Jak mogę bezpiecznie schudnąć podczas karmienia piersią?
Nie jesteś sam, zastanawiając się nad utratą wagi. Wiele kobiet pragnie powrócić po porodzie do formy i wagi sprzed ciąży. Postaraj się pamiętać, że Twoja waga w ciąży nie przybrała na wadze z dnia na dzień, więc nie zniknie tak szybko.
Podczas gdy karmienie piersią spala około 500-700 dodatkowych kalorii dziennie, aby napędzać produkcję mleka, może to nie być zawsze przyczyniają się do utraty wagi po porodzie – wiele czynników, takich jak waga przed ciążą, dieta, poziom aktywności fizycznej itp. będzie miało wpływ na utratę wagi po urodzeniu (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994). Średnio matki karmiące wyłącznie piersią mogą odnotować utratę 1-2 funtów miesięcznie iz czasem matki karmiące piersią tracą na wadze więcej niż matki, które nie karmią piersią (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).
Kiedy mogę zacząć chudnąć?
Zaleca się odczekanie co najmniej 6-8 tygodni po porodzie, aby zacząć chudnąć, ponieważ Twój organizm tego potrzebuje czas na wyzdrowienie po porodzie i zapewnienie dobrego zaopatrzenia w mleko. Wiele matek traci na wadze we wczesnych miesiącach, przestrzegając dobrze zbilansowanej diety i jedząc głód.
Jakie są zalecane wytyczne dotyczące odchudzania?
Matki karmiące piersią powinny spożywać co najmniej 1800 kalorii dziennie i można bezpiecznie stracić około 1 funta / tydzień (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Staraj się spożywać dietę bogatą w owoce i warzywa, jednocześnie minimalizując puste węglowodany i niezdrowe jedzenie. Dla niektórych spożywanie 1800 kalorii dziennie nie pozostawia wiele miejsca na odchudzanie poprzez zmniejszenie kalorii, jednak możesz połączyć dietę z ćwiczeniami, aby przyspieszyć odchudzanie w bezpiecznym tempie.
Gdy twój lekarz lub pracownik służby zdrowia to zrobi Po około 6 tygodniach po porodzie możesz uprawiać aktywność fizyczną, możesz wybrać się na energiczny spacer z dzieckiem, jogging, pilates lub ulubioną formę sprawności fizycznej, aby zachęcić organizm do zrzucenia zbędnych kilogramów i promować zdrowy tryb życia. Wykazano, że ćwiczenia nie mają negatywnego wpływu na ilość ani jakość dostarczanego mleka, wagę niemowlęcia ani smak mleka matki – więc baw się nim (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey i in., 1994; Neville i in., 2014).
Czy diety niskowęglowodanowe są bezpieczne?
Diety niskowęglowodanowe, takie jak metoda Atkinsa lub Paleo, są jest zgodny z karmieniem piersią, o ile spożywasz różnorodne owoce, warzywa i białka zapewniające wystarczające odżywienie (Lauwers & Swisher, 2015). Eliminacja niezdrowych węglowodanów, takich jak chleb, makaron, słodkie przekąski, niezdrowe jedzenie itp., Może być bardzo pomocna dla wielu matek. Ponieważ węglowodany generalnie powodują, że czujemy się bardziej głodni i jemy więcej, zmniejszenie lub wyeliminowanie węglowodanów może zmniejszyć nasz apetyt, dlatego ważne jest, aby pamiętać o dostarczaniu wystarczającej ilości (co najmniej 1800) kalorii dziennie, aby zasilić organizm (Lauwers & Swisher, 2015).
Każdy, kto chce rozpocząć program odchudzania, powinien skonsultować się ze swoim lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, aby wykluczyć wszelkie problemy zdrowotne, które byłyby przeciwwskazaniem do diety lub ćwiczeń.
dalsze czytanie
Ćwiczenia fizyczne i karmienie piersią
Karm się, nakarm swoją rodzinę
Chirurgia pomostowania żołądka