Mega lista łatwych i zdrowych potraw dla wybrednych osób, dzięki czemu możesz mieszać te posiłki, które są tego samego dnia i każdego dnia, i pomóc im się uczyć jeść nowe i różne potrawy bez walki. Linki partnerskie użyte poniżej.
Chociaż nie ma dwóch wybrednych zjadaczy, którzy lubią te same rodzaje jedzenia, jest kilka nowych i zdrowych żywność, którą zwykle akceptują. Są też inne potrawy, które jako terapeucie zajęciowemu (i mamie) mogę prawie zagwarantować, że z trudem przekażą je dalej.
To byłyby mocno sosowane, mieszane potrawy, takie jak lasagne lub placek z kurczakiem, których oczywiście mogą nauczyć się jeść, ale nie od tego zaczynam.
Zamiast tego lubię działać strategicznie, podając określone jedzenie wybrednym osobom. W ten sposób możesz trochę łatwiej oddychać, wiedząc, że dostają dobre składniki odżywcze do swojego organizmu.
Wykorzystaj jedzenie dla wybrednych zjadaczy w najlepszy możliwy sposób
W tym poście „ Znajdę ponad 27 różnych produktów spożywczych, które można wykorzystać do dowolnego posiłku w ciągu dnia. Mieszaj i dopasowuj, kiedy i jak je podajesz. Skorzystaj z tej listy, aby zainspirować Cię do zastanowienia się nad innymi potrawami, na które Twój wybredny zjadacz może się szeroko otworzyć. Więcej pomysłów znajdziesz w artykule Zdrowe posiłki dla wybrednych.
Myśląc o podawaniu tych potraw wybrednym, pamiętaj o następujących wskazówkach:
1. Podawaj jedzenie tak proste i podstawowe, jak to tylko możliwe. Zapiekanki i potrawy mieszane są zwykle trudniejsze dla wybrednych konsumentów. Wszystkie zmieszane ze sobą tekstury są naprawdę przytłaczające. Dekonstruowanie potraw i podawanie posiłków w stylu rodzinnym daje wybrednym konsumentom poczucie kontroli, które pomoże im chętniej spróbować nowego jedzenia.
2. Zastanów się, jaką konsystencję i smak potraw lubi Twoje dziecko. Czy lubią dużo chrupiących potraw? Wykorzystaj to na swoją korzyść. Zastanów się również, czy lubią mdłe, czy odważne smaki. Cokolwiek by to nie było, zaoferuj im inne potrawy o tym samym typie smaków. Przykłady wszystkich potraw znajdziesz poniżej.
Wybredni zjadacze potrzebują dużo ekspozycji, aby przyzwyczaić się do nowych potraw.
Linki partnerskie użyte poniżej. Zobacz nasze pełne ujawnienie.
Zdrowe + łatwe jedzenie dla wybrednych konsumentów
Twój wybredny zjadacz jest wyjątkowy i nie pokocha każdego z wymienionych tutaj produktów. Nawet jeśli masz wyjątkowo wybredną osobę, postaraj się być otwartym i pomyśl o powyższych wskazówkach, aby wybrać niektóre z poniższych potraw.
# 1. Naleśniki z sosem jabłkowym
Naleśniki to jedzenie, które wielu wybrednych może nauczyć się kochać. Lubię je zmaksymalizować, stosując pewne odżywianie, ale musisz to robić powoli. Twój wybredny zjadacz prawdopodobnie straci rozum, jeśli włożysz do niego świeże jagody. Kiedy dodajesz inne „zdrowe” składniki, powinieneś zacząć powoli i wyrównać teksturę. Sos jabłkowy załatwia sprawę. Możesz też spróbować dodać puree z jagód, ponieważ nie będzie kawałków.
Kawałki są prawie zawsze wielkim nie-nie dla wybrednych. Tutaj znajdziesz przepis na naleśniki z musem jabłkowym.
# 2. Pieczone skórki ziemniaków
Wielu wybrednych lubiących chrupiące potrawy. robienie domowych skór ziemniaczanych to świetny sposób na uzyskanie dodatkowych składników odżywczych (skórki są wypełnione błonnikiem, żelazem i innymi składnikami odżywczymi). Jeśli Twój wybredny zjadacz nie lubi sera, możesz po prostu posmarować je oliwą z oliwek. zrobić, posyp trochę wierzchu.
Sprawdź ten przepis na skórkę z pieczonego ziemniaka domowej roboty
# 3 . Chipsy jabłkowe
Ogólnie jabłka są świetnym owocem dla wybrednych konsumentów, ale jeśli na nie nie pójdą, spróbuj chipsów jabłkowych. Będą bardziej przypominać „niezdrowe jedzenie”, co może spodobać się do nich. Możesz je odebrać w sklepie lub samodzielnie przygotować partię. Spróbuj także innych suszonych owoców, które możesz znaleźć prawie każdego rodzaju. Oto kilka chipsów z jagód, bananów i jabłek, które są dostępne w Amazon.
