Jednym z najczęściej zadawanych nam pytań od kobiet jest to, czy stosowanie białka w proszku w diecie podczas karmienia piersią jest w porządku. Najpierw przyjrzyjmy się, czym jest białko i jego rolą podczas laktacji i wczesnego dzieciństwa, zanim ocenimy bezpieczeństwo i zalecane stosowanie.
Zapotrzebowanie na białko podczas karmienia piersią
Białko jest składnikiem odżywczym, który służy jako budulec twoich tkanek i sprzyjający wzrostowi. Jako mama Ty i dziecko potrzebujecie białka, aby zapewnić organizmowi możliwość budowy, naprawy i utrzymania mięśni, tkanki łącznej, skóry i narządów.
Spożywanie odpowiedniej ilości białka po urodzeniu dziecka zapewnia z optymalnym odżywianiem, aby utrzymać beztłuszczową tkankę, podczas gdy organizm wraca do normy i wspiera zdolność do produkcji odżywczego mleka. Podczas laktacji organizm wykorzystuje białko do produkcji mleka matki i utrzymania rosnącego dziecka.
Niezależnie od tego, czy prowadzisz siedzący tryb życia, czy jesteś aktywnym entuzjastą fitnessu, zapotrzebowanie na białko wzrasta podczas laktacji, ponieważ jest to ważny makroskładnik odżywczy dla zdrowego rozwoju i wzrostu. Referencyjne wartości odżywcze dla Australii i Nowej Zelandii zalecają zwiększenie spożycia białka do 1,1 g / kg masy ciała w okresie laktacji (z 0,8 g / kg w normalnych okresach).
Wiele dowodów klinicznych wskazuje że zwiększone spożycie białka wiąże się z szybszym czasem powrotu do zdrowia po urodzeniu i szybszym powrotem do masy ciała sprzed ciąży.
Czy proszek białkowy jest bezpieczny podczas laktacji?
Większość proszków białkowych wykorzystuje białko serwatkowe jako baza. Serwatka jest naturalnym składnikiem produktów mlecznych, takich jak ser i mleko, które są rutynowo spożywane w okresie ciąży i laktacji. Serwatka jest również pasteryzowana, gdy jest produkowana i przekształcana w białko w proszku. Białko serwatkowe w proszku będzie przetwarzane przez organizm jak każdy inny tein. Białko roślinne bez produktów mlecznych zostanie przyswojone przez organizm w ten sam sposób.
Wiele nieporozumień związanych z bezpieczeństwem proszków białkowych dotyczy dodanych składników, takich jak aromaty, słodziki i konserwanty, a także ryzyko zanieczyszczenia substancjami zabronionymi lub metalami ciężkimi podczas produkcji tych proszków.
Idź Dobre mieszanki białek wykorzystują dostępne źródła najwyższej jakości i nie zawierają żadnych sztucznych składników ani wysokopoziomowych dawek syntetyzowanych aminokwasów. Powinien być akceptowalnym źródłem białka w okresie laktacji dla zdrowych kobiet.
Ciąża i wczesne macierzyństwo są bardzo spersonalizowane, każda osoba jest inna i może mieć szczególne wymagania lub potrzebę szczególnej ostrożności. Zalecamy to wcześniej Aby przyjmować odżywki białkowe, kobiety karmiące piersią powinny zasięgnąć niezależnej porady lekarza rodzinnego, aby upewnić się, jaki proszek białkowy jest dla nich odpowiedni.
Po co używać białka w proszku podczas karmienia piersią ding?
Jeśli możesz karmić piersią, mleko matki jest idealnym pokarmem dla Twojego dziecka. To doskonałe pożywienie, które podtrzymuje zdrowie i rozwój Twojego dziecka. Jednak podczas karmienia piersią odżywianie staje się głównym problemem, ponieważ musisz martwić się o odżywianie we dwoje. Zdrowa dieta z odpowiednią ilością kalorii z różnych źródeł wspomaga produkcję wysokiej jakości mleka i dodaje Ci energii.
Jako mama nie tylko starasz się zachować zdrowie, ale ostatecznie chcesz robić to, co ważne najlepsze dla twojego dziecka. To, jak dobrze odżywiasz się w czasie ciąży i po jej zakończeniu, będzie miało bezpośredni wpływ na Twoje zdrowie i zdrowie Twojego dziecka.
