3 zgaga – zapobieganie zmianom stylu życia
Obserwowanie tego, co jesz i pijesz, może pomóc zmniejszyć częstość występowania zgagi, jest kilka zmian, które możesz wprowadzić w życiu codziennym, które mogą iść w parze.
Oglądaj rozmiar porcji. Większe posiłki i posiłki o większej zawartości tłuszczu zwykle pozostają w żołądku dłużej przed przejściem do jelita cienkiego, więc LES i przełyk są potencjalnie narażone na zawartość żołądka / kwas przez dłuższy czas, według Pat Baird, RD, z National Heartburn Sojusz.
Jeśli więc masz częstą lub sporadyczną zgagę, warto trzymać posiłki w żołądku przez jak najkrótszy czas – oznacza to pilnowanie wielkości porcji.
Heartburn and Food Journal: „Pamiętaj, że wszystko, co mówimy o jedzeniu i zgadze, jest uogólnieniem, a w przypadku każdej osoby wszystkie zakłady są nieważne” – wyjaśnia Shekhar Challa, MD, prezes Kansas Medical Clinic i autor Spurn the Burn, Treat Ciepło.
Dlatego ważne jest, aby prowadzić dziennik zgagi, aby odkryć, co wywołuje zgagę, czy to jedzenie mięty pieprzowej, picie soku owocowego czy leżenie po posiłku.
Aby jak najlepiej wykorzystać swój dziennik, zapisz objawy, czas ich wystąpienia, to, co zjadłeś i aktywność tak się zaangażowałeś, zanim zaczął się dyskomfort.
Zjedz, racja. Wielu z nas w końcu je na mieście wiele razy w tygodniu, a restauracje zdecydowanie stanowią wyzwanie dla osób ze zgagą. Ale kiedy już wiesz, jakie są twoje osobiste wyzwalacze zgagi, jedzenie poza domem może być łatwiejsze, pozostawiając tylko dwa ważne wyzwania restauracyjne:
-
Żywność wysokotłuszczowa. Kiedy jesz poza domem, wybieraj produkty niskotłuszczowe, a unikniesz jednego z głównych czynników wywołujących zgagę – tłustych potraw.
-
Ogromne porcje. Zbyt dużo jedzenia może zwiększyć ciśnienie w żołądku powodując rozpryskiwanie się kwaśnej treści żołądkowej z powrotem do przełyku. Kiedy jesz poza domem, unikaj dużych porcji lub spożywaj połowę posiłku do domu.
Proste zmiany w diecie i stylu życia mogą przynieść duża ulga w zgadze. Dlatego dobrze jest poświęcić trochę czasu na śledzenie wyzwalaczy, unikanie pokarmów, które drażnią zgagę i wprowadzić kilka zmian w zachowaniu – i czerpać ulgę, która z tego wynika.
Elaine Magee, MPH, RD jest autorką „Tell Me What to Eat If I Have Acid Reflux