The Deal With Diets (Polski)

• Większy rozmiar tekstu Duży rozmiar tekstu Regularny rozmiar tekstu

Diety wysokobiałkowe. Diety niskotłuszczowe. Diety wegetariańskie. Diety bez węglowodanów. Skupiając się na diecie, jak dowiedzieć się, co jest zdrowe, a co nie?

Ludzie odżywiają się z wielu powodów. Niektórzy mają niezdrową wagę i muszą zwracać baczniejszą uwagę na nawyki żywieniowe i ruchowe. Niektórzy uprawiają sport i chcą być w jak najlepszej kondycji fizycznej. Inni mogą pomyśleć, że wyglądaliby i czuliby się lepiej, gdyby schudli kilka kilogramów.

Wiele osób odczuwa presję, aby schudnąć i spróbować różnych rodzajów diet. Ale jeśli naprawdę chcesz schudnąć, poprawa nawyków żywieniowych i ćwiczenia pomogą Ci bardziej niż jakakolwiek modna dieta.

Czy dieta może być niezdrowa?

Każdy potrzebuje wystarczającej ilości kalorii, aby utrzymać swoje ciała działają dobrze. Każda dieta, na której nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii i ważnych składników odżywczych, może być szkodliwa. Ekstremalnie niskotłuszczowe diety również mogą być dla Ciebie złe. Każdy potrzebuje w swojej diecie trochę tłuszczu, więc nikt nie powinien stosować diety całkowicie beztłuszczowej. Około 30% wszystkich kalorii powinno pochodzić z tłuszczu.

Nie daj się też zwieść dietom ograniczającym grupy pokarmowe. Dieta, która nie mówi nic o węglowodanach – jak chleb czy makaron – albo mówi ci, żebyś jadł tylko owoce, jest niezdrowa. Nie dostaniesz potrzebnych witamin i minerałów. I chociaż na początku możesz schudnąć, te diety zwykle nie działają na dłuższą metę.

Niektórzy ludzie zaczynają odchudzać się, ponieważ myślą o wszystkich problemach w ich życiu są z powodu wagi. Inni mają obszar swojego życia, którego nie mogą kontrolować, na przykład rodzic alkoholik, więc koncentrują się na czymś, co mogą kontrolować – na ćwiczeniach i tym, co jedzą.

Jedzenie za mało (anoreksja) lub jedzenie dużo tylko wymiotować (bulimia) to zaburzenia odżywiania. Niektórym osobom może być trudno kontrolować swoje odżywianie. Mogą jeść mnóstwo jedzenia i czuć, że nie mogą przestać (zaburzenie z napadami objadania się). Zaburzenia odżywiania są szkodliwe dla zdrowia osoby. Ktoś z zaburzeniami odżywiania wymaga leczenia.

Jak więc bezpiecznie schudnąć?

Nastolatki muszą uważać na dietę. Ekstremalna dieta może powodować problemy, jeśli nie otrzymujesz odpowiednich rodzajów i ilości składników odżywczych. Jednak jedzenie zdrowych posiłków i przekąsek oraz ćwiczenia fizyczne mogą pomóc schudnąć i wspierać normalny wzrost. Regularne ćwiczenia mogą pomóc nastolatkom poczuć się zdrowiej i lepiej.

Najlepszym sposobem na dietę jest spożywanie różnorodnych zdrowych pokarmów. Staraj się jeść więcej owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i pić wodę zamiast słodkich napojów, takich jak napoje sportowe lub napoje gazowane. Ogranicz mięso bogate w tłuszcz (np. Hamburgery i hot dogi), smażone potrawy, słodycze i inne niezdrowe jedzenie.

Jeśli martwisz się o swoją wagę lub myślisz, że musisz schudnąć, porozmawiaj ze swoim lekarza lub zarejestrowanego dietetyka.

Świetne sposoby na znalezienie dobrego zdrowia

Jeśli jesteś gotowy na wprowadzenie zmian, oto kilka sprawdzonych wskazówek:

• Ćwicz! Bądź aktywny każdego dnia. Idź do szkoły, zapisz się na zajęcia fitness, znajdź sport, który lubisz lub tańcz w swojej sypialni. Nie ma znaczenia, co zrobisz – po prostu się rusz!
• Pij beztłuszczowe, niskotłuszczowe mleko lub wodę zamiast słodkich napojów.
• Jedz co najmniej pięć porcji dziennie owoców i warzyw.
• Wybieraj różnorodne produkty białkowe, takie jak chude mięso i drób, owoce morza, fasola, produkty sojowe i orzechy.
• Jedz produkty pełnoziarniste (np. chleb, brązowy ryż i płatki owsiane), które dostarczają błonnika, aby poczuć się sytym.
• Jedz śniadanie. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą śniadanie, radzą sobie lepiej w szkole, jedzą mniej w ciągu dnia i są mniejsze prawdopodobieństwo nadwagi.
• Zwróć uwagę na wielkość porcji.
• Ogranicz jedzenie na mieście i wybieraj mniejsze rozmiary w restauracjach typu fast-food. Unikaj powiększania rozmiaru, nawet jeśli wydaje Ci się to lepsza wartość.
• Nie bierz pigułek ani suplementów diety, nawet tych, które kupujesz bez recepty.

Oznaki niebezpieczeństwa związane z dietą

Skąd wiesz jeśli Twoja dieta wymknęła się spod kontroli? Znaki ostrzegawcze obejmują:

• kontynuowanie diety, nawet jeśli nie masz nadwagi
• potajemne jedzenie, przemykanie się lub poczucie utraty kontroli podczas jedzenia
• ciągłe myślenie o jedzeniu
• ograniczanie zajęć lub unikanie rodziny i przyjaciół z powodu jedzenia lub potrzeby ćwiczeń
• strach przed jedzeniem
• noszenie workowatego ubrania jako sposób na ukrycie szczupłości
• wymioty po posiłkach lub stosowanie środków przeczyszczających
• osłabienie, oszołomienie lub zawroty głowy od niejedzenia

Jeśli lub ktoś, kogo znasz, wykazuje którykolwiek z tych objawów, porozmawiaj z zaufaną osobą dorosłą lub lekarzem.