Ty „Dzięki naszym niskokalorycznym pomysłom na śniadanie nigdy nie będziesz skazany na pomysły. Jajka, niskotłuszczowy jogurt z owocami i niskokaloryczna owsianka z ciekawymi akcentami to jedne z wielu przepisów, które możesz wypróbować.
dieta 5: 2 lub jakakolwiek inna dieta z kontrolowaną kalorycznością, mamy tak wiele sycących pomysłów na niskokaloryczne śniadanie poniżej 100 i 200 kalorii, są tak pyszne, że zjesz je wszystkie jednego ranka.
Chociaż nie należy wąchać lunchu i kolacji, wszyscy wiemy, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, ale jeśli jesteś na diecie kontrolującej kalorie, może być trudno znaleźć pomysły na to, co zrobić. na śniadanie poniżej 200 kalorii. Diety takie jak dieta 5: 2 mają ścisłe limity kalorii, więc często masz ograniczone rzeczy na śniadanie, ale to nie znaczy, że powinien całkowicie go pominąć. Właściwie nigdy nie powinieneś przegapić śniadania, bo w końcu zjesz więcej później.
Jest mnóstwo pysznych śniadań, które możesz ugotować które mają mniej niż 200 kalorii. Nasza kolekcja niskokalorycznych pomysłów na śniadanie poniżej 100 kalorii i 200 kalorii zawiera kalorie wymienione dla każdego składnika, dzięki czemu możesz je mieszać i dopasowywać – lub dodać kilka więcej do wybranego dania, aby działało dla Ciebie. Tak czy inaczej, te pomysły sprawią, że Twój pierwszy posiłek dnia będzie ciekawy, urozmaicony i sycący.
Pomysły na niskokaloryczne śniadania poniżej 100 kalorii
Wszystkie te przepisy mają mniej niż 100 kalorii na porcję . Wszystkie są niskokaloryczne, sycące, a niektóre mają nawet niską zawartość tłuszczu! Od naszego szybkiego koktajlu jagodowo-jogurtowego po przepyszne cynamonowe tosty – pokochasz tę zdrową kolekcję.
1.Miksowany koktajl jagodowy i jogurtowy
Kredyt: Getty Images
25 g truskawek: 8 kalorii, 25 g malin: 13 kalorii, 25 g jeżyn: 11 kalorie, 150 ml odtłuszczonego mleka: 35 kalorii, 25 g 0% tłuszczu jogurt grecki: 22 kalorie
Całkowita liczba kalorii = 89 kalorii
Sposób przygotowania: Włóż obrane truskawki do blendera z maliny, jeżyny, mleko odtłuszczone i jogurt grecki. Blitz, aż wszystkie składniki się połączą i wygładzą.
Kiwi, jogurt grecki i jagody
Kredyt: Getty Images
1 posiekane kiwi: 42 kalorie, 3 łyżki beztłuszczowego jogurtu greckiego: 24 kalorie, 50 g jagód: 29 kalorii
Razem kalorie = 95
Sposób przyrządzenia: kilka łyżek jogurtu, garść jagód i trochę pokrojonego i obranego kiwi może zdziałać dużo, aby ten słodki początek dnia, który jest mało kaloryczny, ale nie zawierał smak! Połącz razem w misce lub zmiksuj w robocie kuchennym, aby uzyskać szybki koktajl jogurtowy w ruchu!
Omlet z białkiem jajka i czarnego pieprzu
Kredyt: Obrazy Getty
3x białka jaj: 51 kalorii, 1 łyżeczka oliwy z oliwek: 40 kalorii, sól i pieprz do doprawienia
Kalorie ogółem = 91
Sposób przyrządzenia: Najłatwiejszy omlet na świecie, doprawiony szczypiorkiem, solą i pieprzem. Białka jaj są doskonałym źródłem białka i zapewnią Ci pełnię na dłużej.
Ziarna na grzance
Kredyt: Getty Images
1 kromka pełnoziarnistego chleba z małego bochenka: 55 kalorii, 50 g fasoli po bretońsku: 42 kalorie
Razem kalorie = 97 kalorii
Sposób przyrządzenia: Tak, naprawdę możesz mieć fasolę na grzance! Chrupiące pieczywo pełnoziarniste opiekane z puszką fasoli to niskokaloryczny początek dnia. Podgrzej fasolę w kuchence mikrofalowej i włóż chleb do tostera – szybko i łatwo!
Jajecznica z grzybami
Kredyt: Getty Images
1x średnie jajko: 78 kalorii, 100 g posiekanych świeżych grzybów: 13 kalorii
Razem kalorie = 91
Jak zrobić: Jajecznica jest idealna na śniadanie, ponieważ białko w jajku zapewni Ci sytość aż do obiadu – unikaj dodawania mleka i masła i przygotuj tylko jedno jajko. Wymieszane z garścią świeżych grzybów, to połączenie nadaje jajom większą konsystencję i smak, a także nieco je powiększa – plus liczy się do 5-dniowego spożycia.
