Teraz, gdy potrzebujesz dobrego snu bardziej niż kiedykolwiek, jest to niestety trudniejsze niż kiedykolwiek. Znalezienie odpowiedniej pozycji do spania nie jest łatwe, ponieważ dwie ulubione pozycje (brzuch i plecy) nie są najlepszym wyborem w czasie ciąży. Oto, co musisz wiedzieć, aby zachować wygodę i bezpieczeństwo.
Pozycje do spania podczas ciąży
Spanie na brzuchu
Jeśli Twoja ulubiona pozycja jest położona na brzuchu, nie ma sprawy – dopóki twój brzuszek nie sprawi, że będzie to niewygodne lub niemożliwe, wtedy będziesz musiał zmienić pozycję .
Spanie na plecach podczas ciąży
Eksperci zalecają kobietom w ciąży unikanie spania na plecach w drugim i trzecim trymestrze. Dlaczego? macica i dziecko na plecach, jelita i żyła główna, główna żyła, która przenosi krew z powrotem do serca z dolnej części ciała.
Ucisk ten może nasilać bóle pleców i hemoroidy oraz zmniejszać wydajność trawienia, zakłócać z krążeniem i prawdopodobnie powodować niedociśnienie (niskie ciśnienie krwi), które może powodować zawroty głowy S-niż optymalne krążenie może również zmniejszyć dopływ krwi do płodu, zapewniając dziecku mniej tlenu i składników odżywczych.
Ale nie martw się, jeśli się obudzisz i zauważysz, że w nocy przewróciłaś się na plecy . Po prostu unikaj tej pozycji do spania podczas ciąży przez dłuższy czas.
Spanie na lewej lub prawej stronie
Podczas drugiego i trzeciego trymestru spanie po obu stronach – najlepiej po lewej stronie , jeśli to możliwe – jest idealny dla Ciebie i Twojego przyszłego dziecka. Taka pozycja pozwala na maksymalny przepływ krwi i składników odżywczych do łożyska (co oznacza mniejszy nacisk na żyłę główną) i poprawia pracę nerek, co oznacza lepszą eliminację produktów przemiany materii i mniejszy obrzęk stóp, kostek i dłoni.
Jaka jest najlepsza pozycja do spania podczas ciąży?
Najbezpieczniejszym sposobem spania dla kobiet w ciąży po pierwszym trymestrze jest sen po lewej stronie, pozycja zapewniająca optymalne krążenie.
Więcej o śnie w ciąży
Wskazówki dotyczące wygodnych pozycji do spania podczas ciąży
Nie jesteś przyzwyczajony do leżenia na boku? A może zawsze śpisz na boku – ale nie możesz odpocząć teraz, kiedy się tego spodziewasz? Oto kilka wskazówek, jak poradzić sobie z problemami ze snem w ciąży i zapewnić sobie wygodne spanie w pozycji bocznej:
- Używaj wielu poduszek. Spróbuj założyć jedną nogę na drugą i umieścić jedną poduszkę między nimi a drugą za plecami – lub inną kombinację, która pomoże Ci zasnąć.
- Kup specjalną poduszkę. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, spróbuj użyć poduszki w kształcie klina lub pięciostopowej poduszki ciążowej obejmującej całe ciało.
- Podnieś się. Jeśli poduszki nie pomagają, spróbuj spać w pozycji pół-wyprostowanej na fotelu (jeśli taki masz) zamiast na łóżku.
Pamiętaj, że to normalne, że czujesz się nieswojo kilka nocy lub nawet kilka tygodni. Twoje ciało najprawdopodobniej dostosuje się do nowej pozycji w miarę upływu czasu.
Poduszki ciążowe ułatwiające zasypianie
Tylko po to, żebyś wiedział, czego się spodziewać może otrzymywać prowizje od linków do zakupów Dlaczego warto ufać naszym rekomendacjom dotyczącym produktów?
Wyświetl wszystkie
Zobacz teraz
Zobacz teraz
Zobacz teraz
Zobacz teraz
Zobacz teraz
Zobacz wszystkie
Co jeśli obudzisz się śpiąc na plecach w ciąży?
Pomimo najlepszych intencji i nocnych rytuałów, bardzo niewiele osób pozostań w jednej pozycji przez całą noc. Jeśli budzisz się śpiąc na plecach w czasie ciąży lub na brzuchu, nie martw się (powtórz: nie martw się). Nic się nie stało.
To, że się obudziłaś. jest prawdopodobnie sposobem, w jaki ciało w ciąży nakazuje Ci zmianę pozycji (i może ponowne pójście do łazienki, kolejny częsty problem ze snem w ciąży). Po prostu przewróć się na bok i nie myśl o tym więcej!