Jaka jest idealna waga?
W medycynie: koncepcja idealnej wagi nie ma nic wspólnego z estetyką ani wzorcami kulturowymi. To, co nazywamy idealną wagą, to masa ciała, która nie jest związana ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób.
Istnieje już obszerna literatura naukowa wskazująca, że nadwaga zwiększa ryzyko chorób i skraca oczekiwaną długość życia. Na przykład osoby otyłe lub z nadwagą częściej zapadają na problemy sercowo-naczyniowe, cukrzycę, nadciśnienie, bezdech senny, a nawet niektóre rodzaje raka.
Ale to nie tylko nadmiar waga uważana za szkodliwą dla zdrowia; osoby o masie ciała poniżej normy również mają wyższą śmiertelność.
Poza tym niedowaga może być nie tylko oznaką zaburzenia psychicznego, takiego jak anoreksja czy bulimia, ale może być również oznaką poważnej choroby, takiej jak np. rak czy AIDS.
Wskaźnik masy ciała (BMI)
Idealną koncepcję masy ciała uzyskuje się poprzez obliczenie wskaźnika masy ciała (BMI). Idealna waga i idealne BMI to podobne pojęcia. Wyjaśnijmy.
Wskaźnik masy ciała to wskaźnik przyjęty przez WHO (Światową Organizację Zdrowia), który jest używany do diagnostyki niedowagi, nadwagi i otyłości. BMI można łatwo obliczyć na podstawie dwóch prostych informacji: wzrostu i wagi. Wzór jest prosty:
BMI = waga (w kilogramach) ÷ wysokość² (w metrach)
Wyniki BMI są interpretowane w następujący sposób:
Jak łatwo wywnioskować, BMI powinno mieścić się w normalnym zakresie, czyli między 18,5 a 24,9 kg / m ².
Podane powyżej wartości BMI dotyczą dorosłej populacji w wieku od 20 do 65 lat. Obliczanie BMI dla osób starszych, dzieci i młodzieży zostanie wyjaśnione na końcu tekstu.
Wartości wyższe lub niższe niż ten zakres są związane ze zwiększonym ryzykiem choroby i zmniejszeniem długość życia. Im dalej od idealnego zakresu BMI znajdujesz się mniej więcej, tym większe jest ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych.
Wskaźnik masy ciała jest ważnym wskaźnikiem zdrowia, którego przydatność została potwierdzona licznymi badaniami naukowymi.
Jeśli chcesz skorzystać z kalkulatora BMI do obliczenia wskaźnika masy ciała, skorzystaj z poniższej wersji:
Kalkulator BMI
Tabela BMI
Oprócz kalkulatora BMI i ręcznych obliczeń za pomocą wzoru BMI, innym sposobem obliczenia wskaźnika masy ciała są tabele BMI.
Tabela poniżej znajduje się jeden z wielu dostępnych przykładów. Znajdź wiersz odpowiadający Twojej wadze i wzrostowi i zobacz, jaki jest Twój ranking według wskaźnika masy ciała.
Obliczanie idealnej wagi
Koncepcja idealnej wagi była dyskutowana od dziesięcioleci bez osiągnięcia konsensusu.
W rzeczywistości zdrowa waga musi być dostosowana indywidualnie dla każdej osoby, zgodnie z płcią, wiekiem, wzrostem, biotypem i występowaniem lub brakiem powiązanych chorób.
Przez lata opracowano kilka formuł próbować znaleźć sposób, aby ludzie wiedzieli, jaka byłaby idealna lub zdrowa waga. Poniższy kalkulator jest jedną z tych opcji:
Kalkulator idealnej wagi
Problem z większością formuł polega na tym, że dostarczają niewiele danych klinicznych i często pokazują różne wyniki.
Na przykład: w powyższym kalkulatorze, jako idealną wagę 72 kg podaje mężczyzna o wzroście jednego metra i osiemdziesięciu. Ale inne istniejące formuły dają następujące wyniki dla tej samej osoby:
Dlatego, w zależności od zastosowanej formuły, idealna waga dla mężczyzny o wzroście 1,80 może wynosić od 71,5 kg do 77,3 kg.
Jak znaleźć idealną wagę
W rzeczywistości, pomimo oferowania nie zgadzających się wyników przy prawie 6 kilogramach, żadna z powyższych formuł nie jest całkowicie błędna.
Obecna koncepcja idealnej wagi jest ściśle związana z BMI. Najlepiej starać się pozostać w normalnym zakresie BMI, czyli między 18,5 a 24,9 kg / m ². Duża część wzorców idealnej wagi polega na znalezieniu wagi, przy której pacjent waży około 22 lub 23 kg / m².
