Herbata jest jednym z najbardziej wszechstronnych napojów na świecie, oferującym prawie nieograniczone korzyści zdrowotne . Był używany jako zdrowy eliksir przez wszystkich, od mnichów w Azji Południowo-Wschodniej i starożytnych Greków po brytyjską monarchię i duchowych guru Ameryki Południowej.
Herbata jest powszechnie uważana za napój, który może rozbudzić zmysły i zastąpić kawa jako alternatywa na cały dzień. Dzięki tysiącom smaków, od prawdziwych herbat, takich jak czarna herbata i herbata oolong, po ziołowe tisane, takie jak herbata z hibiskusa, korzyści zdrowotne wynikające z tej libacji są liczne.
Podczas gdy niektóre rodzaje herbat budzą Cię i zastępują kawę rano, inni mogą pomóc Ci zapewnić lepszy sen. Dzięki naturalnie uspokajającemu działaniu uspokajającemu, te herbatki na noc mogą pomóc złagodzić zaburzenia snu, takie jak bezsenność, i zapewnić lepszą jakość snu. Przygotowaliśmy listę najważniejszych 8 herbat na dobranoc, które pomogą Ci się zrelaksować wieczorem i szybciej zasnąć, dzięki czemu obudzisz się wypoczęty. Jeśli chcesz napić się herbaty przed snem, aby lepiej wypocząć, mamy tutaj zbiór najlepszych herbat do snu.
Najlepsza herbata na spokojny sen w nocy
Jak wziąć ciepłą kąpiel przed w łóżku, wypicie gorącej filiżanki łagodzącego płynu może pomóc w szybszym zasypianiu. Związki zawarte w herbacie wywołują reakcje chemiczne w układzie nerwowym, które zachęcają organizm do relaksu i przygotowania się do snu. Wiele herbat ziołowych, a nawet niektóre bezkofeinowe, zawierają dodatkowe substancje chemiczne związki, które dodatkowo zwiększają senność i rozwiązują problemy ze snem, ułatwiając odpoczynek.
Herbata rumiankowa
Herbata rumiankowa jest prawdopodobnie najbardziej znaną herbatą na sen i znajduje się na szczycie listy herbat na dobranoc Herbata rumiankowa jest doskonałym napojem, który warto mieć pod ręką przed snem ze względu na jej uspokajający charakter. Herbata ta była używana od wieków jako część tradycyjnej medycyny w leczeniu stanów lękowych, bezsenności i łagodzeniu stres. Ta ziołowa herbata jest zrobiona z kwiatów rumianku i ma smak przypominający kruche jabłka. Jego profil smakowy jest opisywany jako ziemisty i oparty na nutach końcowych, które są słodkie i kwiatowe.
Badanie z 2009 roku wykazało, że wyciąg z rumianku zmniejsza niepokój u pacjentów, u których zdiagnozowano łagodne do umiarkowanych uogólnione zaburzenie lękowe zwane GAD. Herbatka rumiankowa działa jako łagodny środek uspokajający, zmniejszający napięcie mięśni i nerwów. Ten proces pomaga złagodzić napięcie i zachęcić do relaksu (1).
Ponadto w badaniu na zwierzętach z 2005 roku badano uspokajający wpływ herbaty rumiankowej na czas zasypiania. Naukowcy odkryli, że ekstrakt z rumianku zmniejszał latencję snu u szczurów w dawkach 300 miligramów (2). W badaniu na ludziach opublikowanym w 2011 roku naukowcy odkryli, że rumianek był przydatny w poprawie czuwania i czujności po śnie. Wyniki te wskazują na lepszą jakość snu, gdy pacjenci spożywają herbatę rumiankową (3). Podczas gdy badania są w toku, herbata rumiankowa wykazuje silny potencjał ułatwiający zasypianie i spokojny sen.
Herbata z passiflory
Herbata z passiflory pochodzi z obu świeże i suszone liście Passiflora incarnata. Herbata z tej rośliny ma kolor jasnozielony lub lekko liliowy. Herbata ma łagodny smak roślinny, kwiatowy i ziemisto-zielony. Herbata z męczennicy zawiera flawony powszechnie występujące w miodzie, uspokaja i koi mięśnie, aby zwiększyć spokój psychiczny.
