Wiele osób odczuwa dyskomfort oczu i problemy ze wzrokiem podczas oglądania ekranów cyfrowych przez dłuższy czas. Wydaje się, że poziom dyskomfortu rośnie wraz z intensywnością korzystania z ekranu cyfrowego.
Przeciętny pracownik w Ameryce spędza siedem godzin dziennie przed komputerem w biurze lub w domu. Aby złagodzić cyfrowe zmęczenie oczu, postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20; zrób 20-sekundową przerwę, aby obejrzeć coś oddalonego o 20 stóp co 20 minut.
Powoduje & czynniki ryzyka
Oglądanie komputera lub cyfrowego ekran często sprawia, że oczy pracują ciężej. W rezultacie unikalne cechy i wysokie wymagania wizualne związane z oglądaniem na komputerze i ekranie cyfrowym sprawiają, że wiele osób jest podatnych na rozwój objawów związanych ze wzrokiem. Nieskorygowane problemy ze wzrokiem mogą zwiększyć nasilenie zespołu widzenia komputerowego (CVS) lub objawów cyfrowego zmęczenia oczu. Oglądanie komputera lub cyfrowego ekranu różni się od czytania wydrukowanej strony. Często litery na komputerze lub urządzeniu przenośnym nie są tak precyzyjne lub ostro zdefiniowane, poziom kontrastu liter z tłem jest zmniejszony, a odblaski i odbicia na ekranie mogą utrudniać oglądanie.
Odległości i kąty widzenia używane w tego typu pracy często różnią się od tych, które są zwykle używane do innych zadań związanych z czytaniem lub pisaniem. W rezultacie wymagania dotyczące ogniskowania i ruchu oczu przy oglądaniu na ekranie cyfrowym mogą nakładać dodatkowe wymagania na system wizualny. Ponadto obecność nawet drobnych problemów ze wzrokiem może często znacząco wpłynąć na komfort i wydajność przy komputerze lub podczas korzystania z innych cyfrowych urządzeń z ekranem. Nieskorygowane lub niedostatecznie skorygowane problemy ze wzrokiem mogą być głównymi czynnikami powodującymi zmęczenie oczu związane z komputerem. Nawet osoby, które mają receptę na okulary lub soczewki kontaktowe, mogą uznać, że nie są one odpowiednie dla określonych odległości oglądania ich ekranu komputera. Niektórzy przechylają głowy pod dziwnym kątem, ponieważ ich okulary nie są przeznaczone do patrzenia na komputer lub zginają się w kierunku ekranu, aby widzieć go wyraźnie. Ich postawa może powodować skurcze mięśni lub ból szyi, ramion lub pleców.
W większości przypadków objawy CVS pojawiają się, ponieważ wymagania wzrokowe zadania przekraczają możliwości wzrokowe osoby, aby wygodnie je wykonać. . Najbardziej narażone na rozwój CVS są osoby, które codziennie spędzają dwie lub więcej godzin przy komputerze lub używają cyfrowego urządzenia ekranowego.
Objawy
Najczęstsze objawy związane z CVS lub cyfrowe zmęczenie oczu to:
- zmęczenie oczu.
- bóle głowy.
- niewyraźne widzenie.
- suchość oczu.
- Ból szyi i ramion.
Te objawy mogą być spowodowane przez:
- Słabe oświetlenie.
- Odblaski na ekranie
- Niewłaściwe odległości widzenia.
- Zła pozycja siedząca.
- Nieskorygowane problemy ze wzrokiem.
- Połączenie tych czynników.
Stopień, w jakim osoby doświadczają objawów wizualnych, często zależy od poziomu ich zdolności wzrokowych i ilości czasu spędzonego na patrzeniu na cyfrowy ekran. Nieskorygowane problemy ze wzrokiem, takie jak dalekowzroczność i astygmatyzm, niewystarczające skupienie wzroku lub zdolności koordynacji oczu, a także starzejące się zmiany oczu, takie jak starczowzroczność, mogą przyczyniać się do rozwoju objawów wizualnych podczas korzystania z komputera lub cyfrowego urządzenia z ekranem.
Wiele wizualnych symptomów doświadczanych przez użytkowników jest tylko przejściowych i ustępuje po zatrzymaniu pracy komputera lub korzystania z urządzenia cyfrowego. Jednak niektóre osoby mogą nadal doświadczać zmniejszonych zdolności widzenia, takich jak niewyraźne widzenie do dali, nawet po przerwaniu pracy przy komputerze. Jeśli nic nie zostanie zrobione w celu usunięcia przyczyny problemu, objawy będą się powtarzać i być może pogorszyć się w przyszłości przy korzystaniu z ekranu cyfrowego.