Tutaj znajdziesz przepis na domowe chipsy jabłkowe
# 4. Quesadilla z szatkowanym kurczakiem
Dlaczego szatkowany kurczak? Ma o wiele mniej konsystencji niż pokrojona w kostkę pierś z kurczaka, co oznacza, że Twój wybredny zjadacz będzie bardziej skłonny do jej zjedzenia. Jeśli Twoje dziecko zazwyczaj nie jest kurczakiem, pamiętaj o tym, żeby po raz pierwszy go podawać. Skoncentruj się na serze i uczyń go chrupiącym lub miękkim, w zależności od konsystencji preferowanej przez wybrednego zjadacza.
# 5. Surowe warzywa
Brzmi prosto? Może się tak wydawać, ale surowe warzywa są często bramą do warzyw dla wybrednych dzieciaków. Zwykle zaczynam od małych marchewek, szukam naprawdę cienkich lub kroję je na pół lub ćwiartki, jeśli są naprawdę duże. Hitem są też ogórki i groszek cukrowy. Dojdź do selera i kalafiora. Brokuły, ponieważ mają znacznie większą konsystencję, są zwykle akceptowane jako ostatnie.
Na początek spróbuj podać tylko marchewki lub ogórki, gdy przygotowujesz resztę obiadu. Mogą po prostu spróbować kilku!Użyj dipów, takich jak ranczo lub jogurt, aby zwiększyć zabawę i zamaskować część wegetariańskiego smaku.
# 6. Bez sosu
Nie wszyscy wybredni jedzą pizzę. Dla niektórych jest to przytłaczające z kulkami topionego sera, które zsuwają się z sosu. Placek z odrobiną przypraw, oliwą z oliwek i odrobiną sera to świetny sposób na przyzwyczajenie ich do jedzenia pizzy lub alternatywa dla niej, jeśli tylko to chce zjeść Twój wybredny gość.
Weź tutaj przepis na płaski chleb
# 7. Domowe nuggetsy z kurczaka
To jedno z moich ulubionych dań dla wybrednych! Namówiłam mojego syna, żeby jadł wszelkiego rodzaju kurczaka, robiąc własne domowe bryłki kurczaka. Ale nie możesz użyć żadnego starego przepisu. Aby zminimalizować teksturę, potrzebujesz cienkich i małych bryłek.
Kliknij tutaj, aby uzyskać skuteczny przepis na bryłki kurczaka dla wybrednych smakoszy
# 8. Batonik Granola
Batonik muesli to tylko krok od ciastka, pokarmu, który wielu wybrednych smakoszy chętnie spożyje. Spróbuj prostych batonów musli, które zawierają składniki, które Twoje dziecko już lubi. Jeśli lubią czekoladę, weź lub zrób batoniki muesli z kawałkami czekolady. Jeśli lubią masło orzechowe. upewnij się, że zawiera masło orzechowe. Spróbuj podać batonik muesli pokrojony w mniejsze kwadraty, prawie jak ciastko!
Sprawdź ten przepis na domowy baton musli
# 9. Carrot Cake Smoothie (bonus wzmacniający odporność)
Koktajle są gładkie i nie powinny zawierać kawałków. To jest dobre dla wybrednych smakoszy. Ponadto mogą być wypełnione różnymi składnikami odżywczymi i witaminami. Ten przepis jest bardzo przyjazny dla dzieci. Nie chcesz wypróbować smoothie z jarmużu i kiełków prosto z bramy, przyzwyczajenie się do tych smaków może zająć trochę czasu.
Zdobądź smoothie wzmacniające odporność na ciasto marchewkowe
# 10. Gofry dyniowe
Są pyszne i wyglądają tylko trochę pomarańczowo, więc kolor nie różni się zbytnio, co jest dobre dla wybrednych smakoszy. Zauważają kolor swojego jedzenia. Dynia jest gładka i pełna witamin. Dynię można również łatwo iw niewielkich ilościach dodać do naleśników.
Kliknij tutaj, aby zobaczyć niesamowity przepis na gofry z dyni
# 11. Grillowany kurczak na patyku
Wybredni zjadacze często nie przepadają za mięsem, ale gdy położysz je na patyku, wszystko zmienia. Zwykle przedszkolaki i starsze dzieci radzą sobie z kurczakiem na patyku, ale kieruj się własnym osądem i nadzorem. Po prostu ułóż cienkie piersi z kurczaka lub delikatne polędwiczki na patyku i grilluj, piecz lub smaż.