Badanie opublikowane w Phytotherapy Research badało wpływ passiflory na jakość snu u 41 osób w wieku od 18 do 35 lat. Uczestnicy wypili jedną filiżankę herbaty z passiflory lub placebo przez 1 tydzień i prowadzili dziennik snu. Pod koniec badania uczestnicy, którzy spożywali herbatę z męczennicy, wykazali znacznie lepszą jakość snu (4).
Herbata z męczennicy oferuje słodki, kwiatowy sposób na złagodzenie zaburzenia snu i poprawiają się jakość snu. Spożywaj 1 filiżankę każdego wieczoru przed snem, aby czerpać korzyści ze snu herbaty z passiflory.
Herbata z melisy
Melisa była popularnym ziołem stosowanym w średniowieczu w leczeniu objawów bezsenności i niepokój uniemożliwiający spokojny sen. Herbata z melisy jest cudownie ostra i pomaga uspokoić. Herbata z melisy pochodzi z rośliny melisy lekarskiej znanej naukowo jako Melissa officinalis, która jest częścią rodziny mięty. Ta herbata zawiera związki, które pomagają złagodzić stres i rozluźnić mięśnie. Tę ozdobną roślinę można uprawiać we własnym ogrodzie w celu uzyskania świeżych liści, które są pełne korzyści zdrowotnych.
Badania wykazały, że melisa w połączeniu z innymi środkami nasennymi, takimi jak passiflora i rumianek, może mieć łagodny do umiarkowanego wpływ na bezsenność i zaburzenia snu.Naukowcy są przekonani, że melisa wyzwala receptory GABA w układzie nerwowym, co skutkuje zwiększonym stanem spokoju i odpoczynku (5).
Herbata miętowa
Herbata miętowa jest wytwarzana z balsamu Mentha roślina, która jest hybrydą tradycyjnej mięty zielonej i mięty wodnej. Mięta jest często spotykana w dzikich i mieszkalnych ogrodach na całym świecie. Wypicie filiżanki miętowej herbaty przed snem może pomóc Ci lepiej spać, zwłaszcza jeśli masz rozstrój żołądka. Jest znana jako herbata antystresowa i ma właściwości przeciwzapalne, które rozluźniają mięśnie i sprzyjają uspokojeniu.
Herbata miętowa, podobnie jak wiele innych herbat ziołowych, nie zawiera kofeiny, więc wypicie filiżanki przed snem nie zwiększy bezsenności W rzeczywistości herbata miętowa zawiera związki, które działają jako środki zwiotczające mięśnie, pomagając wywołać uczucie spokoju przed snem. Wykazano również, że mięta pieprzowa łagodzi gazy i wzdęcia, pomagając wywołać sen, gdy wystąpią objawy niestrawności lub innych problemów z przewodem pokarmowym (6 ).
Herbata miętowa może również pomóc złagodzić nudności i poranne mdłości u kobiet w ciąży, zapewniając lepszy sen. Badanie opublikowane w Journal of Natural Science Research zbadało wpływ olejku miętowego na 101 kobiet w ciąży, które zgłosiły codzienne poranne mdłości i nudności. Na zakończenie badania naukowcy odkryli, że olejek miętowy zmniejsza występowanie nudności u kobiet w ciąży (7). Jeśli masz trudności z zasypianiem z powodu nudności mdłości, zaparz filiżankę miętowej herbaty.
Herbata lawendowa
Herbata lawendowa jest wytwarzana z płatków kwiatów i pąków rośliny Lavandula angustifolia. Ta herbata ma uderzająco fioletowo-różowy kolor i emanuje miętowym aromatem. Herbata lawendowa ma słodki, łagodny i lekki profil smakowy. Lawenda to kolejny popularny zapach, który jest legendarny dla uspokajania zmysłów przed pójściem do łóżka.
Lawenda jest używana we wszystkim, od soli do kąpieli po aromaterapię, aby wywołać uczucie spokoju i wyciszenia. Ta herbata to świetny sposób na uspokojenie się po ciężkim dniu i przygotowanie na bardziej spokojny sen.
