Sześć powodów, dla których kawa może usypiać

Kawę znamy głównie jako napój pobudki. Mamy jedną, dwie, a nawet trzy filiżanki i jesteśmy gotowi stawić czoła naszemu dniu. Chociaż kawa składa się z wielu różnych składników, to kofeina cieszy się największym zainteresowaniem. Zweryfikowane źródłoHarvard HealthBlog prowadzony przez Harvard Medical School, oferujący szczegółowe przewodniki po lepszym zdrowiu i artykuły o przełomach w medycynie. Zobacz źródło

Ingestingcaffeine Sprawdzone źródło Zasób Medline PlusOnline oferowany przez National Library of Medicine i część National Institutes of Health. Zobacz źródło stymuluje centralny układ nerwowy, który budzi Cię i sprawia, że czujesz się bardziej energiczny. A co w przypadku, gdy kawa nie budzi Cię i sprawia, że czujesz się senny? Czy kofeina cię zawiodła?

Kawa może wpływać na Twój organizm na różne sposoby, a jej wpływ na Ciebie jest inny dla każdego. Zebraliśmy listę sześciu powodów, dla których kawa może powodować senność.

Kawa blokuje działanie adenozyny

Kiedy pijesz kawę, żołądek i jelito cienkie absorbuje Verified SourceHarvard HealthBlog prowadzony przez Harvard Medical School, oferujący szczegółowe przewodniki po lepszym zdrowiu i artykuły o przełomach w medycynie. Zobacz źródło kofeiny i rozprowadza ją w krwiobiegu do wielu części ciała, w tym do mózgu. Gdy kofeina dotrze do mózgu, przykleja się do receptorów adenozyny.

Nowadenozyna Verified Source National Library of Medicine (NIH) Największa na świecie biblioteka medyczna, dzięki czemu dane i informacje biomedyczne są bardziej dostępne. Zobacz źródło pomaga czuć się sennym i kontroluje cykl snu i czuwania. Kiedy kofeina wiąże się z receptorami adenozyny, mózg nie przetwarza adenozyny, ale to nie znaczy, że przestaje ją wytwarzać. Kiedy więc kofeina przestanie działać, następuje nagromadzenie adenozyny, która wiąże się z receptorami w mózgu, powodując uczucie zmęczenia.

Kawa to diuretyk

Mówiąc prościej, picie filiżanka kawy może spowodować częstsze korzystanie z łazienki. Zweryfikowane źródło Szpital Mayo uznany przez U.S. News & za szpital numer 1 i jedną z najbardziej zaufanych instytucji medycznych na świecie. Personel jest zaangażowany w zintegrowaną opiekę nad pacjentem, edukację i badania. Zobacz źródłoJeśli wypijesz umiarkowaną ilość kawy (dwie do trzech filiżanek), możesz nic nie zauważyć, ale jeśli wypijesz cztery lub więcej filiżanek Największa na świecie biblioteka medyczna z Verified Source (NIH). Zobacz źródło kawy, możesz znaleźć się w biegu, aby skorzystać z toalety.

Jeśli stracisz więcej płynów niż pijesz, możesz czuć się zmęczony z powodu odwodnienia. Verified Source Medline Plus Zasoby online oferowane przez National Library of Medicine i częściowo Narodowego Instytutu Zdrowia. Zobacz efekt sourcetakes. Inne objawy odwodnienia to pragnienie, suchość w ustach, zawroty głowy, suchość skóry i brak potu.

Jednak kawa może tak naprawdę nie odwodnić. Jak wyjaśnia Harvard Medical, Verified SourceHarvard HealthBlog prowadzony przez Harvard Medical School, oferujący szczegółowe przewodniki po lepszym zdrowiu i artykuły na temat przełomów w medycynie. Zobacz źródło Podczas gdy napoje zawierające kofeinę mogą zwiększyć liczbę wizyt w toalecie, woda w napoju nadal przyczynia się do ogólnego spożycia płynów.

Aby przeciwdziałać odwodnieniu, pij dużo wody i jedz pokarmy zawierające wodę, takie jak owoce i warzywa. Kiedy ćwiczysz, jesteś chory lub masz gorącą, wilgotną lub zimną pogodę, możesz potrzebować więcej wody niż zwykle. Jeśli objawy odwodnienia obejmują omdlenie, przyspieszone tętno, przyspieszony oddech, dezorientację lub wstrząs, natychmiast zgłoś się do lekarza.

To słodzik, a nie kawa

Jeśli pij kawę słodzoną bitą śmietaną, miodem, syropem lub zwykłym starym cukrem, możesz czuć się zmęczony, jeśli uderzy cię załamanie cukru.

Kiedy organizm spożywa więcej cukru niż zwykle, insulina jest wytwarzana, aby zrównoważyć to. Jednak insulina powoduje również, że National Library of Medicine (NIH) jest największą na świecie biblioteką medyczną zweryfikowanego źródła glukozy we krwi, dzięki czemu dane i informacje biomedyczne są bardziej dostępne. Zobacz, jak spada poziom glukozy we krwi – a poziom glukozy we krwi, zwany także poziomem cukru we krwi, jest głównym źródłem energii Twojego organizmu.