# 12. Domowe gorące kieszonki
Wiele wybrednych dzieciaków uwielbia chleb. Zawsze chcę to wykorzystać na swoją korzyść. Kiedy robisz domowej roboty gorącą kieszeń, która jest w zasadzie woreczkiem chleba, wybredni zjadacze, którzy lubią chleb, będą bardziej skłonni spróbować. Na początku zachowaj super proste nadzienia, może tylko ser i trochę sosu. Następnie, gdy Twój wybredny zjadacz poczuje się bardziej komfortowo, możesz dodać więcej składników.
Kliknij tutaj, aby otrzymać prosty przepis na gorącą kieszeń! (Zdziwisz się, jakie są łatwe i przyjemne.)
# 13. Brokuły w panierce
Brokuły mogą być twardą konsystencją dla dzieci, ale kiedy je chleb lub ciasto, twój wybredny zjadacz może być ciekawy i chętny do spróbowania. Nie musisz też koniecznie smażyć brokułów. To zależy od Ciebie. Pieczenie działa świetnie. Jeśli Twój wybredny zjadacz to lubi, możesz również spróbować panierowanej fasolki szparagowej, kalafiora, grzybów i innych warzyw!
Dowiedz się, jak wypiekać warzywa dla wybrednych konsumentów
# 14. Ser + Szpinak Kanapka Waflowa
Czy Twój wybredny zjadacz uwielbia grillowany ser? Spróbuj zrobić w gofrownicy, to naprawdę fajne. Na środku dodaj świeże liście szpinaku. Z całym serem jest prawie niewykrywalny, nie dlatego, że zachęcam do oszukiwania. Poproś wybrednego zjadacza o pomoc w wykonaniu tego, a zobaczenie, jak chleb zamienia się w gofra, sprawi mu wielką frajdę.
Kliknij tutaj, aby zobaczyć przepis na Wafflewicha
# 15. Beef Jerky
Nie każda suszona wołowina jest niezdrowa. Spójrz na opakowania pod kątem braku konserwantów i sodu. Lubię takie i kupuję je regularnie na Amazon. Jerky ma odważny smak, więc jest idealny dla wybrednych konsumentów, którzy lubią poncz smaku w ustach. Oczywiście jest to doskonałe źródło białka.
# 16. Taco Bar
Przygotuj swoje mięso taco, używając tej łagodnej przyprawy do taco dla wybrednych smakoszy, którzy nie lubią żadnych przypraw. Następnie umieść wszystkie dodatki w różnych misach na środku stołu w jadalni i baw się, pozwalając każdemu przygotować własne tacos. Możesz również zaoferować miękką lub twardą tortillę. Wybredni zjadacze są często bardziej skłonni do spróbowania jedzenia, gdy nie czują presji i dobrze się bawią!
Uzyskaj więcej pomysłów na posiłki podawane samodzielnie, które są sukcesem dla wybrednych smakoszy
# 17. Pieczony groszek
Kiedy pieczony groszek stanie się twardy i chrupiący, smakuje zupełnie inaczej. Wybredni zjadacze, którzy uwielbiają chrupki, prawdopodobnie dadzą im szansę, a jest to dobre źródło białka.Możesz kupić coś tutaj na Amazon lub zrobić własną z różnymi przyprawami
Zdobądź przepis na ciecierzycę tutaj
# 18. Orzechy
Orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, pistacje, migdały i inne orzechy mogą być skutecznym pokarmem dla wybrednych osób. Są chrupiące i małe! Orzechy mogą być przyczyną zadławienia się dzieci poniżej 3 roku życia, więc ponownie kieruj się własnym rozsądkiem. Na koniec wypróbuj różne rodzaje orzechów z różnymi powłokami. Zwykłe orzeszki ziemne mogą nie być wygraną, ale te prażone w miodzie mogą być.
# 19. Soczyste klopsiki
Klopsiki to świetne danie dla wybrednych zjadaczy, którzy uwielbiają delikatniejsze potrawy. Problem polega na tym, że wiele kupowanych w sklepie klopsików (i przepisów) są trochę suche. Chcesz mieć pewność, że są soczyste i cholernie dobrze smakują. Również rozmiar ma znaczenie. Małe klopsiki prawdopodobnie pójdą dużo lepiej. Stworzyłem ten przepis poniżej, który może być również dostosowany do bezglutenowego.
Kliknij tutaj, aby uzyskać przepis na Przepyszne Klopsiki + wskazówki, jak podać go wybrednemu zjadaczowi.
# 20. Wafle Ryżowe + Masło Orzechowe
Lubię sięgać po ciastka z brązowego ryżu, aby zwiększyć ich wartość odżywczą, ale tak czy inaczej, poszerzenie różnorodności potraw wybrednego zjadacza o coś nowego jest świetne. Jeśli Twoje dziecko nie lubi masła orzechowego, możesz podawać je bez dodatków, z galaretką lub Nutellą.