Badanie opublikowane w Chronobiology International wykazało, że aromaterapia lawendowa zwiększa głęboki sen i zwiększa poziom energii po przebudzeniu. W badaniu wzięło udział 31 uczestników, którzy spędzili trzy noce w laboratorium snu, wdychając olejek lawendowy i wodę destylowaną w aromaterapii. Substancje zmieniano w ustalonych okresach czasu, aby ustalić okresy kontrolne (8).
Na zakończenie badania naukowcy odkryli, że lawenda zwiększa sen wolnofalowy, znany również jako sen głęboki i sen REM. Badacze doszli również do wniosku, że lawenda działa silniej u kobiet niż u mężczyzn. Aby czerpać te korzyści, po prostu wypij filiżankę herbaty lawendowej przed snem i pamiętaj, aby wdychać aromat i zapach przy każdym łyku.
Herbata z kozłka lekarskiego
Herbata z kozłka lekarskiego jest wytwarzany z korzeni rośliny Valeriana officinialis, która pochodzi z Azji i Europy. Korzenie kozłka mają jasnoszary kolor, a ta herbata ma ziemisty, drzewny profil smakowy. Ta herbata może również zawierać aromaty sosnowe i zimozielone dzięki obecności związków kamfory i pinenu. Herbata z korzenia kozłka lekarskiego to pyszna mikstura o podobnym profilu aromatycznym do olejku z drzewa herbacianego. Ta herbata powinna być zaparzana przy użyciu gorącej wody, a nie wrzącej wody, aby zachować jej właściwości uspokajające i uspokajające.
Herbata z kozłka lekarskiego jest silnym środkiem nasennym, jeśli chodzi o leczenie bezsenności i poprawę snu. Jej użycie sięga II wieku, kiedy to była przepisywana w tradycyjnej medycynie w celu zmniejszenia bezsenności i lęku. Naukowa analiza badań korzeni kozłka wykazała, że ta herbata wykazuje umiarkowane zdolności do łagodzenia bezsenności. Herbatę z kozłka lekarskiego często sugeruje się jako alternatywę dla melatonina, hormon, który wywołuje relaksację i sen (9).
Ten naturalny środek może zastąpić leki na receptę, które mają niebezpieczne skutki uboczne, w tym halucynacje i senność. Należy pamiętać, że ta herbata może mieć właściwości uzależniające, dlatego najlepiej używać go oszczędnie w połączeniu z jedną z tych innych herbat nasennych. Może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, dlatego przed użyciem tej herbaty w leczeniu bezsenności lub innych chorób snu należy skonsultować się z lekarzem.
Herbata z trawy cytrynowej
Herbata z trawy cytrynowej to wyjątkowy środek nasenny, który pobudza odpoczynek poprzez uwalnianie substancji chemicznych i hormonów regulujących sen. W szczególności herbata z trawy cytrynowej wyzwala uwalnianie serotoniny, hormonu związanego z poprawą nastroju i szczęścia. Ta herbata jest szczególnie przydatna dla osób, które cierpią z powodu niepokoju przed snem, ponieważ działanie uspokajające zmniejsza stres, a serotonina zwiększa poczucie zadowolenia.
Herbata z trawy cytrynowej jest wytwarzana z liści rośliny trawy cytrynowej znanej naukowo jako Cymbopogon citratus, która pochodzi z Azji, Indii i Australii. Ta herbata ma cytrusowo-cytrynowy smak. Profil smakowy herbaty z trawy cytrynowej jest lekki i przewiewny z odświeżająco rześkim finiszem. Badanie z 2009 roku wykazało, że herbata z trawy cytrynowej może pomóc regulować cykle snu, prowadząc do poprawy snu nawet przez dłuższy czas. Naukowcy uważają, że te środki nasenne można przypisać uwalnianiu serotoniny i uspokajającym działaniu liści trawy cytrynowej (10).
Zielona herbata bezkofeinowa
Zielona herbata bezkofeinowa to prawdziwa herbata z wykorzystaniem liści rośliny Camellia sinensis. Liście są pozbawione kofeiny metodą chemiczną, wodą lub dwutlenkiem węgla, która wyciąga cząsteczki kofeiny z liści. Ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie herbaty bezkofeinowe zawierają niewielką ilość kofeiny, chociaż jest to znikome, chyba że masz silną wrażliwość na kofeinę.
