W pływaniu w stylu dowolnym odpowiednia technika ma kluczowe znaczenie dla sukcesu. Dobra technika pływania pozwala albo pływać w umiarkowanym tempie w zrelaksowany sposób, albo pływać w szybkim tempie bez zbytniego wyczerpania.
Mając na uwadze powyższe, poniżej zamieściliśmy kilka wskazówek dotyczących pływania. która pomoże Ci stać się lepszym pływakiem.
Używaj neutralnej pozycji głowy
Trzymaj głowę w jednej linii z resztą ciała i spójrz bezpośrednio na dno basenu.
Podczas pływania w stylu dowolnym wiele osób raczej patrzy do przodu niż w dół. Problem z tym podejściem polega na tym, że może to spowodować zapadnięcie się nóg i bioder.
W rezultacie musisz mocniej kopać, aby utrzymać nogi w górze, co powoduje szybsze zmęczenie i zadyszkę. .
Ponadto ciągłe patrzenie w przyszłość w tej pozycji może na dłuższą metę nadwyrężać szyję.
Naciśnij boję
Klucz do utrzymania dobrej równowagi w stylem dowolnym, w którym twoje ciało jest poziome, a nogi nie toną, to nauka naciskania boi.
Mówiąc „naciśnij boję”, mamy na myśli, że w wodzie pchasz zawsze trochę w dół
Wyobraź sobie, że Twoje ciało to huśtawka. znajduje się między pachą a pachwiną.
Górna część ciała stanowi jeden koniec huśtawki, gdzie t Płuca wypełnione powietrzem działające jak boja. Twoje nogi stanowią drugi koniec huśtawki.
Jeśli lekko opuścisz klatkę piersiową, twoje ciało obróci się w punkcie obrotu, a biodra i nogi poruszą się w górę.
Nauka Ta technika pływania jest często dużym przełomem, ponieważ pozwala utrzymać nogi w górze bez wysiłku. To pozwala ci skoncentrować się na innych aspektach twojego stylu.
Znam triathlonistów, którzy są dobrzy w bieganiu i jeździe na rowerze, ale są słabymi pływakami, ponieważ nie nauczyli się tej techniki.
Nie Podnieś głowę, aby oddychać
Nie podnoś głowy do przodu przed odwróceniem się na bok, aby oddychać. Ten częsty błąd powoduje opadanie bioder i nóg.
Zamiast tego przeturlaj się na bok i jednocześnie obróć głowę nieco dalej, tak aby usta wyszły z wody.
Powinno to wyglądać tak, jakby Twoja głowa spoczywała na powierzchni wody, a następnie obracasz ją na bok, aby oddychać.
Najlepiej byłoby, gdybyś miał jedno oko powyżej i jedno poniżej. powierzchni wody, kiedy oddychasz. Jednak zrobienie tego wymaga czasu i praktyki.
Pływanie na boki
Obracaj ciałem z boku na bok w trakcie cyklu ruchu.
Jeśli w ten sposób przewracasz się z jednej strony na drugą, zamiast pływać „płasko”, możesz aktywować większe mięśnie pleców oprócz mięśni ramion, co zapewnia dodatkową siłę do ruchu ramion .
Wydech w wodzie
Aby rozwinąć skuteczny ruch w stylu dowolnym, musisz wykonywać ciągły wydech, gdy twarz znajduje się w wodzie, tak aby płuca były prawie puste, gdy odwracasz się do bokiem do wdechu.
Przyczyną tego jest to, że czas, przez jaki usta znajdują się nad wodą, jest zbyt krótki, abyś mógł wdychać i wydech.
Podczas ciągłego wydechu pozostajesz bardziej zrelaksowany niż wtedy, gdy wstrzymujesz oddech.
Używaj pozycji z wysokim łokciem
Użyj wysokiego łokcia pozycji na początku ruchu ramienia.
Wysoka pozycja łokcia polega na utrzymywaniu łokcia wysoko w wodzie na początku ruch ramienia, zginanie go i odchylanie na zewnątrz, tak aby przedramię poruszało się do pozycji pionowej.
