Wypadanie włosów może być trudne do zniesienia. Masz ogromną moc, jeśli chodzi o optymalizację zdrowia fizycznego i psychicznego, ale kiedy włosy zaczynają się przerzedzać, nie możesz nic na to poradzić.
A może jest?
Jak wyjaśniam tutaj, dziedziczna Wypadanie włosów (łysienie androgenowe) jest zwykle spowodowane kombinacją genetyki, męskich hormonów i zaawansowanego wieku – chociaż może się to zdarzyć w dowolnym momencie. Jak dotąd naukowcom nie udało się znaleźć „lekarstwa” na wypadanie włosów, ale są kroki, które możesz podjąć, aby zachować zdrowe włosy i skórę głowy. Oto moje trzy najlepsze suplementy na porost włosów.
Kwasy tłuszczowe Omega 3 dla mocnych, gęstych włosów
Już wcześniej reklamowałem zalety kwasów tłuszczowych omega-3 ze źródeł takich jak olej rybny dla zdrowia serca i mózgu, ale okazuje się, że są one korzystne dla zdrowia serca i mózgu. są również ważne dla mocnych, gęstych włosów. Liczne badania wykazały, że kwasy omega-3 odżywiają włosy i wspomagają ich wzrost, a także zmniejszają stan zapalny, czasami związany z wypadaniem włosów. Oprócz tego, że włosy wyglądają zdrowo i lśniąco, omega- 3 kwasy mogą nadać Twojej skórze bardziej nawilżony i młodzieńczy wygląd.
Nie jesteś zainteresowany pozyskiwaniem kwasów omega-3 z ryb? Olej lniany jest dobrym wegetariańskim źródłem kwasów omega-3 i jest jednym ze składników popularnego suplementu na porost włosów Viviscal Man. Jeśli masz problem ze znalezieniem oleju lnianego, możesz kupić całe siemię lniane, zmielić je z morta r i tłuczkiem lub młynek do kawy i dodaj je do koktajli lub płatków owsianych.
Biotyna na porost włosów
Biotyna to witamina B od dawna polecana przez dermatologów i inni eksperci, aby zapobiec wypadaniu włosów. Biotyna wspiera skórę głowy i mieszki włosowe, wspierając zdrowy wzrost włosów. Podobnie jak olej rybny, może również zmniejszyć stan zapalny, który może prowadzić do wypadania włosów.
Przyjmowanie suplementu z grupy B to świetny sposób na zapewnienie wystarczającej ilości biotyny, a także innych witamin z grupy B, takich jak kwas foliowy i pantenol (witamina B5), które mogą pomóc we wzroście włosów. Zawsze radzę swoim pacjentom, aby wybrali kompleks B zawierający metylowane formy witamin z grupy B. Dlaczego metylacja ma znaczenie? Do 30 procent populacji ma nieprawidłowości genetyczne MTHFR, które uniemożliwiają ich organizmom metabolizowanie niemetylowanych witamin z grupy B, takich jak kwas foliowy i B12. Jeśli jesteś w tych 30% i bierzesz niemetylowany kompleks B, wyrzucasz swoje pieniądze – i prawdopodobnie szkodzisz swojemu zdrowiu w tym procesie. Te witaminy można również znaleźć w pożywieniu, takim jak awokado, fasola, orzechy i jajka.
Cynk
Cynk jest jednym z najbardziej deficytowych mikroelementów, gdy testujemy poziom składników odżywczych jako część naszego optymalnego programu zdrowotnego Tack180. Cynk jest ważny nie tylko dla zdrowia seksualnego (dla produkcji nasienia i zdrowia prostaty), ale ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowych mieszków włosowych. Cynk jest nawet skutecznym sposobem leczenia choroby związanej z wypadaniem włosów zwanej łysieniem plackowatym. Polecam 15-30 mg cynku wraz z około 1,5-3 mg miedzi, ponieważ organizm lubi utrzymywać stosunek cynku do miedzi na poziomie 10: 1.
Jeśli zauważysz wypadanie włosów, sprawdź poziom cynku. A jeśli wolisz nadmierną suplementację źródeł żywności (natura jest zawsze lepsza niż jakikolwiek producent suplementów), bogatymi źródłami cynku są rośliny strączkowe, nasiona, orzechy, skorupiaki i jajka.
Białko aby zapobiec wypadaniu włosów
Na koniec chcę tylko dodać, że skoro twoje włosy są prawie w całości zbudowane z białka, ma sens, że niewystarczająca ilość może zahamować wzrost włosów. W jednym badaniu na zwierzętach zmniejszenie ilości białka w diecie doprowadziło do przerzedzenia włosów i wydawało się, że wpływa to również negatywnie na wzrost włosów.
Nie sądzę, aby niedobór białka był dużym problemem wśród czytelników tego bloga, ale jeśli chcesz sprawdzić, ile białka potrzebujesz w porównaniu z tym, ile jesz, sprawdź ten inny wpis na blogu. Wystarczy prosta matematyka, aby oszacować optymalną ilość białka dla organizmu. Ogólną metodą obliczania zalecanego dziennego spożycia (RDA) jest pomnożenie swojej wagi w funtach przez 0,36 grama białka. Jeśli matematyka nie jest Twoją mocną stroną, możesz skorzystać z kalkulatora internetowego, takiego jak ten. Pamiętaj tylko, że inne czynniki (takie jak ilość ćwiczeń) wpływają na Twoje zapotrzebowanie na białko.
Chociaż dobrze jest wiedzieć, ile białka potrzebujesz, jakość jest ważniejsza niż ilość. Zdrowe białko pozyskiwane z ryb i roślin jest nie tylko dobre do wspomagania wzrostu włosów, ale może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób, takich jak choroby serca. Kupując odżywki białkowe pochodzenia roślinnego, szukaj proszków wykonanych ze składników takich jak pestki dyni i groszek. Lubię wegańskie proszki białkowe firmy Vega.
Jedną rzeczą, o której należy pamiętać podczas przyjmowania suplementów na porost włosów, jest to, że nie działają one z dnia na dzień.Nie da się ich szybko naprawić, ale jeśli będziesz je konsekwentnie stosować, prawdopodobnie zaczniesz dostrzegać korzyści.