Sułtanki, grecki jogurt i migdały
Źródło: Getty Images
1 łyżka sułtanek: 42 kalorie, 3 łyżki beztłuszczowego jogurtu greckiego: 24 kalorie, 4 całe migdały ze zmiażdżoną skórką: 28 kalorii
Całkowita liczba kalorii = 94
Sposób przyrządzenia: Dodaj trochę chrupiącego jogurtu greckiego do tego Przepis na śniadanie dietetyczne 5: 2 z dodatkiem zmiażdżonych migdałów i słodkich aromatów pochodzących z sułtanek. Migdały są pełne naturalnych tłuszczów, które są dobre dla organizmu i mają powolne uwalnianie energii, abyś był pełniejszy na dłużej.
Banan i miód
Kredyt: obrazy Getty
½1 łyżeczki miodu: 10 kalorii, 1 mały banan: 89 kalorii
Razem kalorii = 99
Sposób przyrządzenia: Pokrój banana na kawałki – zrobi się trwa dłuzej. Skrop miodem i zamień tę przekąskę w śniadanie. Jeśli chcesz spróbować czegoś nowego, rozgrzej banana i podgrzej w kuchence mikrofalowej, posyp miodem i ciesz się!
Mieszanka jagód, moreli i greckiego jogurtu
Kredyt: Getty Images
50 g malin: 19 kalorii, 3 łyżki beztłuszczowego jogurtu greckiego: 24 kalorie, 50 g truskawek: 16 kalorii, 50 g jeżyn: 20 kalorii, 1 świeża morela: 17 kalorii
Łączna liczba kalorii = 96
Sposób przyrządzenia: To doskonały sposób na utrwalenie jogurtu dłużej i dodaj do niego trochę słodkiego smaku. Z jagodami i świeżymi kawałkami moreli możesz cieszyć się tymi wszystkimi owocami razem na obfitym śniadaniu, które zapewni Ci satysfakcję.
Omlet ze szpinakiem
Kredyt: Getty Images
1 średnie jajko: 78 kalorii, 60 g świeżego szpinaku: 16 kalorii
Kalorie ogółem = 94
Sposób przyrządzenia: Omlet to doskonały wybór na śniadanie. Jajko i szpinak zapakowane w białko, bogate w żelazo – czego chcieć więcej? Jajko rozbij i ubij w filiżance, a następnie umieść na małej nieprzywierającej patelni. Poczekaj, aż spód omletu się ugotuje, a następnie posyp szpinakiem i grilluj. Sól, pieprz i niektóre zioła dodadzą smaku jaju.
Omlet z szynką
Kredyt: Getty Images
1 średnie jajko: 78 kalorii, 1 wafelkowy cienki kawałek szynki: 19 kalorii
Łączna liczba kalorii = 97
Jak zrobić: Wymieszaj mini omlet z szynką w zaledwie 5 minut! Ubij jajko w filiżance i wlej na małą, gorącą patelnię. Dodaj posiekany plasterek szynki – im mniej kroisz szynkę, tym bardziej omlet rozprowadzi smak. To pełne białko śniadanie zapewni Ci radość aż do pory obiadowej.
Melonowa rozkosz
Kredyt: Getty Images
200 g melona: 65 kalorii
Suma kalorii = 65
Sposób przyrządzenia: Pokrój w kostkę, aby zjeść orzeźwiające śniadanie.
Odświeżanie cytrusów
Kredyt: Getty Images
1 grejpfrut: 42 kalorie, 1 satsuma: 23 kalorie, 15 g pestek granatu: 10 kalorii
Całkowita liczba kalorii = 75
Sposób wykonania: Używając ząbkowanego noża, obierz grejpfruta, usuwając całą skórkę i rdzeń. Trzymając nad miską, aby złapać sok, pokrój membranę z obu stron, aby usunąć każdy segment. Umieść w misce. Zdejmij skórę z satsumy i oddziel segmenty. Wymieszaj z grejpfrutem, a na wierzchu z pestkami granatu.
Tost cynamonowy
Kredyt: Getty Images
5 g masła: 36 kalorii, spray z oliwą z oliwek extra virgin Frylight: 1 kaloria, 1 kromka chleba pełnoziarnistego chrupiącego (22 g): 50 kalorii, 1/4 – 1/2 łyżeczki Truvia: 5 kalorii, szczypta cynamonu
Razem kalorii = 92
Sposób przyrządzenia: Podgrzej masło w nie patelnię z 2 kroplami oliwy z oliwek. Dodaj chleb na patelnię i smaż przez 2 minuty, aby lekko się przyrumienił, odwróć i gotuj jeszcze przez 2 minuty. Przełożyć na talerz, posypać Truvią i dodać szczyptę cynamonu. Pokrój w trójkąty do podania.
