Oddychanie jest rzeczą naturalną: wdech, wydech … niewiele do tego, prawda? Cóż, zgadnij co: tak naprawdę istnieje zły i prawidłowy sposób dostarczania tlenu do organizmu przez płuca. Poniżej Mark Courtney, terapeuta oddechowy z linii pomocy Lung HelpLine American Lung Association, udziela kilku wskazówek, jak najlepiej wykorzystać płuca.
1. Użyj nosa
Istnieją dwa sposoby oddychania – przez usta i nos, ale nozdrza filtrują, podgrzewają i nawilżają powietrze w sposób, którego usta nie mogą.
„Czasami oddychanie przez usta jest konieczne (zwiększona aktywność fizyczna, przekrwienie zatok), ale wdychanie przez nos pomaga, szczególnie w bardzo suchym lub zimnym otoczeniu” – mówi Courtney.
2. A Twój brzuch
Ludzie „oddychają brzuchem”, a tuż nad żołądkiem znajduje się główny mięsień w procesie oddychania, przepona. Prawidłowe oddychanie zaczyna się w nos, a następnie przesuwa się do żołądka, gdy przepona się kurczy, brzuch rozszerza się, a płuca wypełniają się powietrzem. „Jest to najskuteczniejszy sposób oddychania, ponieważ pociąga on w dół na płuca, tworząc podciśnienie w hest, powodując napływ powietrza do płuc. „
3. Praktykuj prawidłowe oddychanie, zwłaszcza jeśli żyjesz z chorobą płuc
Osoba z przewlekłą chorobą płuc, taką jak astma lub przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), może potrzebować dodatkowej energii do oddychania, więc oddychanie przez nos a od brzucha jest szczególnie ważne dla tych osób. Courtney mówi, że często ludzie, którzy muszą ciężej pracować, aby oddychać, używają innych mięśni, na przykład szyi, ramion i klatki piersiowej, co jest nieefektywne.
„Niektórzy ludzie muszą się ponownie nauczyć jak ponownie oddychać brzuchem, ponieważ może to pomóc im skuteczniej oddychać i zmniejszyć duszność ”- mówi.
Ponadto„ oddychanie przez zaciśnięte usta ”, gdy zaciskasz usta i robisz wdech przez nos z zamkniętymi ustami jest również dobrą techniką dla pacjentów z POChP.
4. Utrzymuj zdrowy styl życia
Regularne ćwiczenia Twoje płuca funkcjonują dobrze, a dobrze zbilansowana dieta może pomóc Ci zachować aktywność. Unikaj dużych posiłków i pokarmów, które powodują wzdęcia, aby zapobiec podnoszeniu się brzucha i ograniczaniu ruchów przepony. Osobom z chorobami płuc Courtney zaleca ćwiczenia relaksacyjne, aby zachować spokój i zachować kontrolę, aby uniknąć hiperwentylacji. Zwróć także uwagę na jakość powietrza w Twojej okolicy i monitoruj codzienne poziomy, ponieważ czynniki drażniące, zanieczyszczenia i alergeny mogą wpływać na oddychanie.
Oddychanie przez nos będzie większym wyzwaniem, gdy jesteś chory i masz zatkany nos, ale nawodnienie może pomóc, mówi Courtney. „Nawodnienie pomaga rozrzedzić wydzieliny i pomaga ustom i gardłu zwiększyć wilgotność powietrza, którym oddychamy”.
Zaleca również, aby zapytać lekarza lub lekarza o leki dostępne bez recepty i na receptę, które zmniejszają przekrwienie błony śluzowej nosa i upewniając się, że zaszczep się corocznie przeciwko grypie.
5. Keep it Simple
Courtney mówi, że wiele osób ma tendencję do nadmiernego myślenia o oddychaniu, ale ważne jest, aby pamiętać, że Twoje ciało jest do tego zbudowane. Twoje układy oddechowe dokładnie wiedzą, kiedy powiedzieć Ci o zmianie głębokości oddychania, w zależności od aktywności.
„Wraz z nerkami płuca utrzymują pH krwi w bardzo wąskim zakresie, aby umożliwić zajście wszystkich funkcji organizmu” – mówi. „W naszym ciele są receptory, które stale monitorują poziom tlenu i pH we krwi. Automatycznie wysyła sygnały do naszego mózgu, aby powiedzieć nam, jak często i jak głęboko oddychać. ”
Nawet jeśli oddychanie przychodzi naturalnie, zdrowie płuc i jakość powietrza są tak ważne, że należy o tym pamiętać! Więcej informacji o tym, jak pracują Twoje płuca i o znaczeniu jakości powietrza w Twojej okolicy.