Więc gdy poziom glukozy we krwi spada, odczuwasz brak energii, który może Cię zmęczyć na zewnątrz. Możesz także czuć się głodny, poirytowany, niespokojny, spocony, zawroty głowy lub zdenerwowany, gdy nastąpi załamanie cukru.

Może to być nie tylko cukier w Twojej kawie.Jeśli masz słodką przekąskę, taką jak ciastko, lub pijesz poranną kawę ze szklanką soku pomarańczowego (który może mieć tyle cukru, co pięć lub sześć pomarańczy), możesz poczuć przypływ cukru, a następnie spadek. Szczególnie łatwo jest napić się słodkich napojów, ponieważ nie sycą one tak jak jedzenie.

Jeśli doświadczysz załamania cukru, spróbuj podać trochę białka, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi.

To pleśń, a nie kawa

To obrzydliwe do przemyślenia, ale przyczyną zmęczenia po filiżance kawy jest zanieczyszczenie pleśnią. Badanie A2003 NIH Verified Source National Library of Medicine (NIH) Największa na świecie biblioteka medyczna, dzięki której dane i informacje biomedyczne są bardziej dostępne. Zobacz źródło przebadanych 60 próbek surowych, nieprażonych ziaren kawy (znanej jako zielona kawa) z Brazylii.

„Praktycznie wszystkie próbki (91,7%) były skażone pleśniami (sic)” – odnotowano w badaniu.

Inne badania NIH Zweryfikowane źródło National Library of Medicine (NIH) Największa na świecie biblioteka medyczna, dzięki której dane i informacje biomedyczne są bardziej dostępne. Zobacz źródło również zbadane próbki kawy z formykotoksynami, Verified Source National Library of Medicine (NIH) Największa na świecie biblioteka medyczna, gromadząca dane i informacje biomedyczne bardziej dostępne. Zobacz źródło produkt z mikrofungi. Mikotoksyny znalezione w próbkach, w tym aflatoksyna B1 Zweryfikowane źródło National Library of Medicine (NIH) Największa na świecie biblioteka medyczna, dzięki której dane i informacje biomedyczne są bardziej dostępne. Zobacz źródłoochratoksyna A; Verified Source National Library of Medicine (NIH) World największą bibliotekę medyczną, dzięki czemu dane i informacje biomedyczne są bardziej dostępne. Zobacz źródłoJednak stężenia mykotoksyn uznano za ed „dopuszczalne zgodnie z ograniczeniami prawnymi”.

Badanie z 2013 r. Verified Source National Library of Medicine (NIH) Największa na świecie biblioteka medyczna, dzięki której dane i informacje biomedyczne są bardziej dostępne. Wyświetl źródło wiąże narażenie na mikotoksyny z chronicznym zmęczeniem. Osoby z przewlekłym zmęczeniem Verified SourceMedline PlusOnline zasób oferowany przez National Library of Medicine i część National Institutes of Health. Zobacz źródło uczucie zmęczenia nawet po odpoczynku i mogą wystąpić problemy ze snem. Inne objawy to zawroty głowy i trudności z myśleniem lub koncentracją.

Kofeina wpływa na stres

Stres może nie pozwalać Ci zasnąć w nocy, ponieważ każdy cierpi na bezsenność wywołaną stresem. największa biblioteka medyczna, dzięki której dane i informacje biomedyczne są bardziej dostępne. Wyświetl sourceknows. Jednak stres może sprawić, że poczujesz się zmęczony Zasoby Verified SourceMedline PlusOnline oferowane przez National Library of Medicine i część National Institutes of Health. Zobacz źródłoorfatigued Verified SourceMedline PlusOnline zasób oferowany przez National Library of Medicine i część National Institutes of Health. Zobacz źródła z dnia. Jeśli czujesz się zestresowany, możesz chcieć zasnąć, aby przetworzyć to doświadczenie, utrwalając wspomnienia emocjonalne Zasoby Verified SourceMedline PlusOnline oferowane przez National Library of Medicine i część National Institutes of Health. Zobacz źródło snu.

Czujemy się zestresowani w reakcji na hormon stresu – kortyzol, największą na świecie bibliotekę medyczną Verified Source National Library of Medicine (NIH), dzięki której dane i informacje biomedyczne są bardziej dostępne. Zobacz źródło, które sygnalizuje naszemu organizmowi, aby pozostawał w stanie wysokiej czujności w odpowiedzi na postrzegany stresor. Innym składnikiem reakcji naszego organizmu na stres jest epinefryna. Blog Verified Source Harvard HealthBlog prowadzony przez Harvard Medical School, oferujący szczegółowe przewodniki po lepszym zdrowiu i artykuły o przełomach w medycynie. Zobacz źródła znane jako adrenalina. Gdy epinefryna przemieszcza się po całym organizmie, serce przyspiesza i oddychamy szybciej, aby zwiększyć naszą czujność.

