Co to są oleje rybne?
Oleje rybne to oleje znajdujące się w tkankach ryb. Zawierają pewien rodzaj tłuszczu zwany omega-3.
Co to są tłuszcze omega-3?
Tłuszcze omega-3 to rodzaj tłuszczu, który może być ważny dla dobrego ogólnego stanu zdrowia . Nasz organizm nie może wytwarzać tłuszczów omega-3, więc muszą być one pozyskiwane z pożywienia. Tłuszcze omega-3 znajdują się głównie w tłustych rybach i niektórych olejach z orzechów i nasion.
Tłuszcze omega-3 mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w niektórych postaciach zapalenia stawów. Upewnij się, że bierzesz odpowiednią dawkę, aby wpłynąć na stan zapalny.
Jak tłuszcze omega-3 działają na zapalenie stawów?
Niektóre rodzaje tłuszcze omega-3 mogą zmniejszyć stan zapalny spowodowany zapaleniem stawów. Może to pomóc złagodzić ból i sztywność stawów w podobny sposób jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ).
Jakie rodzaje zapalenia stawów korzystają z tłuszczów omega-3?
Tłuszczów omega-3 nie badano we wszystkich postaciach zapalenia stawów. Aktualne badania sugerują, że tłuszcze omega-3 są pomocne dla osób z zapaleniem stawów, takim jak reumatoidalne zapalenie stawów, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa i łuszczycowe zapalenie stawów. Istnieją również dowody na to, że oleje rybne mogą pomóc kontrolować objawy choroby zwyrodnieniowej stawów i tocznia (toczeń rumieniowaty układowy).
Inne korzyści
Wykazano, że długotrwałe spożycie oleju rybnego zmniejsza uzależnienie od NLPZ w niektórych przypadkach zapalenia stawów. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych tych leków. Oleje rybne mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i zawału serca. Istnieją dowody, że mogą one również odgrywać rolę w zapobieganiu i leczeniu depresji.
Gdzie znajdę tłuszcze omega-3?
- Tłuste ryby, takie jak tuńczyk, łosoś, śledź, sardynki i makrela
- Siemię lniane (siemię lniane) i olej rzepakowy (jednak te oleje nie są tak aktywne przeciw zapaleniom jak oleje rybne)
- Orzechy włoskie
- Pokarmy wzbogacone kwasami omega-3, takie jak margaryny i jajka.
Spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcze omega-3 może pomóc osiągnąć korzyści dla serca i ogólnego stanu zdrowia. Jednak jest mało prawdopodobne, że bez suplementów oleju rybnego możesz uzyskać wystarczającą ilość tłuszczów omega-3 z diety, aby zmniejszyć stan zapalny.
Gdzie znajdę suplementy z olejem rybnym?
Istnieje wiele różnych marek suplementów oleju rybnego dostępnych w sklepach ze zdrową żywnością i aptekach.
Jaki rodzaj suplementu powinienem wybrać?
Suplementy oleju rybnego są dostępne w postaci kapsułek lub w postaci płynu. Kapsułki różnych marek różnią się zawartością tłuszczów omega-3, dlatego warto porównać marki. Sprawdź etykietę, aby zobaczyć ilość kwasów omega-3 zawartych w każdej kapsułce (może być wymieniona jako suma kwasów omega-3 lub jako EPA i DHA, które są dwiema formami omega-3). Olej rybny w butelce jest na ogół najwygodniejszym i najtańszym sposobem przyjęcia dawki potrzebnej do zmniejszenia stanu zapalnego (patrz poniżej). Kapsułki są preferowane przez niektórych ludzi i są bardziej przenośne podczas podróży.
Czy powinienem brać olej rybny czy olej z kryla?
Prawie wszystkie informacje o tłuszczach omega-3 i zapaleniu stawów dotarły z badań olejów rybnych. Do tej pory istnieje bardzo niewiele dowodów na to, czy olej z kryla jest przydatny w leczeniu zapalenia stawów.
Jaką dawkę należy przyjmować w przypadku zapalenia stawów?
