Przepisy na czyste jedzenie dla rodzin

Jeśli przygotowywanie pysznych posiłków dla rodziny ze świeżymi i pełnowartościowymi potrawami jest czymś, co chciałbyś robić ale nie wiesz od czego zacząć, jesteś we właściwym miejscu! Każdy z tych przepisów na zdrowe jedzenie dla rodzin składa się z prostych i świeżych składników, a Twoje dzieci będą chciały je zjeść! Rzuć okiem na pyszne przepisy, o których dzisiaj rozmawiamy, w tym filmie!

Wiem, kiedy po raz pierwszy zacząłem sprzątać żywność, którą jadła moja rodzina i robić programy Podobnie jak Whole 30, często gotowałem 2 różne posiłki każdego wieczoru, jeden dla siebie, a drugi dla mojej rodziny.

Teraz, kilka lat później i mam DUŻO więcej doświadczenia, każdego wieczoru przyrządzam JEDEN posiłek, który jest zarówno pożywny, jak i atrakcyjny. Bez przekupywania i zawracania głowy – dzieci naprawdę chcą jeść posiłki przygotowywane ze świeżych produktów i prawdziwego jedzenia.

Moim celem pod koniec postu jest, abyś był lepiej wyposażony w więcej informacji i przepisów, które pomogą zrobić to samo.

Jak znaleźć przepisy, kiedy jesz czysto z rodziną

Zanim zagłębimy się w to, pozwól mi wyjaśnić, co właściwie oznacza „czyste jedzenie” w moim rozumieniu.

Czyste odżywianie – uzyskanie wartości odżywczych z różnorodnych całych i minimalnie przetworzonych produktów spożywczych. Przykłady:

• Produkty – Wiele warzyw i owoców, nawet tych bogatych w skrobię, takich jak ziemniaki, juka, banany itp.
• Mięso i drób – najlepiej organiczne mięso, kurczak, indyk, wieprzowina i wołowina od zwierząt karmionych trawą.
• Owoce morza– ryby i skorupiaki.
• Jajka
• Orzechy & Nasiona – w tym masło orzechowe i mleko, takie jak mleko migdałowe, kokosowe, nerkowca i lniane.
• Oleje (ograniczone ) i Ghee – najlepsze są oliwki, awokado i orzechy kokosowe.
• Kawa!

Powyższa lista skupia się na czystej liście jedzenia opartej na Whole30, ale włączam również pewne produkty mleczne i zboża w naszej diecie, aby uczynić ją bardziej przyjazną dla stylu życia i przyjazną dla dzieci. tegorie:

• Nabiał– Różne ostre sery, kefir i grecki jogurt.
• Ziarna – płatki owsiane, ryż, komosa ryżowa, farro i kukurydza.

Używam wszystkich tych składników, aby przygotować ulubione potrawy rodzinne, które są zarówno czyste, jak i zatwierdzone przez dzieci. Możesz je sprawdzić tutaj, a poniżej zamieszczę nasze ulubione od zawsze. Jeśli chodzi o zatwierdzone przez dzieci i łatwe obiady przyrządzane ze świeżych składników, nie ma sobie równych w witrynie MOMables.

Wracając do przepisów! Jeśli chcesz znaleźć czyste przepisy, które spodoba się Twojej rodzinie, zacznij od odtworzenia ich ulubionych potraw. Na przykład moje dzieci uwielbiają kurczaki i frytki (kto tego nie lubi)? Dzięki tej bryłce informacji (zobacz, co tam zrobiłem;) odtwarzam te polędwiczki z kurczaka w zgodny lub czysty przepis, taki jak ten, i upiekam frytki marchewkowe. Jest pyszny, pożywny i wszyscy są szczęśliwi.

Czy musisz to robić przy każdym posiłku? Oczywiście nie! W niektóre noce wystarczy duża sałatka obiadowa lub garnek Paleo Chili, chociaż chili jest zawsze mile widziane w moim domu.

Częścią rodzinnej diety opartej na pełnowartościowej żywności jest zapewnienie ich, że możesz jeść zdrowo i nadal cieszyć się jedzeniem.

Spożywanie czystego planu posiłków

Jeśli masz pewność co do przygotowywania czystych posiłków, ale nie zależy Ci na konsekwentności, plan będzie Twoim najlepszym przyjacielem . Heck! Plan posiłków to najlepszy plan każdego rodzica i ważne jest, aby znaleźć taki, który najlepiej Ci odpowiada.

Ponieważ nie udało mi się znaleźć całego 30 stylowego programu, który pasowałby do potrzeb mojej rodziny, zdecydowałem się stworzyć Family Kickstart. Trzy lata później stał się wielkim sukcesem dla wielu rodziców, których celem jest nie tylko uporządkowanie diety, ale także uczynienie z niej sposobu na życie dla całej rodziny.