Odpowiednie spożycie białka można zwykle osiągnąć, spożywając pełnowartościowe źródła białka, takie jak mięso, ryby, jaja, produkty mleczne , tofu, fasola, orzechy i nasiona. Podczas gdy większość kobiet może zwykle otrzymywać wystarczającą ilość białka w swojej normalnej diecie, aby wesprzeć laktację, niektóre mogą potrzebować dodatkowej pomocy.
Bariery fizyczne, brak czasu lub prawdopodobnie niemożność poruszania się tak łatwo tuż po cesarskim cięciu oznacza, że dla niektórych osiągnięcie tego niezwykle ważnego spożycia może być dość trudne. Wtedy suplementy białkowe mogą pomóc wypełnić luki.
Wybór wysokiej jakości, czystego proszku białkowego zapewnia niezbędne odżywianie w niezwykle wygodnej i łatwej do spożycia formie. Na przykład smoothie można ugotować w mgnieniu oka i nie wymaga żadnego przygotowania. Innym doskonałym sposobem wykorzystania białka w proszku jest forma wzbogacania żywności. Można to zrobić z potrawami, które są już obecne w codziennej diecie matki. Dodanie białka do jogurtu lub owsianki lub zrobienie czegoś w rodzaju porcji błogich kulek lub naleśników po prostu pomoże stopniowo zwiększyć spożycie białka. To proste sposoby wspomagania gojenia się poporodowego i produkcji mleka. Dla tych, którzy zmagają się z porannymi mdłościami, brakiem snu lub brakiem czasu, te nieco bardziej suche opcje mogą być również świetnym sposobem na uniknięcie korzystania z bardziej przetworzonych przekąsek, jeśli ktoś ma wpływ na apetyt.
Chociaż białko jest niezbędne w Twojej diecie podczas laktacji, upewnij się, że otrzymujesz również różnorodne inne produkty, które zaspokoją Twoje potrzeby żywieniowe. Pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa, potrawy bogate w wapń i zdrowe tłuszcze – zwłaszcza kwasy tłuszczowe omega-3 – powinny dzielić talerz z potrawami białkowymi.
Unikaj mieszanek spalających tłuszcz!
Wiele kobiet próbuje schudnąć po urodzeniu dziecka i może być kuszące, aby przyspieszyć ten proces. Największe obawy, jakie możesz mieć w przypadku suplementów białkowych, dotyczą ukrytych składników lub dodatków, które mogą zawierać i mogą być potencjalnie szkodliwe dla Twojego dziecka (a nawet dla Ciebie). Wiele proszków białkowych przeznaczonych dla sportowców może zawierać coś, co nie jest przeznaczone dla kobiet w ciąży lub karmiących, takie jak dodatkowa kofeina, guarana, żeń-szeń, ekstrakt z zielonej herbaty itp. Unikaj mieszanek spalających tłuszcz! Często zawierają stymulanty, które są niebezpieczne dla Twojego dziecka.
Końcowe słowa
Podsumowując – tak, proszki białkowe to niezwykle wygodny sposób na zaspokojenie podwyższonego zapotrzebowania organizmu na białko w okresie laktacji. Tylko upewnij się, że wybrałeś mieszankę z wysokiej jakości bazą białkową i przeczytaj wszystkie etykiety, aby uniknąć podejrzanych składników. Sugerujemy, abyś przekazał dalej każde białko, które zawiera więcej niż 5. W razie wątpliwości zasięgnij porady swojego lekarza rodzinnego.
Nadal nie wiesz, jaka jest odpowiednia mieszanka białek dla Ciebie? Zajrzyj do naszego wpisu na blogu o tym, jak wybrać najlepsze białko w proszku do karmienia piersią.
Zalecamy
Idź Dobra organiczna serwatka o smaku waniliowym lub białko roślinne w proszku są idealnym towarzyszem w diecie podczas karmienia piersią. Dzięki czystym źródłom składników, które zaznacz wszystkie właściwe pola i podaj autentyczny profil smakowy wanilii, który pasuje do prawie każdego zdrowego przepisu. Zwycięzcy najlepszego w Nowej Zelandii najlepszego naturalnego białka w proszku 2020, możesz być pewien, że nasze białko jest dobre dla Ciebie i dziecka.
Nowość to Go Good?
Otrzymaj 15% ZNIŻKI na pierwsze zamówienie z kodem DZIECKO przy kasie. Wysyłka międzynarodowa dostępna dla wszystkich zamówień. Bezpłatna dostawa w NZ przy zamówieniach powyżej 99 USD. Kup teraz!