Pomiędzy zgagą, naglącą potrzebą używania toalety co dwie godziny, skurczami nóg i uporczywym przypadkiem bezsenności w ciąży, już masz Trudno było uzyskać dobre zamknięcie oczu. A teraz, w trzecim trymestrze ciąży, kolejny objaw ciąży utrzymuje Cię przez całą noc: zespół niespokojnych nóg (RLS).
Jeśli jesteś jedną z 15% przyszłych mam, które go doświadczają zauważysz nieprzyjemne i niepokojące mrowienie, pełzanie i pełzanie w stopach i nogach, któremu towarzyszy chęć poruszania nimi – szczególnie gdy próbujesz zasnąć. Twoje nogi wydają się żyć własnym życiem, coś w rodzaju „podłączania do gniazdka elektrycznego i wyciskania”.
Kiedy pojawia się zespół niespokojnych nóg w czasie ciąży?
Chociaż RLS może być bardziej zauważalny w nocy, może zaatakować w dowolnym momencie, gdy leżysz lub siedzisz. W większości przypadków nie doświadczysz tego aż do późniejszego okresu ciąży, w trzecim trymestrze.
Niestety, zwykłe metody leczenia skurczów nóg – zginanie i rozciąganie – może nie działać, a leki na receptę, które mogą złagodzić niepokój, mogą być niedostępne podczas ciąży y.
Co powoduje zespół niespokojnych nóg podczas ciąży?
Eksperci nie są pewni, chociaż prawdopodobnie genetyka jest czynnikiem. Innymi możliwymi winowajcami są hormony, zwłaszcza estradiol i progesteron, które gwałtownie wzrastają w trzecim trymestrze i opadają zaraz po urodzeniu, zgodnie z tym samym schematem co RLS.
Czynniki środowiskowe i dietetyczne, takie jak niedobór żelaza i / lub wrażliwość na określone rodzaje żywności mogą również stanowić zagrożenie. To rosnące dziecko, które ćwiczy sambę w macicy i uciska nerwy wokół kości krzyżowej, z pewnością nie pomaga.
Ani zmęczenie, ani zły nastrój. Brak snu, lęk, depresja i stres – częste w czasie ciąży – mogą mieć żniwo, a nawet mogą wywołać RLS. Dlatego uważaj na siebie i staraj się dużo wypoczywać.
Co mogę zrobić z zespołem niespokojnych nóg podczas ciąży?
Chociaż jest to jeden z objawów ciąży, na który musisz poczekać jeśli tego doświadczysz, są sposoby na ulgę:
-
Zdobądź kilka ZZZ. Mimo że RLS jest znany z utrzymywania przyszłych matek w nocy, zmęczenie pogorszy objawy. Z drugiej strony możesz nie chcieć zmuszać się do pozostania w łóżku podczas epizodu RLS. Zamiast tego wstań i kilka razy powoli przejdź korytarzem. Ten delikatny ruch może pomóc złagodzić dyskomfort.
-
Odwróć uwagę. Kiedy twoje stopy zaczną samodzielnie skakać, weź krzyżówkę, zanurz się w ulubionej komedii romantycznej, zacznij robić na drutach … cokolwiek, co odwróci uwagę od irytujących objawów RLS.
-
Prowadź dziennik żywności. Zwróć uwagę na to, co jadłeś, zanim wystąpią napady RLS. Niektóre kobiety uważają, że niektóre pokarmy – takie jak węglowodany spożywane późno w ciągu dnia – mogą wywoływać niespokojne nogi i możesz dowiedzieć się, jakie pokarmy poprawiają lub pogarszają objawy .
-
Przeprowadź badanie. Zapytaj swojego lekarza o wykonanie testu na niedokrwistość z niedoboru żelaza, która według niektórych ekspertów ma związek z RLS. W międzyczasie uzupełnienie dawki nigdy nie boli. pokarmy bogate w żelazo, zdrowe dla serca, takie jak szpinak, fasola, ciecierzyca i suszone owoce.
-
Podgrzać. Czasami ciepłą (nie gorącą) kąpiel, poduszkę grzejną lub lód plecak może przynieść ulgę.
-
Spróbuj akupunktury. W przypadku niektórych kobiet z zielonym światłem, chodzenie pod igłę może pomóc niektórym kobietom, podobnie jak joga, medytacja lub inne techniki relaksacyjne.
Czy mogę zapobiec zespołowi niespokojnych nóg podczas ciąży?
Niestety, może to być jeden z tych objawów, z którymi będziesz musiała nauczyć się żyć do momentu urodzenia dziecka jest urodzony. Ale nie martw się – to jest tymczasowe.
Kiedy mogę spodziewać się ustąpienia zespołu niespokojnych nóg?
Objawy powinny ustąpić w ciągu czterech tygodni od porodu, chociaż jedno badanie wykazało, że 97% kobiet z RLS znalazło całkowitą ulgę kilka dni po porodzie.