Zgodnie z tą logiką, dla naszego hipotetycznego przykładu mężczyzny o długości 1,80 m, każda waga od 60 kg do 81 kg pasowałaby do koncepcji normalnego BMI.Oczywiście, mając około 60 kg (BMI = 18,52 kg / m²) lub 81 kg (25 kg / m²), nasz przykład byłby bardzo bliski odpowiednio niedowagi lub nadwagi, co w pewnym sensie jest sprzeczne z ideą wagi
Dlatego biorąc pod uwagę wszystko, co zostało do tej pory omówione, sensowne jest rozważenie, że idealna waga to ta, która pozwoliłaby osobie utrzymać normalny BMI, ale z marginesem bezpieczeństwa między granicami. Dlatego w przypadku większości idealnych receptur na wagę BMI wynosi od 20 do 23 kg / m ².
Idealna waga to nie wszystko
Ważne jest, aby pamiętać, że idealna waga to tylko jedna czynnik w prowadzeniu zdrowego życia. Równie ważna jak waga jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych, zbilansowana dieta, odpowiednia ilość snu w nocy oraz unikanie substancji szkodliwych dla zdrowia, takich jak palenie, nadmierne spożywanie alkoholu czy innych narkotyków.
Idealny waga w ciąży
Ciąża to szczególna sytuacja. Przyrost masy ciała jest nie tylko oczekiwany, ale także nieunikniony. Nie ma sposobu, aby kobieta w ciąży nie przybrała kilku kilogramów podczas ciąży. Jednak, podobnie jak w przypadku kobiet niebędących w ciąży, zbyt duży lub zbyt mały przyrost masy ciała wiąże się z komplikacjami zdrowotnymi (dla matki i dziecka).
Większość przyrostu masy ciała podczas ciąży występuje w 2 i 3. trymestry. W pierwszym trymestrze przyrost masy ciała jest niewielki i waha się od 0,5 do 2,0 kg. Na tym etapie nie ma potrzeby przybierania na wadze, co jest trudne, ponieważ w pierwszych tygodniach ciąży kobiety w ciąży mają zwykle częste nudności i wymioty (Czytaj: NUDZIENIE I WYMIOTY W CIĄŻY).
Od drugiego trymestru ciąży przyrost masy ciała przyspiesza i wynosi zwykle około 0,5 kg na tydzień.
Całkowity przyrost masy ciała podczas ciąży powinien różnić się w zależności od poprzedniego BMI ciężarnej kobiety. Obecnie wskazane wartości są następujące:
Obliczanie BMI u osób starszych
Osoby starsze mają mniejszą masę mięśniową niż młodzi dorośli, a zatem obliczenie wskaźnika masy ciała to zwykle nie ma takiego samego znaczenia w starszej populacji, jak w pozostałej części dorosłej populacji.
Podczas gdy u dorosłych wskaźnik masy ciała powyżej 25 kg / m² jest wyraźnie powiązany ze zwiększoną częstością występowania chorób i wyższym ryzykiem przedwczesnej śmierci, u osób starszych nie wydaje się to być prawdą.
Coraz więcej badań pokazuje, że idealne wartości wagi sugerowane przez BMI nie są odpowiednie dla osób starszych. W związku z tym zaproponowano nową tabelę BMI, specjalnie zaprojektowaną dla osób powyżej 65 roku życia.
Sposób obliczania BMI jest dokładnie taki sam; jednak wyniki należy interpretować w następujący sposób:
BMI dla kobiet powyżej 65 lat
BMI dla mężczyzn powyżej 65 lat
Obliczenie BMI w dzieci
Wartości BMI dla dorosłych nie są najbardziej odpowiednie dla dzieci i młodzieży. Podobnie jak u osób starszych, obliczanie BMI jest takie samo, ale interpretacja wyników jest inna u dzieci.
Proces należy wykonać w następujący sposób: najpierw należy obliczyć wskaźnik masy ciała za pomocą tradycyjna formuła (lub kalkulator BMI); Następnie, korzystając z poniższej tabeli wieku i płci, zobacz, do którego percentyla pasuje znaleziony BMI. Wyniki należy interpretować w następujący sposób:
- Niedowaga: BMI poniżej 10 centyla.
- Normalna waga: BMI między 15 a 85 centylem.
- Nadwaga: BMI między 85. a 95. centylem.
- Otyłość: BMI powyżej 95. centyla.
Referencje
- Otyłość u dorosłych: częstość występowania, badania przesiewowe i ocena – UpToDate.
- Pomiar składu ciała u dzieci – UpToDate.
- Pomiar wzrostu dzieci – UpToDate.
- Uniwersalne równanie do szacowania idealnej masy ciała i masy ciała przy dowolnym BMI – American Journal of Clinical Nutrition.
- Ocena swojej wagi – Zakład Żywienia, Aktywności Fizycznej i Otyłości, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion.
- Praktyczny przewodnik dotyczący identyfikacji, oceny i leczenia nadwagi i otyłości u dorosłych – Inicjatywa NHLBI Obesity Education.