Nawodnienie organizmu jest ważne dla każdego, ale jest szczególnie ważne, jeśli jesteś w ciąży. Chociaż możesz chcieć uniknąć dodatkowych wizyt w łazience, odpowiednia podaż płynów jest niezbędna do utrzymania zdrowej i bezpiecznej ciąży. Oto, co musisz wiedzieć o unikaniu odwodnienia podczas ciąży.
Dlaczego nawodnienie jest ważne podczas ciąży?
Woda stanowi około 60 procent naszego ciała i odgrywa ważną rolę w praktycznie każdej funkcji organizmu. Woda pomaga we wchłanianiu i dostarczaniu składników odżywczych, usuwaniu nieczystości, trawieniu i regulacji temperatury ciała. Pomaga nawet w amortyzacji stawów.
Jako przyszła mama, Ty i Twoje dziecko potrzebujecie więcej wody niż przeciętna osoba. Dzieje się tak, ponieważ woda odgrywa dodatkową rolę w czasie ciąży. Na przykład woda jest istotną częścią łożyska, które dostarcza składniki odżywcze Twojemu rosnącemu dziecku, oraz worek owodniowy, który chroni dziecko przez cały okres ciąży.
Odwodnienie występuje, gdy organizm traci płyny szybciej niż je przyjmujesz. Może to utrudniać organizmowi wykonywanie jego normalnych funkcji, prowadząc do dyskomfortu spowodowanego zaparciami i obrzękami. Niedostateczne przyjmowanie płynów w czasie ciąży przez dłuższe okresy ti me może również prowadzić do niskiego poziomu płynu owodniowego i może wywołać skurcze Braxtona-Hicksa, rodzaj skurczów występujących w czasie ciąży. Może również prowadzić do poważniejszych powikłań, takich jak wady wrodzone.
Jak uniknąć odwodnienia podczas ciąży
Prawdopodobnie powiedziano Ci, że powinnaś wypijać osiem szklanek wody dziennie. Ale prawda jest taka, że Twoje zapotrzebowanie na nawodnienie zależy od wielu czynników, w tym płeć, miejsce (klimat i wysokość) oraz poziom aktywności. Tak, ciąża może również wpływać na ilość potrzebnych organizmowi płynów. Prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej płynów niż przeciętna osoba.
Twoje ciało całkiem nieźle radzi sobie z monitorowaniem spożycia płynów, co powoduje, że czujesz pragnienie, gdy potrzebujesz więcej wody. Innym sposobem monitorowania poziomu płynów jest sprawdzenie koloru moczu. Idealnie byłoby, gdybyś chciał zobaczyć blady, cytrynowy kolor, a nie ciemnożółty. Cottonmouth – uczucie suchości i lepkości w ustach – może również wskazywać, że Twój organizm potrzebuje nawodnienia.
Istnieją inne oznaki odwodnienia, które nie są tak oczywiste. Na przykład mogą wystąpić bóle głowy, wycieńczenie, zawroty głowy, senność lub zaparcia. Ponieważ poziom płynów pomaga regulować temperaturę wewnętrzną, w przypadku ponownego odwodnienia możesz czuć się przegrzany. Jeśli odczuwasz nudności i masz trudności z powstrzymywaniem jedzenia, szczególnie ważne jest zwracanie uwagi na przyjmowanie płynów. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, koniecznie wypij trochę wody i odpocznij.
Wskazówki dotyczące zachowania nawodnienia
Oto kilka sposobów na kontrolowanie spożycia płynów i unikanie odwodnienia w czasie ciąży. Pamiętaj, że przyjmowanie płynów to nie tylko woda; mleko, sok, zupa i wodniste owoce, takie jak arbuzy czy ogórki, również mogą pomóc Ci zachować nawodnienie.
- Nabierz z tego nawyku. Kiedy sprawisz, że nawadnianie będzie częścią Twojej codziennej rutyny, będziesz bardziej prawdopodobne, że będziesz się go trzymać. Spróbuj wypić szklankę wody rano lub ustaw alarm w telefonie lub kalendarzu, aby przypomnieć Ci o piciu przez cały dzień.
- Użyj aplikacji. Istnieje wiele bezpłatnych lub niedrogich aplikacji, takich jak Waterlogged i WaterMinder, które mogą pomóc w kontrolowaniu spożycia płynów. Oczywiście możesz też po prostu użyć starego dobrego długopisu i papieru.
- Wyznaczaj cele. Wyznacz sobie dzienny cel płynności na dany dzień. Oznacz butelkę z wodą naklejkami lub gumkami, które pomogą Ci śledzić swoje postępy.
- Dodaj smaku. To ” Najlepiej trzymać się niesłodzonych napojów przez większość przyjmowanych płynów. Ale jeśli pomysł czystej wody cię nie podnieca, możesz nasycić ją świeżymi owocami lub ziołami, aby uzyskać subtelny wzrost smaku.
Oprócz dobrego odżywiania i pozostawania aktywnym, odpowiednie nawodnienie to kluczowy element zdrowej ciąży. Chociaż łatwo jest zapomnieć o piciu wody w ciągu dnia, ważne jest, aby się nawodnić. Jeśli wystąpią objawy odwodnienia podczas ciąży lub martwisz się o przyjmowanie płynów, porozmawiaj z Twój lekarz.