Zapomnij o wszystkim, co przeczytałeś o mózgach ADHD, którzy nie radzą sobie w pracy. Nie jesteśmy zbyt zdezorganizowani, zbyt rozproszeni ani zbyt znudzeni, aby odnieść sukces w miejscu pracy. Jak się okazuje, zdecydowana większość dorosłych z ADHD jest zadowolona ze swojej pracy i czuje, że ich obecne stanowiska pokazują i wykorzystują ich mocne strony. Kochamy to, co robimy i jesteśmy w tym dobrzy.
To odkrycie pochodzi z nowego badania ADDitude, obejmującego prawie 1450 dorosłych z ADHD, w którym połowa stwierdziła, że są „bardzo” lub „bardzo” zadowoleni z swojej pracy (tylko około 10 procent stwierdziło, że jest bardzo niezadowolonych lub nieszczęśliwych).
Wyzwania związane z ADHD, takie jak zwlekanie, złe zarządzanie czasem, rozproszenie uwagi i nuda, absolutnie istnieją i stanowią część zmagań naszych czytelników w miejscu pracy. Ale czy te wyzwania uniemożliwiają nam cieszenie się udaną i satysfakcjonującą karierą? Absolutnie nie.
Według naszych czytelników, kluczem do szczęścia w miejscu pracy jest:
- Znalezienie pracy, którą kochasz
- Wykorzystanie swoich mocnych stron
- Pokonywanie braków
Kontekst: Stereotypy ADHD znikają
Większość respondentów badania ADDitude – 70 % – w którymś momencie ich życia oficjalnie zdiagnozowano ADHD. Kolejne 26% podejrzewa, że ma tę chorobę. Ponad połowa z nich ma nakładające się stany, takie jak lęk i depresja, które mogą również wpływać na produktywność i sukces w pracy.
Wszechobecne jest założenie, że ADHD uniemożliwia jednostkom budowanie szczęśliwego i udanego życia. Badania nad długoterminowymi skutkami ADHD wskazują na trudności w edukacji, pracy, relacjach międzyludzkich i innych aspektach życia.1 Ale czytelnicy ADDitude mają w zasadzie inne doświadczenia w pracy.
Większość czytelników ADDitude uwielbia swoją pracę i jest z niej dumna. Co więcej, prawie jedna trzecia respondentów miała roczny dochód gospodarstwa domowego na poziomie 100 000 USD lub więcej, a ponad połowa zarabia więcej niż mediana dochodu w USA (61 937 USD w 2018 r.). I chociaż niektóre badania wskazują, że młodzi dorośli z ADHD rzadziej zapisują się na studia2, 72% naszych respondentów ukończyło studia licencjackie, a ponad jedna trzecia ma stopień zaawansowany.
Zasada szczęścia w pracy # 1: Rób to, co kochasz
Znajdź pracę, która budzi szczęście: To była najpopularniejsza rada czytelników ADDitude, którzy opisują udane kariery. „Znajdź i wybierz pracę, którą kochasz. Nie polegaj wyłącznie na sile woli” – napisała jedna z osób.
Około połowa respondentów ankiety ADDitude ma pracę na pełny etat i 12% to osoby samozatrudnione; ich praca obejmuje ogromną liczbę zawodów, od baristów po nauczycieli, pielęgniarki, iluzjonistów i inżynierów.
Pracują na różnych stanowiskach i w różnych branżach, w tym:
- Opieka zdrowotna (23%)
- Edukacja (20%)
- Rząd / służba publiczna (9%)
- Technologia ( 8%)
- Sprzedaż lub handel detaliczny (6%)
- Prawnicy (5%)
Różnorodność stanowisk pracy odzwierciedlona w tych odpowiedziach dowodzi, że nikt nie jest „idealną pracą” dla osób z ADHD. Bardziej krytyczne dla satysfakcji z pracy jest to, że stanowisko wpisuje się w Twoje pasje. „To nie Ty ani Twoja praca, ale dopasowanie między nimi” – napisał jeden z czytelników.
Zasada szczęścia w pracy nr 2: Wykorzystaj swoje mocne strony
Ponad połowa z nich ankietowani stwierdzili, że ich obecna pozycja pokazuje i wykorzystuje ich talenty i najsilniejsze cechy „bardzo dobrze” lub „bardzo dobrze”. Tylko około 15% nie uważa, że ich praca jest dobrze dopasowana do ich umiejętności.
