Chcesz więcej wskazówek dotyczących treningu? Przypnij tę historię na później i śledź Redbook na Pinterest.
Trend spinningowy nie zanika w najbliższym czasie. Studia takie jak SoulCycle i Flywheel od lat rządzą przestrzenią fitness, a szał tylko się rozszerzył: możesz też wziąć udział w przyjacielskiej rywalizacji zespołowej w Swerve, a nawet pojeździć na wodzie w Aqua. Dlaczego więc wszyscy mają taką obsesję?
Zajęcia Spin obiecują przemianę, a ze względu na entuzjazm, 20 najlepszych tanecznych hitów i afirmacje wykrzykiwane do uczestników przez instruktora, „nigdy nie są monotonne. Zdecydowanie widzisz korzyści płynące z regularnych zajęć – od utraty wagi po poprawę zdrowia fizycznego – ale jest kilka ważnych rzeczy, o których należy pamiętać, zanim zaczniesz się pocić.
To imponujący trening cardio – ale możesz nie spalać tak bardzo, jak myślisz
Kręcenie się od dawna wiadomo, że zmniejsza tkankę tłuszczową i pomaga ludziom zrzucić kilogramy. Jest tak skuteczny, że badania wykazały, że zastąpienie jednego treningu o umiarkowanej intensywności dwoma 30-minutowymi sesjami treningu o wysokiej intensywności może poprawić wszystko, od układu krążenia po skład ciała. Ale czy spalasz tyle kalorii, ile myślisz, że jesteś?
Mimo że wydaje się, że zajęcia z killer spin dają ci trochę swobody, jeśli chodzi o pofolgowanie sobie z babeczkami przyniesionymi przez twojego współpracownika, to „s. nie w tym przypadku.
„Przeciętne zajęcia spinningu spalają od 400 do 600 kalorii” – mówi Will Torres, ekspert fitness i założyciel Willspace, studia treningu personalnego w Nowym Jorku. „Spin trzy razy w tygodniu i spalasz do 1800 kalorii, ale funt tłuszczu to 3500 kalorii. Tak więc, aby zobaczyć wyniki odchudzania, „nierealistyczne jest pozostawienie miejsca na drżenie”.
Jest to świetne rozwiązanie dla każdego wieku, ale musisz być ostrożny
Ponieważ kręcenie to trening o niewielkim wpływie, tak samo wspaniały dla osób starszych, jak dla wyszkolonych sportowców – po prostu musisz być zmęczony tym, jak bardzo to robisz. Na przykład jedno z badań wykazało, że zbyt częste wykonywanie wirowania o wysokiej intensywności może przyczynić się do spadku wydajności, a nie do poprawy.
Następnie pojawia się aspekt tego, jaki rodzaj rotacji Studia takie jak SoulCycle i Flywheel mają wpływ na ciężar dłoni, ale eksperci są zgodni, że nie zastąpi to treningu siłowego – i może być przyczyną kontuzji. Ponieważ studia spinningowe są często ciemne, instruktor nie może zobaczyć, czy masz odpowiednią formę, wyjaśnia Amelia DiDomenico, asystentka menadżera fitness w Crunch Sunset. Poza tym używanie ciężarów tylko przez około pięć do siedmiu minut oznacza, że wysiłek zdecydowanie nie. Nie wymagaj nawet 30-minutowego obwodu, który możesz wykonać z trenerem.
Wreszcie, nadmierne kondycjonowanie ud może negatywnie wpłynąć na inne mięśnie: „Za każdym razem, gdy wykonujesz tę samą czynność bez treningu krzyżowego, kończysz tworząc nierównowagę między przeciwnymi grupami mięśni” – mówi Torres . „W przypadku wirowania zginacze bioder i mięśnie czworogłowe nadmiernie się rozwijają, co prowadzi do braku równowagi i ewentualnych urazów”.
Stąd też bierze się cała sprawa „kręcących się masek do ud”: Tracy Anderson, trenerka celebrytów i twórczyni metody Tracy Anderson, mówi: „Mam kobiety, które przyjdź do mojego biura po półrocznym kręceniu się na wyłączność, zastanawiając się, dlaczego nie mieszczą się w dżinsach. Spin może spalić kalorie w krótkim okresie, ale jeśli to wszystko, co robisz, to zwiększy twoje uda. „
Musisz coś zmienić
Aspekt kardio spinningu wzmacnia twoje serce, a atmosfera klubowa jest niezaprzeczalnie zabawna – ale jeśli chcesz schudnąć lub cali, to sprytny pomysł, aby trochę urozmaicić swój harmonogram ćwiczeń.
Oprócz cotygodniowych zajęć spinningu, spróbuj osobistych sesji treningowych. Trener może polecić najlepsze treningi dla pożądanych rezultatów i ocenić Twoją formę. Następnie możesz ćwiczyć samodzielnie.
„Korzystanie z ciężarów wzmocni mięśnie, sprawiając, że będziesz wyglądać na mniejszych” – mówi DiDomenico. „Im więcej masz mięśni, tym wydajniejsze staje się Twoje ciało, co oznacza, że„ spalisz więcej kalorii podczas odpoczynku ”.
A jeśli chodzi o inne zajęcia, najpierw zastanów się, co lubisz najbardziej zajęcia spinningowe: czy to koleżeństwo? Wspaniałe melodie? Fakt, że nie musisz myśleć przez 45 minut, ponieważ instruktor mówi ci dokładnie, co masz robić? Jeśli tak jest w grupie, spróbuj CrossFit. Wszystko o muzyce? Zajrzyj do zajęć tanecznych lub Zumby. Chcesz wyłączyć swój mózg? Wpadnij na bootcamp. W końcu, jak uczy spinning, najważniejsza jest dla Ciebie sukces o utrzymaniu rotacji.
Obserwuj Redbook na Facebooku.