapewniają doskonałe podparcie łuku i kontrolę pronacji oraz, jak wykazano, łagodzą ból związany z zapaleniem powięzi podeszwowej.
Sandały
Wiele sandałów ma niewiele więcej niż podeszwę i kilka cienkich kawałki skóry, aby utrzymać stopę na miejscu. Jeśli cierpisz na zapalenie stawów kończyn dolnych, poszukaj sandałów z większym wsparciem.
„Im mocniejsze, tym lepiej” – mówi Jacqueline Sutera, chirurg podolog z Nowego Jorku, współpracowniczka American College of Foot and Ankle Surgeons „Paski pozwalają dopasować but w celu bezpiecznego, indywidualnego dopasowania. Jeden z tych pasków musi przebiegać z tyłu kostki. Bez tylnego paska, palce wystają poza krawędź buta, co zachęca do nadwyrężenia stopy i uderzenia młotkiem ”. Unikaj sandałów z paskami, które przecinają wrażliwe obszary stopy, dodaje.
Kirsten’s Pick: Sandały Wolky’s Cloggy mają regulowane paski na podbiciu, przedniej części stopy i pięcie oraz wkładkę z pianki z pamięcią kształtu. Sandały Wolkys Jewel mają wyjmowaną wkładkę, aby pomieścić ortezy, dzięki czemu doskonale pasują do średnich i szerokich stóp.
Buty sportowe
Większość butów sportowych można podzielić na dwie kategorie: trampki stabilizujące i neutralne trampki. Trampki stabilizujące mają gęstą, wyściełaną podeszwę środkową i piętę, które pomagają kontrolować ruch i nadpronację, czyli skłonność stopy do bardziej toczenia się do wewnątrz, niż to konieczne, aby uzyskać optymalny rozkład ciężaru i amortyzację.
Chociaż badanie dr Shakoora Odkryli, że buty stabilizujące zwiększają napięcie kolan bardziej niż płaskie buty, ale dla niektórych nadal mogą być dobrym wyborem. „Buty stabilizujące odciążają śródstopie, co jest ważne dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych, kolanowych, stóp lub kostek, RZS, zapaleniem stawów palców u nóg lub bólem poduszeczki” – mówi dr Frey.
Struktura stopy też ma znaczenie. „Buty stabilizujące zapewniają dobrą amortyzację i kontrolę ruchu osobom z nadpronacją” – mówi dr West.
Jeśli nie masz pewności, czy masz normalną pronację, dr West radzi sprawdzenie z personelem sklepu specjalizującego się w butach sportowych. „Przynieś starą parę butów do biegania. Mogą określić Twoją pronację, wyszukując charakterystyczne wzory zużycia spowodowane nieprawidłową pronacją”. Zauważa, że niektóre sklepy oferują zaawansowane technologicznie cyfrowe skany stóp, które mogą wskazać problemy biomechaniczne.
Neutralny but to taki, który nie koryguje nadmiernej lub niedostatecznej pronacji, mówi dr Frey. amortyzacja wstrząsów i amortyzacja, z których mogą skorzystać osoby z zapaleniem stawów ”- mówi dr Sutera. „Ich neutralny projekt zazwyczaj pozwala im łatwo dopasować wkładkę lub niestandardową ortezę, często przepisywaną pacjentom z zapaleniem stawów”.
Dr Frey mówi, że neutralne trampki są najlepsze „dla spacerowiczów i biegaczy z normalną pronacją i brak problemów biomechanicznych. Jeśli masz problemy z nadmierną lub niedostateczną wagą lub masz problemy spowodowane przez kontuzję lub wiek, lepiej będzie, jeśli masz but z atrybutami, które rozwiązują Twoje problemy ”.
Wybór Kirsten: Buty do biegania i sportowe zmieniają się co roku. Asics, New Balance, Avia i wiele innych marek oferują stabilne i neutralne buty w różnych szerokościach i różnorodnych funkcjach. Wypróbuj kilka w sklepie z butami sportowymi, aby znaleźć te, które najlepiej czują się i odpowiadają Twoim potrzebom.
Chodaki
Dr. Badanie Shakoora wykazało, że chodaki zwiększają obciążenie kolana. A dr West, który często nie poleca chodaków, szczególnie lekkich odmian plastikowych, mówi: „Nie są one dobrym obuwiem na co dzień dla osób z zapaleniem stawów łuku, dużego palca lub kostki, lub mających sztywne, opuchnięte stawy . ”
Dobrze wykonane chodaki z gumowaną podeszwą, zamkniętym tyłem i obcasami poniżej 2 cali mogą być rozsądnym wyborem dla osób bez artretyzmu kolana lub stopy – mówi dr Sutera.„ Muszą mieć zamknięty z powrotem. Nadwyrężenie stopy i deformacje palców mogą spowodować, jeśli Twoje palce będą musiały trzymać się w jakimkolwiek bucie. ”
Kirstens Pick: Dansko oferuje kilka zamkniętych chodaków z mnóstwem wsparcia.
