Znajdź swój powód
Znajdź motywację do rzucenia palenia. Zastanów się, co sprawia, że chcesz rzucić palenie – od bycia tam, gdy dorastają twoje dzieci, po oszczędzanie pieniędzy na wymarzone wakacje – i zapisz powody na liście lub umieść zdjęcie swojej motywacji. Zawsze, gdy poczujesz pokusę, wróć do tych przypomnień o swojej motywacji, które pomogą Ci powstrzymać palenie.
Żuć surową marchewkę i inne warzywa
Żucie surowej marchewki sprawia, że usta są zajęte, gdy pojawia się apetyt. Jeśli nie lubisz marchewki, spróbuj innych chrupiących warzyw, takich jak seler, a nawet nasiona i orzechy. Ewentualnie sięgnij po cukierki lub gumy bez cukru.
Unikaj ziołowych leków
Wiele osób decyduje się na ziołowe preparaty, aby rzucić palenie. Jednak zioła i suplementy, takie jak waleriana, żeń-szeń, dziurawiec i słoma owsiana nie zostały naukowo udowodnione, że pomagają rzucić palenie.
Unikaj wyzwalaczy
Jeśli wiesz, że piwo lub kieliszek wina zawsze wywołuje ochotę na papierosa, unikaj picia alkoholu na wczesnym etapie rzucenia palenia. Podobnie, jeśli zawsze paliłeś papierosa o określonej porze dnia, spróbuj zmienić harmonogram, aby uniknąć wykonywania tej samej rutyny i napotkania głodu nikotynowego.
Zafunduj sobie trochę relaksu
Wiele osób używa palenia jako sposobu na relaks. Jeśli to ty, upewnij się, że masz pomysły i plany dotyczące sposobów na naturalny relaks bez papierosów. Zarezerwuj cotygodniowy masaż, zanurz się w wannie z dobrą książką lub zaplanuj inne sposoby na zafundowanie sobie czegoś naturalnie relaksującego.
Ćwiczenia na łonie natury
Wyrusz na zewnątrz i do środka natura na świeże powietrze i ćwiczenia mogą pomóc rzucić palenie. Umiarkowane spacery, pływanie, zajęcia na siłowni lub jazda na rowerze to naturalne sposoby na odwrócenie uwagi od objawów odstawienia. Wykonywanie umiarkowanych lub energicznych ćwiczeń wyzwala w organizmie uwalnianie endorfin, co może pomóc Ci poczuć się bardziej pozytywnie i energicznie.
Spożywaj dietę bogatą w witaminę C
Czy wiesz, że palenie może zmniejszyć ilość witaminy C, którą organizm wchłania z pożywienia? Spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w witaminy, takich jak pomarańcze, kiwi, papryka, zielone warzywa liściaste i warzywa kapustne, takie jak brokuły i kapusta, pomoże utrzymać spożycie witaminy C . Ta witamina jest niezbędna do ochrony ciała i utrzymania go w zdrowiu, a także do utrzymania zdrowej skóry i naczyń krwionośnych, które mogą uszkodzić nawyk palenia. Ii, iii
Bądź przygotowany
Planuj z wyprzedzeniem radzenie sobie z głodem, zaopatrując się w najlepszy dla siebie produkt zastępujący nikotynę. Jeśli okaże się, że skubanie surowych warzyw, orzechów lub innego pożywienia pomaga odwrócić uwagę od apetytu na papierosy, upewnij się, że masz też zapas tych produktów. Staraj się unikać słodkich potraw, aby przezwyciężyć apetyt na papierosy, ponieważ możesz przybrać na wadze, co może negatywnie wpłynąć na motywację do rzucenia palenia.
Spring Clean Your Home
Rzucenie palenia kiedy nadal czujesz zapach papierosów w całym domu i na ubraniach może być trudne. Wypierz ubranie i usuń zapach dymu papierosowego z samochodu i miękkich mebli. Wypełnij swój dom i samochód naturalnymi zapachami.
Skorzystaj ze wsparcia
Sama siła woli nie zawsze wystarczy, aby odeprzeć głód nikotynowy. Poszukaj wsparcia innych i rozważ zastosowanie zastępczych terapii nikotynowych, takich jak guma Nicorette®, aby zwiększyć swoje szanse na sukces. Aplikacje takie jak MyQuit mogą również oferować spersonalizowane wsparcie.