Przedramię i dłoń są następnie skierowane do tyłu, a pływak może odpychać się od wody z maksymalną skutecznością.
Nie sięgaj zbyt daleko wyciągniętą ręką
Gdy wyciągasz rękę nad wodą, nie wyciągaj jej całkowicie do przodu, tylko po to, aby natychmiast wrzucić ją do wody .
Jest to zły pomysł z dwóch powodów:
- Po pierwsze, powoduje to turbulencje w wodzie i dodatkowy opór.
- Po drugie, po pewnym czasie może powodować uraz barku i zapalenie ścięgien, stan znany jako ramię pływaka.
Dlatego należy wcześniej włożyć rękę do wody, na przykład w połowie odległości całkowicie wyciągniętego ramienia. Następnie wyciągnij rękę bardziej pod wodą.
Użyj dwóch uderzeń podczas pływania na duże odległości
Rozluźnione kopnięcie na dwa uderzenia jest idealne do pływania na długich dystansach, ponieważ oszczędza energię.
Równie sensowne jest użycie kopnięcia na dwa uderzenia, aby nauczyć się skoku czołgania do przodu, ponieważ potrzebujesz mniej tlen, oddychanie jest łatwiejsze i dlatego możesz być bardziej zrelaksowany niż w przypadku kopnięcia na sześć uderzeń.
Z drugiej strony kopnięcie na sześć uderzeń jest lepsze w przypadku krótkich wyścigów sprinterskich, ponieważ zapewnia większy napęd i pozwala szybciej pływać. Wadą jest to, że mięśnie dużych nóg zużywają dużo tlenu i szybciej będziesz zdyszany.
Wykonując kopnięcie na dwa uderzenia, kopiesz jedną nogą podczas całego cyklu łącznie dwa kopnięcia. Oznacza to, że ruchy ramionami i kopnięcia wykonywane są w tym samym rytmie.
Z drugiej strony, w przypadku kopnięcia na sześć taktów, kopiesz trzy razy każdą nogą podczas całego cyklu pociągnięcia, co daje w sumie sześć kopnięć. W rezultacie Twoje ruchy kopania są wykonywane znacznie szybciej niż ruchy ramion.
Nie wypychaj wody do przodu
Podczas wyciągania ręki do przodu pod wodą podczas wyprowadzania upewnij się, że dłoń płasko i równolegle do powierzchni wody z dłonią skierowaną w dół.
Częstym błędem pływaków w stylu dowolnym jest zginanie rąk do góry w wodzie pod koniec regeneracja ramienia. Kiedy to robią, popychają wodę do przodu i tym samym spowalniają.
Ten błąd jest czasami nazywany zakładaniem hamulców.
Używanie zacisku na nos jest w porządku
Podczas nauki stylu dowolnego używanie klipsa na nos pomaga chronić nos przed wodą.
Jeśli nie musisz się martwić o to, że podlewaj nos, możesz być bardziej zrelaksowany podczas ćwiczeń pływackich. To z kolei przyspiesza Twoje postępy.
Po kilku miesiącach, gdy opanujesz już podstawy freestyleu, możesz odzwyczaić się od klipsa na nos.
Na przykład ja przez rok używałem klipsa na nos, kiedy uczyłem się pływania w stylu dowolnym, co bardzo pomogło.
Podsumowanie
Mam nadzieję, że powyższe wskazówki dotyczące pływania pomogą Ci poprawić technikę pływania w stylu dowolnym.
Podczas gdy niektóre z tych sugestii można wdrożyć od razu, w przypadku innych może minąć trochę czasu, zanim zostaną wprowadzone w życie. Ale nie zaszkodzi spróbować.
Powodzenia i miłej zabawy!
Powiązane strony
- Top 10 pływania w stylu dowolnym Wskazówki dotyczące techniki
- Oddychanie podczas pływania: podstawowe ćwiczenia i wskazówki
- Wskazówki dotyczące oddychania i pływania dotyczące stylu dowolnym
- Więcej wskazówek dotyczących pływania
- Styl dowolny Omówienie stylu pływania
- Ciesz się pływaniem w domu