# 21. Dilly Green Beans
Czy lubisz pikle? Chcesz, żeby zjedli jakieś warzywa? Dilly zielona fasola jest genialna. To jest sfermentowana żywność, więc pomyśl, probiotyki! Niesamowite jest to, że fasolki szparagowej nie gotuje się, ale przez kilka dni moczy się w przyprawach, dzięki czemu smakuje i chrupie jak marynata.
Zdobądź przepis na smaczną zieloną fasolkę
# 22. Szynka / Indyk Wiatraczki
Weź tortillę. Rozłóż cienką warstwę serka śmietankowego. Połóż kilka cienkich plasterków wędliny. Zwinąć mocno skorupkę tortilli, a następnie pokroić na cienkie plasterki, aby zrobić kanapkę z wiatraczkiem. Niektórzy wybredni zjadacze wolą ugryźć tortillę zamiast ją kroić, więc spróbuj też tego. Możesz również dodać liście świeżego szpinaku.
# 23. Boczek
To takie proste. Chrupiący bekon. To, oprócz domowych bryłek kurczaka powyżej, jest często jednym z moich ulubionych mięs dla wybrednych smakoszy. Jest chrupiące i pełne smaku. Spróbuj podawać go do posiłku i podawać w paskach lub kruszonkach.
# 24. Mrożone owoce
Podaj wybrednemu zjadaczowi mrożone jagody lub kawałki mango. Tekstura i smak są znacznie zminimalizowane, ponieważ są zamrożone! Użyj go jako przystawki lub jako przekąska z orzechami.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej pomysłów na zdrowe przekąski dla wybrednych smakoszy
# 25. Czekoladowe babeczki z cukinią
Mini chipsy czekoladowe wydają się przyciągać wielu wybrednych smakoszy. Babeczki to doskonały sposób na kuszenie. Dodaj trochę cukinii (lub jagód lub bananów) i właśnie dodałeś też kilka dodatkowych składników odżywczych. Jeśli babeczki to zupełnie nowe jedzenie dla wybrednego zjadacza, wypróbuj najpierw mini babeczki. Mniejsze jest zawsze lepsze, ponieważ nie jest tak przytłaczające.
Chwyć czekoladową muffinkę z cukinii
# 26. Banana Bops
To jest tak proste, że możesz to zrobić teraz, jeśli masz banana. Przekrój banana na pół, nie łam go, ponieważ może to zostawić poszarpaną krawędź, a niechlujna konsystencja może jak najszybciej zniechęcić wybrednego zjadacza. Jeśli Twoje dziecko nigdy nie je banana, zacznij od kawałka banana zamiast połowy. Przyklej go do słomki lub patyczka do lodów! Patyki są potężne, nie lekceważ ich, jeśli chodzi o wybredny zjadacz.
Spróbuj też innych rodzajów owoców pop. Truskawka i mango to też dobry pomysł.
# 27. Francuskie tosty
Wybredni zjadacze uwielbiają kształty patyczków. Coś, co mogą podnieść i trzymać w dłoni. Użyj swojego ulubionego przepisu na francuskie tosty, ale pokrój chleb w paski. Jeśli myślisz, że to by zachęciło Twoje dziecko, możesz posypać cukrem cynamonowym, ale jeśli nie, pomiń to.
Dowiedz się więcej o wybieraniu jedzenia dla wybrednego zjadacza
Dołącz do mnie na żywo w środę, 8 kwietnia 2020 r. o 14:30 czasu wschodniego, aby dowiedzieć się, jak wybrać potrawy, które najprawdopodobniej zje Twój wybredny zjadacz! Dołącz do mnie na żywo lub obejrzyj powtórkę. Kliknij tutaj, aby obejrzeć.
Pobierz bezpłatną listę pomysłów na posiłki wybrednych do druku
Chcesz mieć zbiór pomysłów, które możesz zapisać i wydrukować? Coś, na co warto zwrócić uwagę, gdy nie wiesz, co przygotować na obiad? Mam cię przykryć. Możesz pobrać najskuteczniejsze potrawy do wykorzystania przez wybrednego zjadacza w wygodnym druku.
Kliknij tutaj, aby otrzymać darmowe wybredne posiłki do wydrukowania
Więcej dla wybrednych jedzących
The Magic Foods I Got My Picky Eater to EAT!
5 wskazówek dla wybrednych rodziców również!
Dlaczego nie powinieneś używać zasady Spróbuj ugryźć w przypadku wybrednych konsumentów
Jak wierzyć w siebie, gdy jesteś zmęczony, zestresowany i przytłoczony wybrednym jedzeniem