Wnosi wiele do stołu dzięki czterotygodniowemu planowi śniadań, lunchu i kolacji, składającym się z czystych przepisów, które wyglądają i smakują podobnie jak oryginalne potrawy, które uwielbiają Twoja rodzina. Mówimy o naleśnikach, nocnych płatkach owsianych, kurczaku do pizzy, miseczkach burrito i daniach na patelni, żeby wymienić tylko kilka.

Prawdziwym słodkim punktem programu jest lista zakupów i przewodnik po przygotowaniach, które pomagają wyeliminować zgadywanie ze sklepu spożywczego zakupy i jak przygotować się na tydzień. Możesz lepiej przyjrzeć się Family Kickstart, a także pobrać bezpłatną próbkę tutaj.

Aby dać Ci wyobrażenie o tym, jakie przepisy są tu dostępne i jakie Family Kickstart oferuje dalej czytaj!

Przepisy na czyste śniadanie

Wreszcie! Dotarliśmy do przepisów!

Według moich dzieci najważniejszy posiłek dnia to śniadanie. Chociaż nie wypowiadają go słowami, z pewnością mówią nim ze swoim wygłodniałym porannym apetytem.Lubię upewnić się, że pierwszy posiłek jest pyszny, ale także coś, co można przygotować z wyprzedzeniem lub ubić, przygotowując wszystkich na cały dzień. Oto kilka z ulubionych:

PRZEPIS: Naleśniki z mąki z manioku
Jeśli lubisz bardzo grube naleśniki, ten przepis jest dla Ciebie! Nie wiem jak, ale mąka z manioku dodaje tym gorącym ciastkom dodatkowego zastrzyku i smaku? Cóż, musisz się o tym dowiedzieć.

Przepis: Mini Quiche ze szpinakiem i bekonem
Te mini quiche są bogate w białko i zawierają jedną z najlepszych potraw wszechczasów – bekon! Ciesz się nimi na pikantne śniadanie lub zapakuj je jako lekki lunch.

Przepis: Pieczona Żurawina Owsianka
Niskocukrowa wersja Pieczonej Jagodowo Owsianki, którą uwielbia moja rodzina. Ten ma żurawinę i pomarańczę, aby nadać jej pyszny i deserowy smak.

PRZEPIS: Czekoladowe Miski Smoothie
Czekoladowe smoothie tak gęste, że trzeba je zjeść łyżką, to śniadanie to graniczny deser, ale bez dodatku cukru i wypełniaczy! Jeśli chcesz wiedzieć, jak zrobić inne pyszne miski na smoothie, przejdź tutaj.

Przepisy na czysty lunch

Myślenie poza zwykłą kanapką na lunch było na początku trudne, ale jestem bardzo cieszę się, że tak zrobiliśmy! Nauczenie się, jak wzmocnić sałatkę lub resztki ryżu (w tym przypadku ryż kalafiorowy), z pewnością zmieniło grę. Do Twojej wiadomości – zwykle przygotowuję miskę burrito z ryżem kalafiorowym i używam zwykłego ryżu dla dzieci.

PRZEPIS: Sałatka BLT
Wszystko co najlepsze na kanapkę plus awokado, ser i domowy sos Ranch.

PRZEPIS: Sałatka z Kurczakiem Buffalo
Nie mogę wymyślić lepszego sposobu na naprawienie kurczaka Buffalo i trzymanie się tych # celów.

PRZEPIS: Salsa Chicken Burrito Bowls
Kolejna wersja misek Burrito Chipotle, ale o niskiej zawartości węglowodanów z ryżem kalafiorowym. Podawaj jako batonik burrito do samodzielnego montażu z różnymi dodatkami, takimi jak czarna fasola, kukurydza, gotowana papryka fajita i cokolwiek robisz, nie zapomnij o dodatkowym guac!

PRZEPIS: Miski z kurczaka Farro
Danie dla początkujących, które jest zarówno wspaniałe, jak i pyszne! Jeśli tak jak ja uwielbiasz greckie jedzenie, ten przepis jest odpowiedzią na wszystkie te potrzeby – zawiera marynowanego i grillowanego kurczaka, orzeźwiającą sałatkę z pomidorów z ogórków i domowy sos Tzatziki!

Przepisy na czystą kolację

Kto powiedział, że czyste jedzenie musi być nudne? Odmawiam jedzenia mdłych, nudnych potraw i proponuję zrobić to samo. Jestem na tyle pewny, że mogę powiedzieć, że te przepisy na czysty obiad ustawią Twoje standardy na wysokim poziomie i udowodnią, że zdrowe posiłki mogą być tak cholernie pyszne! Wypróbuj te pomysły na kolację, a Twoja rodzina będzie błagać o nie co tydzień.