Diagnoza
CVS, czyli cyfrowe zmęczenie oczu, może być zdiagnozowana poprzez kompleksowe badanie wzroku. Badania, ze szczególnym uwzględnieniem wymagań wizualnych w odległości roboczej komputera lub urządzenia cyfrowego, mogą obejmować:
- Wywiad pacjenta w celu określenia wszelkich objawów, których doświadcza pacjent, oraz obecności jakichkolwiek ogólnych problemów zdrowotnych, leków podjęte lub czynniki środowiskowe, które mogą przyczyniać się do objawów związanych z korzystaniem z komputera.
- Pomiary ostrości wzroku w celu oceny stopnia, w jakim może to wpłynąć na wzrok.
- Załamanie w celu określenia odpowiedniego moc soczewki potrzebna do skompensowania wszelkich wad refrakcji (krótkowzroczność, dalekowzroczność lub astygmatyzm).
- Testowanie, jak oczy skupiają się, poruszają i współpracują. Aby uzyskać wyraźny, pojedynczy obraz tego, co się ogląda, oczy muszą skutecznie zmieniać ostrość, poruszać się i działać zgodnie. To badanie ma na celu wyszukanie problemów, które uniemożliwiają efektywne ogniskowanie oczu lub utrudniają jednoczesne używanie obu oczu.
To badanie można przeprowadzić bez kropli do oczu, aby określić, jak oczy reagują w normalnych warunkach widzenia. W niektórych przypadkach, na przykład gdy część siły ogniskowania oczu może być ukryta, można zastosować krople do oczu. Tymczasowo zapobiegają zmianie ostrości wzroku podczas wykonywania testu. Korzystając z informacji uzyskanych z tych testów, wraz z wynikami innych badań, lekarz optometrii może określić obecność CVS lub cyfrowego zmęczenia oczu i doradzić opcje leczenia.
Leczenie
Rozwiązania problemów ze wzrokiem związanych z ekranem cyfrowym są różne. zwykle można złagodzić, regularnie dbając o oczy i zmieniając sposób patrzenia na ekran.
W niektórych przypadkach osoby, które nie potrzebują okularów do innych codziennych czynności, mogą odnieść korzyści z okularów przepisanych specjalnie dla korzystanie z komputera. Ponadto osoby, które już noszą okulary, mogą stwierdzić, że ich aktualna recepta nie zapewnia optymalnego widzenia do oglądania komputera.
- Okulary lub soczewki kontaktowe przepisane do ogólnego użytku mogą nie być odpowiednie do pracy przy komputerze , Soczewki pre może być potrzebny napisany w celu spełnienia wyjątkowych wymagań wizualnych związanych z oglądaniem na komputerze. Specjalne projekty soczewek, moc soczewek lub ich zabarwienie lub powłoki mogą pomóc zmaksymalizować zdolności wzrokowe i komfort.
- Niektórzy użytkownicy komputerów mają problemy z ogniskowaniem lub koordynacją oczu, których nie można odpowiednio skorygować za pomocą okularów lub soczewek kontaktowych . W celu leczenia tych specyficznych problemów może być potrzebny program terapii wzroku. Terapia wzroku, zwana również treningiem wzroku, to ustrukturyzowany program czynności wzrokowych zalecany w celu poprawy zdolności wzrokowych. Uczy oczy i mózg, aby skuteczniej współpracowały ze sobą. Ćwiczenia pomagają korygować braki w ruchu gałek ocznych, skupieniu wzroku i zespoleniu oczu oraz wzmacniają połączenie oko-mózg. Leczenie może obejmować procedury szkoleniowe zarówno w biurze, jak iw domu.
Oglądanie komputera
Właściwe ułożenie ciała przy korzystaniu z komputera. Niektóre ważne czynniki w zapobieganiu lub zmniejszaniu objawów CVS mają związek z komputerem i sposobem jego używania. Obejmuje to warunki oświetlenia, wygodę fotela, lokalizacja materiałów referencyjnych, pozycja monitora i stosowanie przerw na odpoczynek.
- Lokalizacja ekranu komputera. Większość ludzi uważa, że wygodniej jest oglądać komputer, gdy oczy skierowane są w dół. Optymalnie ekran komputera powinien znajdować się od 15 do 20 stopni poniżej poziomu oczu (około 4 lub 5 cali) mierząc od środka ekranu i od 20 do 28 cali od oczu.
- Materiały referencyjne. Materiały te powinny znajdować się nad klawiaturą i pod monitorem. Jeśli nie jest to możliwe, obok monitora można użyć uchwytu na dokumenty. Celem jest takie ułożenie dokumentów, aby nie trzeba było przenosić głowy z dokumentu na ekran.
- Oświetlenie. Ustaw ekran komputera tak, aby uniknąć odblasków, szczególnie z górnego oświetlenia lub okien. Użyj rolet lub zasłon w oknach i wymień żarówki w lampach biurkowych na żarówki o niższej mocy.
