Ponad połowa Hiszpanów ma wysoki poziom cholesterolu, chociaż 54% pozostaje niezdiagnozowanych. Wynika to jasno z hiszpańskiego Study of Nutrition and Cardiovascular Risk (ENRICA), największego badania dotyczącego żywienia i ryzyka sercowo-naczyniowego przeprowadzonego w Hiszpanii.
Posiadanie wysokiego złego cholesterolu (LDL ) zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał mięśnia sercowego lub dławica piersiowa. Chociaż lekarze często przepisują leki w celu leczenia tego problemu, zrównoważona dieta i ćwiczenia są kluczem do obniżenia LDL.
Jeśli ćwiczenia i dieta to za mało lub jeśli nie masz jest tak wysoki i chcesz uniknąć leków, tutaj przedstawiamy Ci serię pokarmów i roślin, które dzięki swoim właściwościom pomogą Ci obniżyć poziom cholesterolu.
Sprzymierz się z karczochami
Karczoch to jeden z najsilniejszych pokarmów stosowanych w leczeniu łagodnej do umiarkowanej hipercholesterolemii. Dzieje się tak, ponieważ zawiera duże ilości cynaryny, bardzo korzystnego związku, który pomaga usuwać tłuszcz z wątroby, zapobiega tworzeniu się kamieni żółciowych i reguluje poziom cholesterolu.
Trawa kanaryjska
Ptasie nasiona dla ludzi konsumpcja jest tradycyjnym lekarstwem stosowanym od lat w leczeniu różnych problemów. Jedną z jego najbardziej znanych właściwości jest obniżanie poziomu cholesterolu we krwi. Wynika to z zawartości lipazy, enzymu, który pomaga w szybkiej eliminacji tłuszczu z organizmu.
Kwasy tłuszczowe Omega 3
Jak stwierdziła Spanish Heart Foundation (FEC), codzienne spożycie Omega 3 przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu. Ta grupa kwasów wielonienasyconych jest bardzo obecna w niebieskich rybach (makrela, łosoś, tuńczyk …), niektórych warzywach (szpinak lub brukselka) i suszonych owocach (orzechy włoskie).
Napary z zębów lew
Ta roślina lecznicza jest silnym diuretykiem, który pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Aby przygotować napar z mniszka lekarskiego, należy wymieszać łyżkę suszonych liści tej bieli z filiżanką wrzącej wody. Następnie jest odcedzany i słodzony do smaku.
Czerwony ryż drożdżowy
To zboże otrzymywane jest z uprawy białego ryżu wyhodowanego z drożdżami Monascus purpureus. Powstała w ten sposób mieszanka jest pożywieniem stosowanym od lat w tradycyjnej medycynie chińskiej. Wśród jego właściwości wyróżnia się zdolność do obniżania całkowitego poziomu cholesterolu we krwi dzięki dużej ilości związku monakoliny K.
Inne sposoby na walkę z cholesterolem
Kontroluj swoje waga:
Jeśli masz nadwagę lub otyłość, utrata zbędnych kilogramów pomoże Ci obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów, rodzaju tłuszczu występującego we krwi i pożywieniu. Aby kontrolować swoją wagę, zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne będą najlepszymi sprzymierzeńcami.
Kilka badań wykazało, że osoby z wysokim wskaźnikiem masy ciała (BMI) mają zwykle niższy poziom dobrego HDL, a wyższy złego cholesterolu.
Unikaj siedzącego trybu życia:
Ćwiczenia są niezbędne, jeśli chcemy obniżyć poziom cholesterolu. Regularna aktywność fizyczna pomoże nam podnieść poziom dobrego cholesterolu (HDL), schudnąć, a tym samym obniżyć poziom złego cholesterolu. Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe przez co najmniej 90 minut, aby zachować optymalne zdrowie serca i schudnąć.
Unikaj złych nawyków:
Picie alkoholu i palenie również są powiązane ze zwiększonym poziomem złego cholesterolu, więc porzucenie tych nawyków złe nawyki są niezbędne, jeśli chcemy uniknąć ryzyka sercowo-naczyniowego, które ta patologia pociąga za sobą dla naszego zdrowia.