„ADHD może być atutem lub zobowiązaniem” – powiedział jeden z czytelników. „Musisz znać swoje mocne strony i przygotować się na sukces. To samo dotyczy wyzwań” – powiedział inny. „Zaakceptuj, że Twój mózg działa inaczej; to jest niesamowicie wyzwalające ”- dodał inny respondent. „Znajdź pracę, która pasuje do Twojej osobowości i pasuje do Twoich mocnych stron”.
Mocne strony różnią się w zależności od osoby, ale ankieta ujawniła krótką listę cech pracy, które wydobywają to, co najlepsze z mózgów ADHD:
- Różnorodność. Nuda to kryptonit dla mózgów z ADHD. Ponad połowa respondentów wskazała nudę jako problem w pracy. Praca, która oferuje stale zmieniającą się różnorodność zadań, sprawia, że dorośli z ADHD nie wpadają w zastój, i tracąc motywację w tym procesie. „Handel detaliczny był dla mnie świetny ze względu na wszystkie szkolenia krzyżowe, które zgromadziłem” – napisał jeden z czytelników. „Zmienia się na tyle z dnia na dzień, że nie mogę się nudzić” – dodał inny.
- Kreatywność i rozwiązywanie problemów. ADHD może być atutem w branżach, które cenią innowacje i rozwiązywanie problemów – technologia, projektowanie produktów, i inżynierii komputerowej. Jeden z czytelników powiedział, że ma szczęście pracować w pracy, w której „nieszablonowe myślenie jest dozwolone i zachęcane.„Inny docenia dyktowanie typów projektów, z którymi się boryka, i strategii, których używa, aby je ukończyć. „Moja własna kreatywność – do czego mnie zatrudnili – wcale nie jest stłumiona” – powiedział jeden z respondentów. Rozwiązywanie problemów jest źródłem wielkiego spełnienia. „Najbardziej satysfakcjonującą nagrodą było rozwiązanie dawno zaginionego problemu badawczego i uczenie się więcej, gdy Pracowałem ”- napisał jeden z czytelników.
- Poczucie celu. Pomaganie innym jest satysfakcjonujące, a nasi respondenci twierdzili, że czują się dumni i spełnieni, gdy zmieniają inne życie. „Uwielbiam czuć się, jakbym pomagał ludziom; to jest bardzo satysfakcjonujące” – napisał jeden z czytelników. Inny, który pracuje dla usług opiekuńczych dla dzieci, powiedział, że jej nagrodą jest zobaczenie „ponownie łączących się rodzin lub dzieci adoptowanych przez kochające rodziny”.
- Kontynuacja nauki. Osoby z ADHD poszukują stymulacji, która wyzwala produkcję dopaminy. Kiedy zanurzają się w coś naprawdę interesującego, często wykorzystują zdolność „hiperfokusu” – intensywnej koncentracji uwagi na danym temacie. Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego rodzaju skupienia jest regularne uczenie się nowych rzeczy o swojej pasji, niezależnie od tego, czy jest to najnowsze najnowocześniejsza technologia komputerowa lub przełom w dziedzinie zdrowia. „Każdego dnia skupiam się na interesujących i wymagających tematach” – napisał jeden z czytelników.
- Ruch i niezależność. Dzieci i dorośli z ADHD wiercą się, aby uwolnić stłumioną nadpobudliwość i skupić mózg ADHD. Z tego powodu ankietowani pozytywnie ocenili role, które zapewniają im większą swobodę, niezależność i ruch – takie jak przewodnik, ekolog, fryzjer i hodowca ostryg. „Dzięki temu jestem wystarczająco aktywny fizycznie, aby nie odbijać się od ścian” – wyjaśnił jeden z czytelników ADDitude.
Zasada szczęścia w pracy nr 3: Opracuj obejścia wyzwań ADHD
ADHD ma wpływ na doświadczenie zawodowe i wydajność. Respondenci w ankiecie mierzyli wpływ ADHD na ich pracę za pomocą skali od 0 (ADHD jest zaletą) do 100 (ADHD jest szkodą). Średni wynik wyniósł 58, co sugeruje, że wpływ ADHD wyniki w codziennej karierze, ale nie w sposób nie do pokonania.