Buty
Buty mogą być zdrową, stabilizującą opcją dla osób z zapaleniem stawu skokowego lub innymi problemami z kostką, mówi dr.West, chociaż szybko dodaje, że nie dotyczy to stylów na wysokim obcasie. „Osoby z zapaleniem stawów powinny wybierać buty z niskimi, stabilniejszymi obcasami na gumowej podeszwie lub bardziej płaskie buty z dobrym wsparciem łuku. Buty trekkingowe są na ogół solidne i dobrze trzymają kostkę” – mówi.
Solidność to ważne, ale buty trekkingowe również wymagają pewnej elastyczności. „Jeśli są tak sztywne, że nie możesz zgiąć stopy, uniemożliwiają normalny ruch” – mówi dr Sutera.
Kirstens Pick: Clarks oferuje wygodne i stylowe botki.
Rękawiczki
Te dziwnie wyglądające buty – które wyglądają jak pantofle na gumowej podeszwie z miejscem na każdy palec – są stosunkowo nowe scena obuwnicza. Czują się podobnie do chodzenia boso, ale zapewniają ochronę przed przedmiotami na ziemi, które mogą zranić stopy.
Dr. Sutera mówi, że rękawiczki na stopy, często sprzedawane jako alternatywa dla butów do biegania, nie są dobrym wyborem dla osób z zapaleniem stawów. „Nie zapewniają żadnej amortyzującej ochrony szkieletu, gdy Twoja stopa uderza w twardą powierzchnię.”
Kirstens Pick: Vibram FiveFingers rękawiczki mogą nie zapewniać wsparcia, ale chronią stopy i zapewniają przyczepność. je na plażę.
Mieszkania
Nie wszystkie mieszkania są takie same. „Potrzebujesz trzech rzeczy w mieszkaniu: amortyzacja, podparcie łuku i amortyzacja” – mówi dr West. „Dobrym testem na mieszkanie jest sprawdzenie, czy można je zgiąć na pół lub wykręcić jak ścierkę do naczyń. Ważna jest również elastyczność, ale jeśli można łatwo wykrzywić but, pomiń”.
Dr. Shakoor stwierdził, że płaskie, elastyczne buty do chodzenia są jednym z najlepszych wyborów dla osób z chorobą zwyrodnieniową kolan. „Jeśli potrzebujesz trochę więcej amortyzacji, dodaj dostępną bez recepty wkładkę”.
Kirstens Pick: Naots Matai zapewnia solidne wsparcie i kontrolę pronacji oraz zawiera wyjmowaną wkładkę z korka i lateksu, która mieści ortezy.
Poznaj testera: zaklinacza butów, Kristen Borrink
Po wielu latach rozdzierającego bólu stóp po RZS, polowanie Kirsten Borrink na wygodne, modne obuwie zakończyło się we wrześniu 1998 r. butem marki Dansko, który pasował do niej jak rękawiczka.
„Kiedy zobaczyłem, że styl nazywa się Kirsten, ja prawie płakałam. Po raz pierwszy od 14 lat chodziłam w butach bez bólu – i wyglądałam stylowo! ” – mówi była nauczycielka hiszpańskiego w gimnazjum i liceum. W wieku 20 lat zdiagnozowano RZS, choroba poważnie dotknęła małe stawy stóp i palców u nóg, ograniczając możliwości modowe ładnej, niebieskookiej blondynki. mały czarny chodak zmienił to wszystko i zainspirował ją do poszukiwania innych producentów, którzy dbaliby o stopy takie jak ona. Lista rosła, podobnie jak szafa butów Kirsten, co skłoniło jej męża do zasugerowania, by napisała na blogu jej doświadczenie w montażu.
Blog Kirsten, Barking Dog Shoes, został udostępniony światu w sierpniu 2007 r. I zawiera teraz obszerną listę butów, butów, sandałów i nie tylko z recenzjami na ich temat. Kirsten zmieniła rodzinną kryjówkę na przedmieściach Chicago w prawdziwy sklep obuwniczy jako producenci wysyłają swoje towary do sprawdzenia.
„Kiedy firmy wysyłają mi swoje buty do przymierzenia i oceny, wiedzą, że uzyskają uczciwą opinię, podobnie jak widzowie mojego bloga” – mówi Kirsten, której osobista garderoba sprawdzone typy i style rozrosły się z dwóch par do większej liczby ponad 40 lat, od zwykłych sportowych butów i płaskich butów po eleganckie szpilki i botki.
„Moje kryteria są proste. Oprócz tego, że buty są stylowe, muszą mieć obszerną część palcową, solidne podparcie łuku i dobrą amortyzację, szczególnie w przypadku śródstopia ”- mówi. —Judy Alexandra DiEdwardo