PRZEPIS: Pizza Chicken
To połączenie 2 ulubionych przepisów całej rodziny: pieczonego kurczaka i pizzy, ale podane w niskiej zawartości węglowodanów i bardzo satysfakcjonujące. Twoja rodzina będzie o to błagać co tydzień. Jeśli potrzebujesz patelni nadającej się do piekarnika, sprawdź tę, mam ją od lat i nadal jest mocna.

PRZEPIS: Paleo Chili
Czyste jedzenie czy nie, to chili to BOMBA! Zrobione bez fasoli, tylko z wołowiną i warzywami, obiecuję, że nawet ci, którzy nienawidzą wegetarian, będą pytać o przepis. Jeśli chcesz, aby sam się ugotował, oto wersja wolno gotująca.

Powiązane: Więcej pomysłów na kolację z mieloną wołowiną

PRZEPIS: tajskie kubki z kurczakiem i sałatą
uwielbia dania, które łączą w sobie niesamowite smaki i konsystencję, te tajskie kubki z kurczakiem są koniecznością! Pikantny, pikantny kurczak i sos załadowany do kubka z chrupiącą sałatą ze świeżą azjatycką slaw i tajskim sosem orzechowym – wystarczy powiedzieć.

PRZEPIS: Gulasz z Kurczaka
To uosobienie komfortowego jedzenia, mój przyjacielu! Ziemniaki, marchew, groszek i udka z kurczaka gotowane na wolnym ogniu w lekkim, kremowym bulionie, najlepiej smakują, gdy je się zwinięte na kanapie i oglądając Netflix.

Wskazówka – aby nie nabiał, zamień połowę & połowę na pełnotłuste mleko kokosowe.

PRZEPIS: Huevos Rancheros
Kto powiedział, że tacos są dla ciebie złe ??? Oczywiście nigdy nie jedli tych śniadaniowych tacos z jajek, czarnej fasoli, pico de gallo i awokado – ma Twoje białko, zdrowe tłuszcze i mnóstwo smaku!

PRZEPIS: Roladka jajeczna w Miska
Dobra, nie ma nic prostszego niż ten 15-minutowy posiłek na patelni. Jest to w zasadzie najlepsza część bułki jajecznej, ale smażona z mieloną wieprzowiną i potencjalnie uzależniająca. Brak poczucia winy w wypolerowaniu 2 pełnych miski.

Pomysły na czyste przekąski

Dostajesz przekąskę! Mam przekąskę! Dostajemy przekąskę! Każdy dostaje przekąskę!

Pomijając wszystkie żarty, przekąski nie są złe, pomagają powstrzymać Cię do następnego posiłku i mogą być świetnym sposobem na dodanie dodatkowego pożywienia w ciągu dnia. Te szybkie i łatwe przepisy są nadal częścią naszego życia, jeśli jemy czysto lub nie.

PRZEPIS: Chipsy Bananowe
Ulubiona przez dzieci alternatywa dla chipsów ziemniaczanych.

PRZEPIS: Skóra owocowa
Ten przepis jest fantastyczny, gdy masz dodatkowe produkty sezonowe, takie jak jeżyny, jagody i truskawki. Proste zmiksuj je na puree, wlej na patelnię i upiecz!

PRZEPIS: Cukiniowe ukąszenia pizzy
To może łatwo zmienić się w lekki, ale sycący posiłek! Uzupełnij go ulubionymi dodatkami do pizzy i nie wstydź się sera.

Czyste desery

Czy możesz jeść czyste i nadal zadowalać słodycze? TAK, MOŻESZ! A oto kilka pomysłów na smakołyki, które przypominają, że zrównoważony tryb życia to maraton, a nie sprint.

PRZEPIS: Blondynki bez pieczenia
Być może najlepsza przekąska bez pieczenia, jakiej kiedykolwiek doświadczysz! To jak ciasto na ciasteczka, ale w barze i zrobione z pełnowartościowych składników. Polecam bezmleczne chipsy z ciemnej czekolady, takie jak te.

PRZEPIS: Czekoladowy budyń z awokado
Awokado, banan, kakao w proszku i miód to wszystko, czego potrzeba, aby ugotować ten dekadencki deser!

PRZEPIS: Czekoladowy dip z masłem orzechowym
Ciekawy dip, o wiele lepszy dla Ciebie niż dip kupiony w sklepie! Podawaj z pokrojonymi jabłkami, winogronami i truskawkami.

OK, wszyscy, teraz Twoja kolej! Mam nadzieję, że ten post zainspirował Cię do osiągnięcia tych zdrowych celów i zwiększenia liczby posiłków, z którymi czujesz się dobrze. Nie zapomnij wziąć ebooka o czystym jedzeniu, aby uzyskać więcej wskazówek i przepisów, które pomogą uczynić z niego sposób na życie!