Zielona herbata ma szeroki profil smakowy, który może wahać się od trawiastych i roślinnych do maślanego, kwiatowego lub owocowego. Zielona herbata bezkofeinowa generalnie nabiera silniejszych, bardziej cierpkich smaków, im dłużej jest parzona i gdy używa się większych ilości liści. Klasyczna ulubiona, bezkofeinowa zielona herbata może pomóc szybciej zasnąć i spać wydajniej.
Zielona herbata jest pełna przeciwutleniaczy i znana ze swoich pozytywnych właściwości zdrowotnych, od zwiększonej energii po zmniejszone ryzyko poważnych chorób, takich jak rak. Jeśli nie lubisz kwiatowych lub pikantnych smaków ziołowych tisane, zielona herbata bezkofeinowa to świetna alternatywa, jeśli chodzi o przygotowanie się do snu. Zielona herbata bezkofeinowa zawiera teaninę, aminokwas, który pomaga zmniejszyć stres i niepokój.
Badanie przeprowadzone przez National Center of Neurology and Psychiatry w Japonii dotyczyło wpływu suplementów teaniny na zdrowie snu. W badaniu wzięło udział 22 mężczyzn o średniej wieku 27 lat. Dwunastu uczestników pracowało w ciągu dnia, a 10 było studentami lokalnego uniwersytetu. Uczestnikom podawano teaninę przez 6 kolejnych dni, zakończonych okresem, w którym pacjentom podawano placebo. Podsumowując, wszyscy uczestnicy odczuwali zmniejszony poziom wyczerpania, podczas gdy 7 z 10 uczniów zgłosiło zwiększoną wydajność snu i dłuższe okresy głębokiego snu (11).
Zielona herbata nie zawiera takiej samej ilości teaniny, jak suplementy zrobić. Oznacza to, że jeśli masz poważne zaburzenia snu, suplementy mogą być lepszym wyborem w Twojej sytuacji. Jako ogólna pomoc w zasypianiu, zielona herbata bezkofeinowa zawiera wystarczającą ilość teaniny, która ma łagodne działanie uspokajające, co może poprawić sen u większości osób.
Pożegnaj się ze złym snem dzięki herbatom na dobranoc
Jeśli masz problemy ze snem z powodu zaburzenia snu, takie jak bezsenność lub ze względów trawiennych, herbata może pomóc w szybszym zasypianiu i poprawie jakości snu. Te herbaty usypiające mają również szeroki wachlarz smaków i aromatów. Wypróbuj je wszystkie i zdecyduj, które najlepiej odpowiadają Twoim preferencjom smakowym. Poświęć od 10 do 15 minut każdej nocy na relaks i wypij filiżankę herbaty na sen, aby poczuć się bardziej wypoczętym i gotowym do snu. Podziękujesz sobie rano, kiedy obudzisz się odmłodzony i gotowy na dzień.
Wypij pyszną filiżankę jednej z tych najlepszych herbat na dobranoc, a zapadniesz w słodkie sny. czas. Aby uzyskać najlepsze wyniki, używaj herbat liściastych, a nie torebek. Herbaty liściaste zawierają całe liście, które zawierają więcej niezbędnych składników odżywczych i związków odpowiedzialnych za działanie uspokajające i uspokajające. Wymieszaj ulubione liście herbaty z gorącą wodą, usiądź w swoim ulubionym fotelu i podejmij świadomy wysiłek, aby odprężyć się i cieszyć się piciem herbaty. Dzięki tym sennym herbatom „na pewno będziesz mieć bardziej spokojny sen i obudzisz się bardziej odmłodzony.
Źródła:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593179
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15863883/
3. https://deepblue.lib.umich.edu/handle/2027.42/112875
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
6. https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
7. http://www.iiste.org/Journals/index.php/JNSR/article/viewFile/5699/5833
8. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500263276
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20347389
10. http://www.relaquim.com/archive/2009/p2009373243-251.pdf
11. http://www.evaluategroup.com/Universal/View.aspx?type=Story&id=250092