Badanie z 2017 roku wykazało, że spożycie kofeiny podwoiło poziom adrenaliny i kortyzolu, niezależnie od tego, czy badany regularnie spożywana kofeina, czy nie. Oznacza to, że możesz czuć się zestresowany po wypiciu kawy, nawet jeśli wypijasz taką samą ilość codziennie. Twoje ciało może przełożyć ten stres na senność, gdy minie początkowa reakcja na stres.

Objawy odstawienia kofeiny

Jeśli regularnie pijesz kawę, a potem nagle przestajesz, prawdopodobnie odczujesz skutki odstawienia kofeiny. Senność jest jednym z objawów odstawienia kofeiny, obok bólów głowy, nudności, drażliwości i niezdolności do koncentracji. Możesz poczuć, że odstawienie nastąpiło w ciągu 12 do 24 godzin po ostatnim spożyciu kofeiny. W zależności od tego, ile kofeiny regularnie spożywasz, objawy mogą utrzymywać się tylko przez kilka dni lub kilka tygodni.

Jeśli chcesz rzucić picie kawy i uniknąć objawów odstawienia kofeiny, wypróbuj podejście stopniowe. Zmniejsz spożycie o ¼ filiżanki co dwa do trzech dni lub przejdź na zieloną herbatę, aby uzyskać mniej kofeiny.Kontynuuj ograniczanie, aż nie będziesz już spożywać kofeiny.

Często zadawane pytania

Po jakim czasie kawa zacznie działać?

Jesteś prawdopodobnie poczuje uderzenie kofeiny w zaledwie 10 minut, Największa na świecie biblioteka medyczna Verified Source National Library of Medicine (NIH), dzięki czemu dane i informacje biomedyczne są bardziej dostępne. Zobacz źródło i ilość kofeiny krążącej we krwi osiąga szczyt w ciągu 30 do 90 minut Zweryfikowane źródłoHarvard HealthBlog prowadzony przez Harvard Medical School, oferujący szczegółowe przewodniki po lepszym zdrowiu i artykuły na temat przełomów w medycynie. Wyświetl źródło po zużyciu. Chociaż możesz przestać odczuwać efekty w ciągu kilku godzin, ponieważ kofeina jest metabolizowana, minie wiele godzin, zanim kofeina całkowicie opuści Twój organizm.

Czy kofeina może na Ciebie nie wpłynąć?

Jeśli jeśli regularnie spożywasz kofeinę, możesz przestać zauważać skutki zwykłej filiżanki kawy, gdy rozwiniesz tolerancję.

Czy kofeina jest szkodliwa dla twojego serca?

Liczne badania analizowały związek między kofeiną, kawą i chorobą niedokrwienną serca, ale wyniki są różne. Na wyniki mogą mieć wpływ czynniki zewnętrzne, takie jak inne wybory żywieniowe. American Heart Association twierdzi, że picie jednej lub dwóch filiżanek kawy dziennie powinno być w porządku.

Recenzja A2017 Verified Source National Library of Medicine (NIH) Największa na świecie biblioteka medyczna, dzięki której dane i informacje biomedyczne są bardziej dostępne. Zobacz kofeinę ze źródła „częściej kojarzy się z korzyścią niż szkodą dla szeregu skutków zdrowotnych przy wielu miarach narażenia, w tym wysokim i niskim, dowolnym w porównaniu z żadnym i jedną dodatkową filiżanką dziennie”.

W jaki sposób kofeina wpływa na sen?

Kofeina tuż przed snem może uniemożliwić spokojny sen. Jeśli spożyjesz kofeinę, sześć godzin Verified Source National Library of Medicine (NIH) Największa na świecie biblioteka medyczna, dzięki której dane i informacje biomedyczne stają się więcej Zobacz źródło przed snem, efekty możesz nadal odczuwać, gdy się położysz na noc. Okres półtrwania kofeiny lub czas potrzebny organizmowi na pozbycie się połowy kofeiny, którą spożywasz, waha się od trzech do siedmiu godzin u dorosłych. Zweryfikowane źródło National Library of Medicine (NIH) Największa na świecie biblioteka medyczna, dzięki której dane i informacje biomedyczne są bardziej dostępne. Zobacz źródło

Jak wypłukiwać kofeinę?

Picie większej ilości wody , ćwiczenia i jedzenie są powszechne n zalecenia dotyczące łagodnego przedawkowania kofeiny. Picie herbatki ziołowej i ćwiczenia oddechowe również mogą pomóc poczuć się spokojniej.

Pomogliśmy?

Kawa zawiera stymulującą kofeinę, ale ma swoje ograniczenia. Możesz czuć się zmęczony, gdy odczuwasz skutki gromadzenia się adenozyny, odwodnienia, obniżonego poziomu cukru we krwi i nie tylko. Powody, dla których czujesz się senny, mogą być różne, ale rozwiązaniem może być lepszy sen.