Dokumentacja, polityka biurowa i hałaśliwi koledzy zajmowali wysokie miejsca na liście irytacji wśród respondentów, którzy stwierdzili, że następujące objawy ADHD dotykają ich najbardziej w pracy:
Pomimo tych wyzwań prawie 82% respondentów stwierdziło, że nie prosiło o formalne zakwaterowanie w miejscu pracy. W rzeczywistości ponad połowa nie powiedziała pracodawcy o ich ADHD. Zamiast tego opracowali kreatywne i skuteczne sposoby radzenia sobie z ADHD w pracy.
Wyzwanie zawodowe # 1: Rozproszenie uwagi
Hałaśliwe otoczenie może pogłębiać nieuwagę i rozpraszać uwagę. Współpracownicy odwracają uwagę, zachowując się „głośno, gadatliwie i złośliwie” lub rozpowszechniając „plotki” i „plotki”. Respondenci, którzy zmagają się z umiejętnościami społecznymi, również zgłaszali frustrację związanymi z „bezużytecznymi spotkaniami”, które wymuszają częste interakcje z irytującymi współpracownikami.
Rozwiązania dla czytelników:
- Słuchawki z redukcją szumów
- Słuchanie białego szumu lub muzyki w tle.
- Prośba o biurko w cichej części biura.
- Wczesne przychodzenie do biura w celu uzyskania spokojnego czasu pracy
Wyzwanie zawodowe nr 2: Trudność w zarządzaniu czasem
Prokrastynacja jest charakterystycznym objawem ADHD. Walka z tą tendencją – pod presją dużego obciążenia pracą i surowych terminów – przytłacza wielu czytelników ADDitude. „Przekroczyłem kilka dat wydania z powodu niedokładnych ram czasowych rozwoju” – napisał jeden z czytelników, który zgłosił problemy z zarządzaniem czasem. Inny narzekał, że „nigdy nie mam wystarczająco dużo godzin na ukończenie pracy”.
Rozwiązania dla czytelników : Używaj timerów, alarmów i list rzeczy do zrobienia. Te narzędzia do zarządzania czasem mogą pomóc Ci dotrzymać harmonogramu i zapobiec zapomnieniu o ważnych zadaniach i terminach. Obecnie wszystkie są dostępne na smartfonie, co zapewnia łatwy dostęp i użytkowanie.
Wyzwanie zawodowe nr 3: Dezorganizacja i problemy z pamięcią roboczą
Dezorganizacja i słaba pamięć robocza to typowe przyczyny ADHD . „Wymagany ode mnie poziom szczegółowości jest czasami trudny do opanowania” – napisał jeden z czytelników ADDitude. „Tak wiele szczegółów!” kolejny zdesperowany.
Rozwiązania dla czytelników:
- Zapisz absolutnie wszystko. Aby zwalczyć dezorganizację, rób dokładne notatki. „Upewniam się, że zawsze mam pod ręką zeszyt do zapisywania rzeczy, które muszę zrobić lub pomysłów, które mam, więc nie denerwuję się, próbując o tym pamiętać, kiedy robi się zajęty” – napisał jeden z czytelników ADDitude. Uwaga Podejście obejmuje staroświeckie pióra i papier po aplikacje głosowe lub do robienia notatek, takie jak Evernote.
- Korzystaj z planera. Prowadzenie codziennego terminarza lub kalendarza i blokowanie określonych godzin dla każdego zadania może pomóc osobom z ADHD w utrzymaniu porządku i punktualności. „Używam zarówno papierowego planera, jak i elektronicznego kalendarza” – mówi jeden z czytelników.
Wyzwanie zawodowe nr 4: Nuda
Nuda wysysa mózg z ADHD, który jest zestresowany wykonywaniem tego samego zadania w kółko. Pewien czytelnik ubolewał nad pracą, która jest „nieciekawa, rutynowa i frustrująco przyziemna”. Pozycje wymagające powtarzalnej pracy lub siedzenia w jednym miejscu przez cały dzień mogą być uciążliwe. „Praca na ekranie przez cały dzień jest naprawdę trudna dla mózgu z ADHD” – narzekał jeden z czytelników. „Pod koniec tygodnia ledwo mogę funkcjonować poznawczo”.
