Jak pozbyć się tłuszczu z okolic kolan?
Dzisiaj pokażę, że jest to rzeczywiście osiągalne i co więcej, można to zrobić od razu we własnym domu.
Oto kilka ćwiczeń domowych, na których możesz polegać, jeśli chcesz uzyskać idealne kolana, bez zajmowania zbyt wiele czasu.
Uwaga: zawsze, gdy Twoje stopy są nie są w najlepszej kondycji podczas tych ćwiczeń, zaleca się noszenie najlepszych wygodnych butów, aby złagodzić ból i jednocześnie poprawić postawę.
1. Skakanka
Świetnym sposobem na pozbycie się tłuszczu z kolan jest skakanie na skakance. Chociaż jest to korzystne dla twoich kolan, musisz również być świadomy swojej wydajności, ponieważ nieprawidłowe skakanie może doprowadzić do zranienia stawów kolanowych. Znajdź obszar z miękką podłogą; jeśli to możliwe, zaleca się gumową powierzchnię.
Z drugiej strony znajdź technikę, z którą czujesz się komfortowo. Skoncentruj się na wykonywaniu jak największych skoków. Ważne jest, aby podczas tej czynności zginać nogi, aby zmniejszyć wpływ na stawy. Spróbuj poświęcić 10 minut na to ćwiczenie.
2. Trening na rowerze
Idealny do zapełnienia nawet godziny dziennie, trening rowerowy ma również zasadnicze znaczenie dla pozbycia się tłuszczu w okolicach kolan. Staraj się utrzymywać średnią prędkość – powtarzające się zwalnianie lub przyspieszanie może mieć wpływ na stawy. Twoje ciało musi być wyprostowane i nie powinieneś pochylać się do przodu podczas treningu na rowerze.
Aby uzyskać skuteczne wyniki w redukcji tkanki tłuszczowej, staraj się nie siadać na rowerze tak długo, jak możesz. Zwiększ opór, aby Twoje kolana były zmuszone do pedałowania. Twoje uda powinny zacząć palić. Gdy osiągniesz swój limit, możesz usiąść i powoli pedałować, aż odzyskasz siły.
3. Przysiady
Aby zapewnić uderzenie tłuszczu w kolanie podczas kucania, kolana powinny być szeroko rozstawione i skierowane do przodu. Podczas wydechu schodź powoli w dół, a następnie w górę z tą samą prędkością, z jaką zaczynasz wdychać. Zacznij od 15 przysiadów. Staraj się uzyskać do 100 dziennie, aby zobaczyć widoczne zmiany.
4. Wypady
Wypady są uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń, jeśli chcesz zbudować grupy mięśni w okolicy stawu kolanowego, wraz z czworogłowymi i ścięgnami. Kolana mogą przytyć, zwłaszcza gdy nie wykonujesz aktywności fizycznej. Lonżowanie to najlepszy sposób, aby nie tylko zacząć redukować niechciany tłuszcz, ale ostatecznie wzmocnić kolana.
5. Masaż
Najwyraźniej najłatwiejszym z nich jest po prostu wykonanie masażu. Użyj kremu antycellulitowego i wmasuj w kolana – powinno to wzmocnić efekty, niezależnie od wybranej aktywności spalającej tłuszcz.
6. Dieta
Oprócz ćwiczeń, które powinny efektywnie spalać kalorie i wzmacniać mięśnie w okolicy kolan, najważniejsze jest również stosowanie zdrowej, niskokalorycznej diety. Uwzględnij świeże produkty, produkty pełnoziarniste, chude białko i nabiał o niskiej lub beztłuszczowej zawartości. Ponadto pij od 8 do 10 szklanek wody dziennie, aby organizm był odpowiednio nawodniony.