- Ekrany przeciwodblaskowe. Jeśli nie ma sposobu, aby zminimalizować odblaski ze źródeł światła, rozważ użycie filtra odblaskowego ekranu. Filtry te zmniejszają ilość światła odbijanego od ekranu.
- Pozycja siedząca. Krzesła powinny być wygodnie wyściełane i przylegać do ciała. Krzesło należy wyregulować tak, aby stopy spoczywały płasko na podłodze. Ręce powinny być tak wyregulowane, aby zapewniały wsparcie podczas pisania, a nadgarstki nie powinny opierać się o klawiaturę podczas pisania.
- Przerwy na odpoczynek. Aby zapobiec zmęczeniu oczu, staraj się dawać odpocząć oczom podczas korzystania z komputera przez długi czas. przez 15 minut po dwóch godzinach ciągłego korzystania z komputera. Ponadto na każde 20 minut oglądania komputera spoglądaj w dal przez 20 sekund, aby oczy mogły ponownie się skupić.
- Mruganie. Aby zminimalizować szanse zespołu suchego oka podczas korzystania z komputera, staraj się często mrugać. Mruganie sprawia, że przednia powierzchnia & oka jest wilgotna.
Regularne badania oczu a właściwe nawyki oglądania mogą pomóc w zapobieganiu lub ograniczaniu rozwoju objawów związanych z CVS.
Zapobieganie
Zapobieganie lub redukcja problemów ze wzrokiem związanych z CVS lub cyfrowym zmęczeniem oczu wymaga podjęcia odpowiednich kroków sterowanie oświetleniem i olśnieniem na ekranie urządzenia, ustalanie odpowiednich odległości roboczych i postawy ciała dla s przeglądanie ekranu i upewnienie się, że nawet drobne problemy ze wzrokiem są odpowiednio korygowane.
Sugestie dla osób cierpiących na syndrom widzenia komputerowego
- Nie traktuj problemów ze wzrokiem do pracy. Nawet jeśli okulary nie są potrzebne do prowadzenia samochodu, czytania lub innych czynności, nadal mogą przynosić korzyści w przypadku drobnych problemów ze wzrokiem, które pogarszają się podczas korzystania z komputera. Może być potrzebna recepta na łagodne okulary, aby zmniejszyć stres związany z widzeniem w pracy. Dla użytkowników komputerów dobrym pomysłem jest coroczne badanie wzroku.
- Okulary powinny odpowiadać wymaganiom w pracy. Jeśli okulary są noszone do widzenia na odległość, czytania lub obu tych rzeczy, mogą nie zapewniać najbardziej efektywnego widzenia przy oglądaniu ekranu komputera, który znajduje się około 20 do 30 cali od oczu. Poinformuj lekarza o zadaniach w pracy i zmierz odległość wzroku w trakcie pracy. Dokładne informacje pomogą uzyskać najlepszą poprawę widzenia. Pacjenci mogą odnieść korzyści z jednego z nowych projektów soczewek stworzonych specjalnie do pracy przy komputerze.
- Zminimalizuj dyskomfort związany z niebieskim światłem i odblaskami. Niebieskie światło z oświetlenia LED i fluorescencyjnego, a także monitorów, tabletów i urządzeń mobilnych może negatywnie wpływać na widzenie w dłuższej perspektywie. Specjalne odcienie i powłoki soczewek mogą zmniejszyć szkodliwy wpływ niebieskiego światła. Zminimalizuj odblaski na ekranie komputera, używając filtra redukującego odblaski, zmieniając położenie ekranu lub używając zasłon, rolet lub żaluzji. Również utrzymanie ekranów w czystości; brak zabrudzeń i usuwanie odcisków palców może zmniejszyć odblaski i poprawić przejrzystość.
- Dostosuj obszar roboczy i komputer dla wygody. Podczas korzystania z komputerów większość ludzi woli powierzchnię roboczą o wysokości około 26 cali. Biurka i stoły mają zwykle 29 cali wysokości. Umieść ekran komputera w odległości od 16 do 30 cali. Góra ekranu powinna znajdować się nieco poniżej poziomu oczu. Odchyl górną część ekranu pod kątem 10–20 stopni.
- Użyj regulowanego uchwytu na kopię. Materiał odniesienia należy umieścić w tej samej odległości od oczu co ekran komputera i jak najbliżej ekranu. W ten sposób oczy nie będą musiały zmieniać ostrości, patrząc z jednego na drugiego.
- Rób alternatywne przerwy w wykonywaniu zadań w ciągu dnia. Wykonuj telefony lub kopiuj kserokopie. Porozmawiaj ze współpracownikami. Po pracy nad komputer przez dłuższy czas, rób wszystko, w którym oczy nie muszą skupiać się na czymś z bliska.