Badania sugerują, że dawka konieczna do zmniejszenia zapalenia stawów u reumatoidalne zapalenie stawów to 2,7 grama omega-3 (EPA plus DHA) dziennie. Ta dawka zwykle wymaga w przybliżeniu:
- dziewięć do 14 standardowych kapsułek 1000 mg oleju rybnego lub pięć do siedmiu kapsułek koncentratu oleju rybnego dziennie lub
- 15 ml butelkowanej ryby olej lub pięć do siedmiu ml skoncentrowanego butelkowanego oleju rybnego dziennie.
W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów przydatne mogą być suplementy oleju rybnego w niższej dawce (dostarczającej 0,45 grama omega-3). Niedawne badanie wykazało, że stosowanie dużych dawek oleju rybnego w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego nie przynosi korzyści. Niższe dawki oleju rybnego mogą również korzystnie wpływać na serce i ogólny stan zdrowia.
(Uwaga, olej rybny może korzystnie wpływać na serce i ogólny stan zdrowia w mniejszych dawkach. Jednak te dawki na ogół nie łagodzą objawów zapalenia stawów) .
Jak długo potrwa, zanim zauważysz efekt?
Może być konieczne regularne przyjmowanie suplementów oleju rybnego w zalecanej dawce zapalenia stawów przez dwa do trzech miesięcy, zanim zauważysz poprawę w swoim objawy zapalenia stawów. Jeśli do tego czasu nic się nie zmieni, suplementy prawdopodobnie nie będą skuteczne w leczeniu zapalenia stawów.
Czy są jakieś skutki uboczne?
Olej rybny jest zwykle dobrze tolerowany. Możliwym efektem ubocznym suplementów z olejem rybim jest łagodne rozstrój żołądka (na przykład zgaga, nudności, biegunka). Obecnie nie ma dowodów na to, że oleje rybne zwiększają ryzyko krwawienia lub wchodzą w interakcje z lekami wpływającymi na krwawienie, takimi jak aspiryna lub warfaryna. Mimo to zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed poważnym zabiegiem chirurgicznym lub w przypadku rozpoczęcia przyjmowania oleju rybnego podczas przyjmowania warfaryny.Testy monitorujące INR (badania krwi w celu sprawdzenia, jak długo trwa krzepnięcie krwi) mogą być wykonywane na początku częściej, podobnie jak w przypadku dodania nowego leczenia, aby upewnić się, że nie ma żadnych skutków ubocznych. Jeśli wystąpi jakiekolwiek krwawienie, przestań brać olej rybny i skonsultuj się z lekarzem.
Ostrożnie z olejami z wątroby rybiej
Ważne jest, aby nie mylić olejów rybnych z olejami z wątroby ryb (np. tran z dorsza i halibuta). Oleje z wątroby ryb zawierają również witaminę A. Duże ilości witaminy A mogą powodować poważne skutki uboczne, szczególnie w czasie ciąży. Jeśli zażywasz olej z wątroby rybiej w dawkach zalecanych przy zapaleniu stawów, możesz przekroczyć zalecane dzienne spożycie witaminy A. Stosuj tylko taką dawkę oleju, jaka jest zalecana na etykiecie. Aby zwiększyć spożycie tłuszczów omega-3, należy to zrobić, przyjmując czysty olej rybny, a nie olej z wątroby ryb.
Poinformuj swojego lekarza.
Zawsze poinformuj o tym swojego lekarza i farmaceutę jeśli pacjent przyjmuje jakiekolwiek leki, w tym oleje rybne i inne naturalne leki. Nie przerywaj żadnego aktualnego leczenia bez wcześniejszego omówienia go z lekarzem.
SKONTAKTUJ SIĘ Z LOKALNYM BIUREM W ZAKRESIE WSPARCIA.
Strony internetowe: Arthritis Research UK, Institute of Registered Myotherapists of Australia, Australia Stowarzyszenie Masażystów, Australijskie Stowarzyszenie Akupunktury i Medycyny Chińskiej, Australijskie Stowarzyszenie Zielarzy, Australijskie Stowarzyszenie Lekarzy Naturopatycznych, Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego Australijskiego Stowarzyszenia Homeopatycznego (USA).