Nudność nasila objawy ADHD, co może dodatkowo pogorszyć produktywność. Niektórzy ludzie tracą koncentrację, gdy się nudzą lub stają się zbyt niespokojni, aby ukończyć
Rozwiązania dla czytelników: Dodaj strukturę. Naszym czytelnikom trudniej jest nadążać za swoimi obowiązkami (zwłaszcza tymi nudnymi), gdy ich praca nie ma struktury. Pomaga to przekształcić długoterminowe projekty w seria produktów opartych na zadaniach z twardymi terminami. „Zawsze pytam o terminy, kiedy jestem proszony o zrobienie czegoś” – napisał jeden z respondentów.
Podsumowanie szczęścia w miejscu pracy
ADHD jest w wielu przypadkach zaletą i jednocześnie wadą. Sukces zawodowy płynie naturalnie, gdy pozwala się rozkwitnąć zaletom ADHD i dostrzega się wady tego, czym są: możliwości kreatywnych rozwiązań. „Zaakceptuj to, kim jesteś” – podkreślił jeden z czytelników. „Zrób sobie przerwę, kiedy wszystko wydaje się stracone” – zasugerował inny. A jeśli możesz, „zapytaj o to, czego potrzebujesz, aby wykonać swoją pracę”.
Najważniejsze? „Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby pracować w dziedzinie, którą kochasz” – napisał jeden z czytelników. „Wtedy będziesz się rozwijać”.
Powiedzieć lub nie powiedzieć?
Wyjątkowe cytaty z badania ADDitude Work Survey
- „Bądź sobą. Przyjrzyj się, jak ADHD zapewnia wyjątkową perspektywę i zestaw umiejętności. Z doświadczenia wiem, że będziesz nieszczęśliwy i narazisz się na porażkę, jeśli zmusisz się do bycia jak wszyscy inni, podczas gdy w rzeczywistości podchodzisz i robisz rzeczy zupełnie inaczej. ”
- „ Wiedz, co napędza Twoją skupienie i uwaga. Znajdź to, co Cię najbardziej interesuje. Weź udział w wolontariacie lub stażu, aby przekonać się, czy zainteresowanie pozostanie tym samym ”.
- „ Poszukaj pracy, która pozwoli Ci mieć wiele obowiązków lub działania. Praca w fabryce, w której Twoim zadaniem jest umieszczenie widżetu A z widżetem B prawdopodobnie NIE jest dla Ciebie! ”
- „ Poświęć trochę czasu na poznanie siebie. Pozwól sobie na swobodę pracy w cieniu, podróżach, i pracuj jako wolontariusz w dziedzinach, które Cię pasjonują. ”
- „ Zaakceptuj fakt, że prawdopodobnie będziesz musiał pracować ciężej niż wszyscy inni, aby wykonać swoją pracę. Nie używaj swojego ADHD jako wymówki. ”
- „ Bądź szczery. Normalizuj swoje ADHD. To część Ciebie, która nigdzie się nie wybiera ”.
50 Świetnie Tytuły stanowisk z ankiety ADDitude Work Survey
- Dentysta
- Grafik
- Pielęgniarka
- Stajniarz
- Prawnik
- Magik
- Baker
- Dyrektor generalny
- Fotograf
- Terapeuta zajęciowy
- Mnich
- Nauczyciel
- Psycholog
- Tkacz
- Epidemiolog
- Reporter
- Ogrodnik
- Agent FBI
- Farmaceuta
- Inżynier oprogramowania
- Doula
- Ekolog
- Księgowy
- Instruktor harfy
- Pracownik socjalny
- Trener pracy
- Szef kuchni
- Weterynarz
- Tłumacz
- Projektant stron internetowych
- Mechanik
- Fryzjer
- Muzyk
- Archeolog
- Opiekun
- Dietetyk
- Przewodnik turystyczny
- Hipnotyzer
- Hodowca ostryg
- Artysta
- Bibliotekarz
- Stolarz
- Barista
- Sprzedawca nieruchomości
- Pilot
- Krawcowa
- Technik laboratoryjny
- Pastor
- Strażak
- Elektryk
Źródła
Zaktualizowano 3 lutego 2021 roku