Pomysły na niskokaloryczne śniadania poniżej 200 kalorii
Jeśli nie jesteś zbyt surowy w kwestii kalorii, jeśli chodzi o śniadanie, z przyjemnością się o tym dowiesz że uwzględniliśmy również pyszne zestawienie zdrowych śniadań poniżej 200 kalorii. Od nocnych płatków owsianych po bardzo popularną markę płatków śniadaniowych, które możesz kupić w lokalnym supermarkecie, przygotuj się na inspirację tymi zdrowymi, niskokalorycznymi śniadaniami poniżej 200 kcal.
Płatki owsiane na noc z malinami
40 g płatki owsiane: 149 kalorii, 125 ml mleka migdałowego: 42 kalorie, 10 g malin: 5 kalorii
Łączna liczba kalorii = 196
Sposób przyrządzenia: Jeśli przygotujesz płatki owsiane na noc z niskotłuszczowymi migdałami mleko i po prostu posyp kilkoma malinami, a Twoje śniadanie będzie miało nieco mniej niż 200 kalorii i zapewni Ci sytość przez cały poranek.
Musli jagodowo-brzozowe
25 g musli Bircher 60 kalorii, 1/2 łyżeczki cynamonu, 15 ml niesłodzonego soku jabłkowego 10 kalorii, 10-12 jagód, 35 kalorii
Łączna liczba kalorii = 105
Jak zrobić: Ten przepis na pyszne musli Bircher z jagodami zajmuje tylko 5 minut, jeśli namoczysz muesli poprzedniego wieczoru – i jest tak sycące, że nie będziesz mieć ochoty na przekąskę.To ma 105 kalorii, więc z pewnością jest to śniadanie poniżej 200 kalorii, ale jeśli chcesz po prostu przesunąć je z powrotem poza linię, weź kilka bezczelnych jagód.
Jajka w koszulce na tostach
1 kromka chleba pełnoziarnistego (22 g): 50 kalorii, 1/2 łyżeczki masła: 13 kalorii, dwa średnie jajka : 126 kalorii
Łączna liczba kalorii: 189
Sposób przygotowania: Po prostu opiekaj chleb, posmaruj go masłem i nałóż 2 jajka w koszulce – opcjonalnie szpinak.
Dwie naleśniki z masłem
2 naleśniki: 170 kalorii, 1/2 łyżeczki masła: 13 kalorii
Łączna liczba kalorii: 183
Sposób przyrządzenia: Po prostu upiecz placki i posmaruj je masłem – aby dodać pikantnej kopa, zamień masło na łyżeczkę Marmite (22 kalorie)
Rogalik z masłem
Śniadanie z kawą i rogalikami w koszu na stole
1 Croissant z masłem marki Asda: 175 kalorii
Razem kalorii: 175
Sposób przyrządzenia: Czasami śniadanie to po prostu coś na wynos i to jest w porządku.
6. Grzyb Portobello z jajkiem
1 średnie jajko: 78 kalorii, 1 grzyb portobello: 22 kalorie
Całkowita liczba kalorii = 100
Sposób przyrządzenia: Rozgrzej mocno grill. Umieść grzyby na nieprzywierającej blasze do pieczenia i zwilż 2 porcjami niskokalorycznego sprayu do gotowania. Grilluj przez 5 minut. Odwróć, dodaj jeszcze jedną porcję oleju i gotuj przez kolejne 2 minuty. W międzyczasie rozgrzej nieprzywierającą patelnię 2 porcjami oleju. Wbić jajko i smażyć 4 min, aż będzie jędrne. Podawaj jajko sadzone na wierzchu grzyba. Udekoruj gałązką pietruszki i odrobiną czarnego pieprzu.
Płatki owsiane z jagodami
25 g mrożonych jagód: 13 kalorii, 50 g beztłuszczowego jogurtu naturalnego: 22 kalorie, 25 g owsa jumbo: 65 kalorii
Łączna liczba kalorii = 100
Sposób przyrządzenia: Podgrzej jagody w na patelni i podawaj z beztłuszczowym jogurtem i owsem.
Owsianka z malinami
Kredyt: Getty Images
15 g owsa jumbo: 58 kalorii, 100 ml odtłuszczonego mleka: 35 kalorii, 30 g malin: 16 kalorii
Razem kalorie = 109
Sposób przyrządzenia: Włożyć płatki owsiane do miski z mlekiem i ustawić w mikrofalówce na wysokim poziomie przez 2 minuty. Na wierzchu maliny.
Smażone brzoskwinie Phila Vickeryego z cytryną i jogurtem
1 puszka połówki brzoskwini: 80 kalorii, szczypta gałki muszkatołowej, sok z 2 dużych cytryn: 20 kalorii (w razie potrzeby dodaj jogurt naturalny)
Łączna liczba kalorii = 100
Sposób przygotowania: Osusz brzoskwinie na papierze kuchennym i delikatnie grillować. Dodaj syrop z puszki po brzoskwiniach na dużą nieprzywierającą patelnię i gotuj, aż cukier zacznie bulgotać, a następnie dodaj gałkę muszkatołową. Dodaj grillowane brzoskwinie i podsmaż, dodaj sok z cytryny i podawaj.