Błąd nr 1: garbisz plecy
Zwykle oznacza to, że pozwól swoim ramionom wykonać całą pracę.
Rozwiązanie: zacznij od idealnej postawy.
W holu pchnij ramiona do tyłu (aby otworzyć klatkę piersiową) iw dół (aby nie było napięcia wokół szyi). Trzymaj się prosto, angażując rdzeń i głęboko oddychając. Zaufaj nam, ciężko jest wziąć głęboki oddech, gdy masz złą postawę.
Błąd nr 2: wykonujesz ruch nabierania podczas wiosłowania
Jeśli zginasz kolana, zanim ręce zostaną w pełni wyprostowane podczas powrotu, musisz wykonać to nabieranie ruch, aby uniknąć uderzenia wiosłem w nogi. Wiosłowanie to reakcja łańcuchowa, więc jeden zły wybór formy może prowadzić do drugiego. Jak ten następny…
Błąd nr 3: zbyt wysoko unosisz ręce
Nie dekapuj się wiosłem! Pociągnięcie wiosła aż do brody to nie tylko zła forma, ale prawdopodobnie oznacza, że zużywasz więcej energii niż to konieczne, mówi Davi.
Rozwiązanie: połóż wiosło, aby odpoczęło tuż pod klatki piersiowej.
Użyj mięśni górnej części pleców, aby przyciągnąć wiosło do klatki piersiowej. Na końcu każdego rzędu łokcie powinny być ugięte o więcej niż 90 stopni, a przedramiona powinny być równe z klatką piersiową.
Błąd nr 4: kolana opadają na bok
Uwielbiamy relaksować się, ale rozluźnienie kolan to trochę za dużo na trening. Prawdopodobnie oznacza to, że nie angażujesz wewnętrznych mięśni ud ani nie aktywujesz zginaczy bioder.
Rozwiązanie: skończ z kolanami na wysokości bioder.
Użyj wewnętrznej strony ud, aby utrzymać te kolana blisko siebie lub pomyśl o zapięciu nóg, gdy odpychasz się i wślizgujesz.
Kolejna poprawka: załóż pasek na staw dużego palca .
Drugim sposobem na uniknięcie trzepotania kolan jest prawidłowe zapięcie nóg. Regulowany pasek przechodzi przez staw u podstawy dużych palców. Palce u nóg powinny się wygodnie zgiąć, abyś mógł odepchnąć palce stóp.
Błąd nr 5: Śmiertelnie trzymasz wiosło
Hej, wyluzujmy na zewnątrz. Wiemy, że jesteś podekscytowany, ale nie musisz owijać kciukami wokół wiosła ani trzymać się tak, jakby to był drążek do podciągania. Jest szansa, że taki uścisk spowoduje niepotrzebne napięcie w twoich przedramionach.
Rozwiązanie: przytrzymaj wiosło trzema palcami.
Połóż dłonie na zewnętrznej stronie wiosła (nie na środku). Zsuń małe palce z końca i oprzyj kciuki na górze; nie owijaj ich wokół. Przytrzymaj wiosło pierwszym, środkowym i serdecznym palcem każdej dłoni.
Za każdym razem, gdy się wycofujesz, pamiętaj, aby używać górnej części pleców, a nie ramion i bicepsów. Pomoże to odciążyć ręce.